Содержание статьи:

Некоторые люди обожают зиму, а кто-то с ее приближением думает о том, как согреться в мороз и не замерзнуть. Чтобы не замерзнуть на улице зимой вам в первую очередь стоит одеваться в соответствии с длительностью вашего пребывания на открытом воздухе и предполагаемой активностью. Сегодня мы будем говорить о том, как согреться в мороз.

Как согреться в мороз - эффективные способы

Если вы оделись недостаточно тепло и почувствовали холод, то в первую очередь можно рекомендовать проявить большую активность. Вы можете пробежаться до супермаркета или в быстром темпе пройти остановку-другую. Также при наличии возможности выполните круговые движения руками, чтобы активировать кровоток. Основное правило, которому необходимо следовать в холодное время года - не стоять на одном месте.

Также достаточно эффективными могут быть и растирания. Начинайте с ладоней и продолжайте их растирать до того момента, пока не ощутите тепло. Затем переходите к щекам, носу и ушам, если забыли надеть шапку. Не все верят в силу самовнушения и совершают ошибку. Если мороз застал вас врасплох, подумайте о приятных событиях, происходивших в вашей жизни.

Безусловно, если мороз очень большое, то подобное самовнушение все же окажется не эффективным. Вспоминая приятные события, вы ускоряете производство гормонов счастья. Они в свою очередь усиливают кровоток, и это приводит к более эффективному теплообмену в организме. Собственно, аналогичный механизм присущ и состоянию смущения либо стыда. Наверняка вы замечали, что когда вам стыдно, то становится жарко.

Если вы замерзли и на вашем пути находится кафе, то обязательно зайдите и выпейте чашку горячего чая. Когда он попадет в желудок, то нагреет его, а затем тепло начнет распространяться по всему телу. Достаточно эффективными могут быть и дыхательные упражнения. Вам необходимо сделать глубокий вдох, а затем резко выдохнуть за пять приемов.

Что можно и нужно пить, чтобы согреться на морозе?

Если вы не знаете, как согреться в мороз, то некоторые напитки помогут вам решить эту задачу. Однако не стоит употреблять алкоголь, так как его сильные согревающие свойства являются вымыслом. Употребляя алкоголь, вы заставляете сосуды расширяться, что приводит к резкому притоку крови в ткани. Именно этим и объясняется кратковременное повышение температуры тела.

Но затем кровеносные сосуды начинают снова сужаться и теплообмен организма нарушается. В результате вы еще сильнее замерзнете. Если вы неправильно подобрали свой гардероб для прогулки зимой и почувствовали холод, то следует отдавать предпочтение горячим напиткам, которые на самом деле смогут вас согреть. Можете быть уверены, что горячий чай вам определенно поможет, если вы замерзли. При возможности вам стоит выпить имбирный напиток вместе с лимоном. Это позволит не только согреться, но и снизит риски развития простудных заболеваний.

Можно смело употреблять все аналогичные горячие напитки, скажем, кофе с перцем, чай с корицей или имбирный чай с лимоном и медом. Если вы сладкоежка, то рекомендуем горячий шоколад либо какао. Людям, склонным к простудным заболеваниям стоит употреблять в зимнее время морсы из ягод, богатых витамином С. Если вы находитесь в компании, то можете выпить умеренное количество горячего глинтвейна либо грога.

Как правильно подобрать одежду и не замерзнуть на морозе?

Выше мы рассказали о том, как согреться в мороз, когда вы уже почувствовали холод. Однако при правильном выборе одежды этого можно и не допустить. Именно на одежду и обувь стоит возлагать большие надежды перед выходом на улицу зимой. Если вы не хотите замерзнуть, то следуйте нескольким простым правилам:

1. Обувь должна обеспечить нормальный кровоток и не пережимать ногу, особенно пальцы.
2. Если холодно ногам, то вы совершенно точно зададитесь вопросом, как согреться в мороз. Ученые установили, что порядка 75 процентов тепла тело может терять именно через ноги, а точнее стопы.
3. Не используйте зимой синтетическое нижнее белье и носки, отдавая предпочтение натуральным материалам.
4. Если на улице сильный мороз, надевайте термобелье, которое не только способно отлично сохранять тепло, но и поможет в формировании красивого силуэта.
5. Верхняя одежда не должна доставлять вам дискомфорт, а также надежно защищать вас от ветра.
6. Шапка, перчатки, а также шарф должны быть изготовлены из натуральных материалов.
7. В большие морозы перчаткам стоит предпочесть варежки.

Во время подготовки к выходу на улицу в зимнее время принципиальное значение имеет не толщина вашей одежды, а способность всех слоев сохранять тепло. Если вам удастся создать воздушную прослойку между телом и одеждой, то вы не замерзнете. В тоже время следует помнить, что верхняя одежда, пропускающая ветер не должна использоваться зимой. Еще раз напомним, что старайтесь отдавать предпочтение одежде, изготовленной из натуральных материалов.

Что делать, чтобы согреться во время прогулки?

Если вам предстоит длительная прогулка в сильный мороз, то к ней необходимо хорошо подготовиться, и мы дадим несколько советов, как это сделать:

1. Заранее выберете маршрут, и особенно это касается тех ситуаций, когда домой вам предстоит добираться поздним вечером, когда температура окружающей среды опускается еще ниже.
2. Перед выходом на улицу стоит хорошо поесть и выпить горячего чая, однако переедать не стоит. В вашем меню перед выходом из дома должны присутствовать сливочное масло, жирные молочные продукты, говядина либо жирные породы рыбы. Так вы сможет увеличить энергетические запасы организма.
3. Не забывайте правильно подобрать одежду, о чем мы уже говорили чуть выше. Обратите внимание на наличие сильного ветра, ведь даже при небольшом морозе из-за него вы может замерзнуть.
4. По возможности стоит взять с собой термос с чаем и горький шоколад. С их помощью вы сможет улучшить теплообмен, и без проблем доберетесь домой.
5. Обязательно двигайтесь, а не стойте на месте. Если вы решили выйти на прогулку, то вам следует гулять, а не сидеть (стоять). В противном случае вас очень быстро начнет интересовать вопрос, как согреться в мороз.

Сейчас мы дадим еще несколько полезных советов, которые помогут вам понять, как согреться в мороз.

Дыхание

Зачастую люди недооценивают важность дыхания и совершенно напрасно. В мороз необходимо дышать ровно и не глубоко. Это позволит успокоить центральную нервную систему, и организм сможет быстрее адаптироваться к холоду. Ходить на морозе необходимо быстро и если вы поддерживаете достаточно высокий темп ходьбы при правильном дыхании, то уже через пару минут почувствуете тепло в теле.

Если предложенный выше режим дыхания не помогает, то начинайте вдыхать двумя ноздрями, а выдыхать одной, закрывая вторую рукой. Передвигайтесь в переменном темпе, сначала ускоряясь, а затем замедляйте скорость движения. Это позволит не только отвлечься от холода, но и хорошо потренировать сердечный мускул.

Принимайте алкоголь наружно

Мы уже говорили, что алкогольные напитки могут создать лишь иллюзию тепла, и через небольшой отрезок времени вы снова начнете замерзать. Если вы почувствовали холод, то не употребляйте алкоголь внутрь. Кроме того, что вы быстро снова продрогните, ваше тело расслабиться, а мозг потеряет прежнюю бдительность. Также следует напомнить, что после употребления алкогольных напитков на улице резко увеличиваются риски развития простудных заболеваний.

А вот применение алкоголя наружно может быть весьма полезным и эффективным средством борьбы с холодом. Быстрыми движениями вам необходимо растереть водку на определенных участках тела. Обязательно обойдите те места, где находятся родинки. Обязательно оботрите кончики пальцев рук. После этого следует обработать затылочную область шеи. Одев сразу теплый шарф и варежки, вы будете готовы к прогулке.

Дышите отваром шалфея

Благодаря этому методы вы не только быстро согреетесь, но и повысите работоспособность иммунной системы. Ингаляции крайне полезны людям, склонным к частым заболеваниям. Если у вас нет ингалятора, то можно использовать методику наших бабушек. В кастрюлю с кипятком бросайте горсть сушеного шалфея либо ромашки. Затем наклонитесь над паром и накройтесь полотенцем. Дышите минут десять и очень скоро вы почувствуете результат.

Употребляйте перец с имбирем

Если вы хотите знать, как согреться в мороз, то стоит обратить внимание и на некоторые продукты питания. Если с горячими напитками все предельно просто, то о спасительных яствах известно не каждому. Для согрева и в целях профилактики простудных заболеваний отлично подойдет чай с имбирем. Если корня имбиря у вас нет, то подойдет даже суп быстрого приготовления, в который необходимо добавить кранный перец. Однако острые приправы противопоказаны людям, имеющим проблемы с желудочным трактом. В такой ситуации можно выпить обычный чай с сахаром.

Сделайте самомассаж в душе

Если вы вернулись с мороза домой и чувствуете, что очень сильно продрогли, то не стоит бежать на кухню и пить чай. Начните с горячего душа, постояв под ним на протяжении минут десяти. Пока вы стоите под потоком горячей воды, сделайте самомассаж плеч, шеи, лица и головы. А вот принимать ванну для согревания, мы не рекомендуем, так как вы быстро можете почувствовать дискомфорт. Вам будет казаться, что вода холодная.

Когда вы вернулись домой с мороза, приняли души и выпили горячий чай, закутайтесь в плед. Это поможет вам сохранить полученное тепло.

Что делать, чтобы согреться на морозе, смотрите ниже:

Чем ниже опускается столбик термометра, тем актуальнее для многих вопрос, как согреться на улице. Низкие температуры чреваты не только насморком, но и более серьезными проблемами со здоровьем. По словам спасателей, больше всего переохлаждению подвержены пожилые люди и дети: у первых терморегуляция может быть нарушена из-за болезней , а у вторых еще не сформировалась окончательно. Однако есть и другие факторы, увеличивающие риски: неподходящая одежда и обувь, алкогольное опьянение и даже стресс. Поговорим о том, как правильно вести себя на холоде, чтобы не переохлаждаться.

Что нужно делать, чтобы не замерзнуть

Суровые зимы для наших широт не редкость. Однако есть небольшие хитрости, которые помогут вам чувствовать себя комфортно даже при низких температурах.

Одежда

Многие считают, что достаточно натуральной шубы или дубленки, чтобы уж точно не замерзнуть зимой. На самом деле это не совсем так. Главное правило зимнего гардероба — одеваться нужно многослойно, так как это помогает сохранить тепло. Но не думайте, что если вы наденете колготки, а сверху обтягивающие джинсы, это убережет вас от переохлаждения. Одежда должна быть достаточно просторной, чтобы между ней и телом создавался слой тепла. Главные требования к одежде зимой:

• только натуральные ткани: шерсть, хлопок и другие. Избегайте синтетики. Это не распространяется на верхнюю одежду. Сейчас производят пуховики из синтетических материалов, которые по морозоустойчивости не уступают, а в некоторых случаях даже превосходят шубы и дубленки. Главное — выбрать качественную вещь;
• не надевайте короткую верхнюю одежду;
• не пренебрегайте шапками, шарфами и варежками;
• откажитесь от кружевного нижнего белья, лучше заменить его обычным хлопковым или термобельем;
• надевайте две пары носков.

Помня про правило многослойности, все же не стоит наряжаться во все теплые вещи, что есть в шкафу. Если вы будете одеты слишком тепло, вы начнете потеть, а это может привести к простуде.

Обувь

В зимней обуви ценится универсальность: хорошо, если она будет подходить и для относительно теплой, чуть слякотной погоды, и для морозов. Так вы точно не прогадаете, выходя утром из дома, ведь зимой погода переменчива. Советы здесь такие:

• зимняя обувь должна быть из натуральных материалов;
• выбирайте сапоги на низком ходу, без каблуков и танкеток;
• сапоги должны сидеть свободно, не пережимая ногу;
• используйте утепленную стельку.

Перед выходом из дома обработайте обувь влагоотталкивающим средством.

Еда

Чтобы согревать тело, организму нужна энергия. Один из самых простых способов пополнить ее запасы — хорошо питаться. В холода можно увеличить калорийность потребляемой пищи. Добавьте в рацион мясо, рыбу, сытные гарниры, супы на наваристом бульоне и всевозможные специи — перец, карри, тмин, имбирь, корицу. Утро хорошо начинать тарелкой овсянки. Она богата углеводами и придаст вам энергии до самого обеда. Кстати, если вам предстоит долгое время быть на улице, берите с собой бутерброды (самый простой вариант: ломтик черного хлеба, салат и куриная грудка), чтобы не голодать.

Напитки

Укоренившийся в сознании миф: если выпить стопку горячительного, сразу перестанешь мерзнуть. На самом деле алкоголь в морозы — злейший враг для человека. Состояние опьянения создает только иллюзию тепла, в действительности в этом состоянии мы его теряем в большом количестве. У нетрезвого человека несколько притупляется восприятие: он может просто не заметить первых признаков переохлаждения, что приведет к печальным последствиям. Полезными в морозы будут всевозможные чаи (можно добавлять лимон или имбирь), травяные сборы, горячий шоколад и теплый компот из фруктов. Надолго отправляетесь на улицу — запаситесь термосом с горячим напитком.

Украшения

На период холодов от металлических украшений — сережек и колец — лучше отказаться. Во-первых, металл быстро охлаждается и если прилипнет к коже, может вызвать болезненные ощущения или даже травмировать ее. Кольца же мешают нормальной циркуляции крови.

Что делать, когда замерз на улице: 5 способов согреться

Думаем, каждому знакома такая ситуация: на улице серьезный минус, вы стоите на остановке пять, десять, пятнадцать минут, а нужный транспорт все никак не приходит. Даже если вы тепло оделись и не голодны, со временем вы можете почувствовать, что замерзаете. Что делать в такой ситуации?

1. Первым делом начните следить за дыханием, именно оно — ваш главный помощник в борьбе с переохлаждением. На морозе нужно дышать размеренно, то есть медленно и не слишком глубоко. Так вы успокоите нервную систему, и организм не будет расходовать дополнительные силы на борьбу со стрессом. Если зуб на зуб не попадает и спокойно дышать не получается, попробуйте отвлечься и поэкспериментировать. Вот пара приемов для нормализации дыхания:

• глубоко вдохните обеими ноздрями, зажмите правую ноздрю, а левой выдыхайте. На следующем выдохе поменяйте ноздри. Повторите 10-15 раз;
• сделайте глубокий вдох (на 5 -7 ударов пульса), а затем несколько коротких резких выдохов. Повторите упражнение 10 раз.

2. Интенсивней двигайтесь. Ваша задача — разогнать кровь. По возможности не стойте на одном месте, начните ходить:

• пройдите 5-10 метров вперед-назад быстрыми шагами;
• перемещайте вес с одной ноги на другую, свободную ногу слегка отрывайте от земли;
• встаньте высоко на носочки, потом на пятки, повторите 30-40 раз;
• массируйте руки.

Если вы идете, сохраняйте быстрый темп ходьбы. Также можно попробовать следующий прием: постепенно замедляйте шаг, а потом ускоряйтесь.

Однако не переусердствуйте: если вы будете двигаться слишком интенсивно, расходуя много энергии, организм в конце концов захочет отдохнуть. Остановившись, вы будете сильнее ощущать холод.

3. Попробуйте туммо. Эту практику называют йогой внутреннего Огня или иллюзорным теплом. Считается, что практикующие туммо буддийские монахи становятся невосприимчивыми к холоду и могут излучать тепло. Сами практики утверждают, что эффект достигается за счет работы с мощными внутренними энергиями. На самом деле срабатывает метод визуализации: сидя на снегу, человек представляет, как внутри него зарождается и постепенно разгорается пламя.

4. «Человек мерзнет для того, чтобы его обнимал другой человек». Этот интернет-мем недалек от истины. Тепло человеческого тела действительно очень хорошо согревает. Поэтому если рядом с вами есть кто-то близкий, обнимите его, и вы оба согреетесь. Также во время объятий выделяется гормон окситоцин, который положительно сказывается на кровяном давлении и снижает стресс.

5. Кстати, о стрессе. Мы уже говорили, что нервное напряжение и стресс негативно влияют на сопротивляемость холоду. Даже если вы нервничаете и злитесь из-за неудачного дня на работе или потому, что заветный автобус, который должен доставить вас домой, не едет, постарайтесь расслабиться. Вывести свой организм из нервного состояния можно принудительно с помощью простого упражнения: напрягите мышцы тела, а затем резко расслабьтесь. После нескольких повторов напряжение должно уйти.

MENSBY

4.9

Некоторые хитрости, которые позволят не мерзнуть и оставаться в тепле даже в холодную погоду. Как согреваться, что одевать и как себя вести в холодные времена?

Брррр! Когда приходит зима, становится совершенно невыносимо жить и работать при минусовой температуре. Но благодаря некоторым хитростям у вас получится оставаться в тепле даже в холодную погоду.

1. Сохраняем тепло на улице

1.1 Поддевайте что-то теплое под одежду. Это легкий способ сохранить тепло, не прилагая особых усилий. Вам просто стоит поддеть дополнительную одежду под основную. Этот нижний слой одежды может быть разных видов, но, в любом случае, он поможет вам оставаться в тепле без особых усилий.

Самые распространенные предметы нижнего слоя одежды включают леггинсы, терморубашку и длинное белье.

Важно помнить, что в теплой комнате вам будет некомфортно, если у вас поддет нижний слой одежды. Вы можете попробовать другие варианты, если знаете, что можете попасть в такую ситуацию.

1.2 Наденьте водонепроницаемую одежду. Если вы знаете, что есть шанс промокнуть, очень важно надеть водонепроницаемую одежду, чтобы вам было тепло. Если вода проникнет сквозь одежду, то одежда станет источником холода. Вы можете попасть под дождь, снег или просто под брызги (например, если вы катаетесь на лодке или на земле много луж).

Вы можете надеть дождевик под более теплую, но менее водонепроницаемую куртку, например. При покупке куртки обращайте внимание на материал, чтобы он был водонепроницаемым и теплым, как, например, неопрен.

1.3 Наденьте теплоудерживающую одежду. Кроме того, что вам стоит беречь тело от влаги, было бы еще неплохо найти вещи из материала с теплоизоляцией. Вы, наверное, слышали о флисе, но этот материал не для всех. Узнайте, что еще будет приемлемо для вас, а потом пройдитесь по магазинам.

По возможности, носите шерстяные изделия. Это один из лучших теплоизоляционных материалов, правда, вещи из него могут быть дорогими. Вы можете надеть шерстяные вещи, а не покупать шерстяную куртку, чтобы на вас не было слишком много вещей. Много недорогих шерстяных изделий можно найти в обычных магазинах.

Другие теплые материалы – пух, дубленая кожа, мех и неопрен.

1.4 Защищайте конечности. Это неправда, что вы теряете большой процент тепла через голову, ноги или еще что-то. Однако правда, что не закрывая эти области, вам будет сложно сохранить тепло. На улице постарайтесь держать голову, ноги и руки прикрытыми шарфом, перчатками, шапкой, а также толстыми носками и сапогами. Вы также можете надеть две пары носков или леггинсов под джинсы. Вряд ли вы будете выглядеть законодателем моды, но зато вам будет тепло.

Важно, чтобы вся эта одежда была водонепроницаемой, так как она носится на тех зонах, где может быть повышенная влажность и холод. Например, купите перчатки из дубленой кожи, если можете.

1.5 Защититесь от осадков. Если вам приходится выходить на улицу, берегитесь дождя, снега, луж, льда и ветра. Это те вещи, которые заставляют вас мерзнуть, так как просто с температурой воздуха ваше тело и ваша одежда справятся на ура. Быстро передвигайтесь между зданиями, пользуйтесь машиной, когда можете, и старайтесь ходить под навесами.

1.6 Носите с собой согревающие вещи. Вы можете носить с собой небольшие источники тепла, если вам сложно оставаться в тепле. Такие маленькие вещи, как грелки для рук, можно положить в карманы, если одних перчаток вам недостаточно. Другие предметы, например, кружки с супом для путешествия, можно использовать, чтобы согреться изнутри.

Вы можете даже сделать собственные грелки, если вам сложно их купить. Существует множество сайтов с инструкциями и их очень легко сделать при наличии правильных исходных материалов.

1.7 Носите одежду правильного размера. Мы понимаем, что вы хотите выглядеть сексуально, но эскимосы не без причины носят такие широкие куртки и брюки. Если одежда сидит по фигуре, она не сможет вас согреть. И, наоборот, если хотите быть в тепле, носите широкую одежду. Это создает защитный барьер теплого воздуха меду вашим телом и окружающей средой по другую сторону ткани.

1.8 Двигайтесь, чтобы вам было теплее. Если одежда не может сохранить тепло, пусть ваше тело генерирует тепло. Движение будет сжигать энергию в теле, что будет выражаться выделением тепла. Попробуйте сделать зарядку или хотя бы просто не стойте на месте.

Шевелить конечностями – хороший вариант, если вы находитесь в помещении. Однако на улице это может быть опасно из-за сколькой поверхности. Лучше всего сохранять тепло, если вы находитесь на улице, – это делать небольшие прыжки, которые оставляют меньше шансов поскользнуться.

2. Сохраняем тепло в помещении

2.1 Надевайте столько слоев одежды, чтобы вам было удобно приспособиться к любой среде. Самое основное, что вы можете сделать, чтобы вам было тепло снаружи и в помещении, – это надеть несколько слоев одежды. Спросите кого угодно, кто жил в местах с суровым климатом, например, на Аляске или в Норвегии, и они скажут вам: носите несколько слоев одежды. Это позволит вам быть готовым как к морозному дню на улице, так и к жаркой атмосфере вашего офиса.

Вы можете надеть, например, чулки, джинсы, рубашку с длинными рукавами, рубашку на пуговицах, свитер и куртку. Надев все эти вещи или комбинацию из нескольких, вы можете легко приспособиться как к теплой комнате класса, холодному офису, нейтральному магазину и морозу на улице.

2.2 Теплоизолируйте дом. Убедитесь, что в вашем доме хорошая теплоизоляция. Вы можете покрыть теплоизоляцией стены и потолок. Или еще проще – повесьте на окна толстые шторы или даже одеяла.

Микропористые шторы довольно эффективны в защите от холодного воздуха, проникающего сквозь окно, и они обычно дешевле других штор.

Вы также можете утеплить окна и стеклянные поверхности на дверях при помощи теплоизоляционной пленки – прозрачного пластикового материала, который клеится к любой стеклянной поверхности.

2.3 Закройте все комнаты, которыми не пользуетесь, и сосредоточьтесь на обогреве центральной комнаты. Обычно проще и дешевле обогреть одну комнату, чем обогреть всю квартиру или дом. Выберите одну комнату, в которой ваша семья может находиться днем, и изолируйте ее от других комнат. Закройте двери и накройте их одеялами. Централизируйте отопление и другие способы обогрева комнаты. Это поможет вам сэкономить усилия и не обогревать комнаты, которыми вы особо не пользуетесь.

2.4 Закройте щели, пропускающие холодный воздух. Вам стоит следить за тем, чтобы не было щелей и дырок, которые пропускают холодный воздух с улицы, или нарушают температурный режим между комнатами разной степени теплоизоляции. Наиболее распространены щели под дверью, но вы также можете заметить, как из окон создается сквозняк, или комнаты над подвалом пропускают холодный воздух через пол.

Скрученные ковры или одеяла помогут с легкостью решить эту проблему.

2.5 Застилайте постель. Вам ведь хочется, чтобы постель была хоть немного теплой, прежде чем вы ляжете спать. Ледяные простыни никому не по душе. Существует множество способов подготовить постель перед сном. Бутылка с теплой водой, помещенная под одеяло в нижней центральной части кровати, отлично вам поможет. Или же пропустите одеяло через сушку на протяжении 10-20 минут на среднем или высоком режиме.

2.7 Пейте горячие напитки. Пусть это будет чашка горячего чая с лимоном или мексиканский кофе, но горячий напиток поможет вам согреться изнутри. Включите чайник и вытащите чашки, потому что скоро вам станет очень тепло.

Вы могли слышать, что добавление алкоголя в теплый напиток поможет вам согреться, но, на самом деле, это не лучший вариант. Алкоголь понижает температуру вашего тела, даже несмотря на то, что он оставляет после себя это жгучее ощущение. Если в вашем доме опасно холодно, вам стоит избегать алкоголя.

2.8 Примите горячий душ или ванну. Горячий душ или ванна помогут вашему телу вернуть нужный уровень тепла. Вам снова становится холодно через 5 минут? Не забудьте укутаться в теплую домашнюю одежду, домашний халат и теплые тапочки, как только вылезете из душа. Это поможет телу сохранить тепло от душа.

Советы

Если вы собираетесь пробыть на улице очень долго, пользуйтесь грелками, помещенными в перчатки ли варежки (лучше всего подойдут варежки, так как вы можете обхватить грелки всей рукой). Они недорогие и продаются в любом спортивном магазине или в универмаге, в котором есть отдел спортивной одежды.
Сапоги незаменимы зимой. Попробуйте купить хотя бы 2 пары: пару водонепроницаемых сапог на мокрую погоду, и пару теплых стильных сапог для сухих, но холодных дней.
Старайтесь надевать много одежды. Таким образом, у вас всегда будет достаточно вещей. Не очень приятно замерзать в классе из-за того, что у вас нет лишней одежды.
Если идет дождь или снег, убедитесь, что ваша обувь водонепроницаемая. Если ваши ноги холодные и мокрые, уже не важно, как тепло вы одеты… вам все равно будет холодно.
Надевайте одну или больше пар перчаток.
Для лучшей защиты надевайте более тонкие перчатки под варежки, чтобы если вам нужно было сделать что-то при помощи пальцев, они не были окоченевшими.
Носите одежду, закрывающую уши, чтобы они не замерзли.
Если вы ходите в школу, и ваши ноги замерзают, носите колготки, для мальчиков – две пары носков.
У вас всегда должно быть теплое место в помещении, в котором вы сможете согреться. Вы же не хотите быть снаружи, если станет невыносимо холодно.
Чтобы не поскользнуться на льду, вы можете приобрести резиновые накладки на сапоги, которые удобно снимать-надевать, и которые не будут особо утяжелять вашу сумку.
Если вы идете куда-то и замерзли по дороге, сделайте паузу (если время позволяет) и согрейтесь в близлежащем здании, прежде чем идти дальше.
Важно одеваться тепло. Вам стоит одеваться слоями в верхней части, например, надевать футболку, свитер, куртку и шарф. Пара утепленных флисом джинсов будет кстати, чтобы вам не пришлось носить длинное белье. Их выпускают только несколько фирм. Наиболее стильные называются Winter Blues Jeans. Также не забывайте носить шапку, так как много тепла уходит через голову.
Если вы замерзли, немедленно зайдите внутрь.
Ваше дыхание – ваш личный маленький обогреватель. Застегните куртку полностью и вдыхайте-выдыхайте воздух. Это даст немного тепла. Однако помните, что ваше дыхание влажное и может сделать влажной ткань одежды. В очень большие морозы наденьте балаклаву, которая позволяет влаге уходить и не пропускает ветер.
Если вас застали на улице ужасные погодные условия, немедленно найдите укрытие. Если нет возможности найти здание или другое место, которое сможет обеспечить тепло, используйте природные укрытия, например, ряд растущих сосен. Они немного отгородят вас от холодного ветра и вам будет теплее.

Предупреждения

Что вам понадобится
Зимняя куртка (шерстяная или на флисе)
Сапоги (утепленные)
Что-нибудь, согревающее ноги
Что-нибудь, согревающее руки
Перчатки
Хорошо облегающие ботинки
Слои одежды
Согревающие элементы для ушей на меху
Шапка

Время года мы все хотим согреться, но далеко не все знают, что нужно делать и как правильно согреваться.

Но стоит отметить, что есть весьма распространенные мифы о том, как согреться зимой, и о них вы можете узнать чуть ниже.

Для начала стоит обратить внимание на распространенные мифы о том, как можно согреться в холодное время.

Мифы о согревании зимой

Каждый год мы сталкиваемся с зимними холодами, но далеко не каждый человек знает, как правильно греться. Существуют популярные мифы о том, как можно согреться зимой, и те, кто верят в эти мифы, могут серьезно себе навредить.

Миф 1: С понижением температуры воздуха, понижается температура тела.

Стоит отметить, что изначально утверждение о том, что на морозе человек должен греться, не является правильным.

В холодное время человеку не обязательно греться, нужно лишь сохранять то тепло, которое дает нам организм - человек это теплокровное создание, т.е. у нас постоянная температура тела, которая не такая уж и низкая.

И все же тепло способно покидать наш организм довольно быстро. Это обычно происходит при высокой влажности воздуха - такой воздух имеет лучшую теплопроводность, чем сухой.

Человек теряет тепло своего тела намного быстрее при снегопаде, и температура воздуха при этом может быть всего -1 С, и все из-за влажного воздуха.

При снегопаде, когда на улице -1 С, вы за 5 минут теряете столько же тепла, сколько в ясную погоду при температуре - 10 С целых 15 минут.

Миф 2: Алкоголь поможет согреться.

Горячительные напитки еще ни разу никого не согревали в мороз, скорее наоборот - охлаждали. Все это потому, что спирт в организме расширяет периферические кровеносные сосуды, включая те, что под кожей человека.

С увеличением диаметра сосудов, увеличивается и отдача тепла. Согласно медицинским данным 85% опасных обморожений происходят именно в случаях сильного алкогольного опьянения.

Миф 3: Когда холодно, одежда и обувь должны сидеть впритык.

Организм нагревает плотно надетую одежду, и та, в свою очередь, вне зависимости от материала, почти сразу отдает тепло.

А если между кожей тела и одеждой есть слой воздуха, то этот воздух накапливает тепло и сохраняет его надолго, а значит, процесс отдачи воздуха в окружающую среду существенно замедляется.

Стоит также отметить, что нужно надевать ту одежду, в которой вы не вспотеете, так как влажный воздух обладает большей теплопроводностью, чем сухой лучше, т.е. если вы будете потеть, вы начнете быстрее терять тепло вашего тела.

Миф 4: Чтобы согреться, нужно подержать замерзшие части тела у камина, огня, радиатора или под горячей водой.

Делать это не стоит потому, что резкое повышение температуры вызывает гибель клеток, и в результате вы можете заметить на вашей замерзшей части очаг некроза.

Если вы замерзли, температуру тела стоит восстановить постепенно, К примеру, можно подержать замершую часть тела в холодной воде (ее температура всегда выше, чем на улице). Далее можете сделать воду чуть теплее и так далее. А чтобы согреть организм изнутри, поешьте теплую пищу и попейте теплый чай.

Как согреться в холодном доме

1. В своем доме проще всего согреться, если одеться потеплее. Обувь желательно носить из натуральных материалов. Например, носите шерстяные носки, тапочки из натурального материала (овечья шерсть, к примеру), свитер, термобелье.

2. Если в доме недостаточно тепло, включите обогреватель, но он сушит воздух, поэтому желательно иметь в доме увлажнитель воздуха - зимой, особенно в мороз, воздух более сухой, чем летом. Еще лучше (если есть возможность) используйте коврик с подогревом, так как он не сушит воздух так, как это делает обогреватель.

3. Перед тем, как вы наденете ту или иную вещь, можете ее подогреть с помощью фена. Главное помнить, что фен нельзя накрывать.

4. Старайтесь больше двигаться. Можете, например, сделать уборку в доме (желательно также протереть полы, чтобы повысить влажность воздуха). Делайте зарядку, танцуйте под музыку и т.д.

Что необходимо организму в холод

5. Пейте теплый чай, желательно имбирный или с корицей - на 1 стакан воды, 1-см кусочек корня имбиря, чайная ложка меда и долька лимона. Корень имбиря нужно очистить от кожуры и мелко нарезать. Далее добавьте имбирь в кипящую воду, выключите плиту и оставьте на 7-10 минут. Добавьте мед и лимон.

6. Овсянка - пища, богатая углеводами. Это значит, что у вашего организма будет больше энергии себя обогреть. Кроме этого, стоит отметить, что овсяная каша невероятно полезна.

7. Если готовить пищу в духовке, то вы не только полакомитесь теплой едой, но и воздух от плиты прогреется.

8. Можете сделать горчичную ванну для ног. Вам нужно 2 ст. ложки сухой горчицы на 1 литр горячей воды и 5 капель эфирного масла гвоздики и корицы. Погрузите ноги в раствор на 20 минут.

9. Почувствовали холод - поели горсть орехов. Продукты, содержащие полезные жиры, помогают организму регулировать температуру. Если в рационе человека не хватает жиров - он быстрее мерзнет.

Что делать если холодно в офисе?

1. Носите свободную одежду, так как облегающая может препятствовать свободному кровообращению.

2. Согреться на работе вам поможет чай, кофе или какао. Старайтесь не пить сильно крепкий напиток, а чай желательно пить с лимоном и сахаром. Также можете заварить себе шиповник и при возможности добавить лимон.

3. Чаще вставайте с кресла и немного разминайтесь. Можете вместо лифта пойти по лестницам - физические упражнения не бывают лишними.

01.02.2012

Вконтакте

Одноклассники

К концу января внезапно наступила зима... К таким резким морозам мы оказались не готовы.

Трудно привыкнуть, что вместо осенних сапог и полупальто нужно утепляться в "сто одежек", а вместо зонтика прикрывать голову шапкой.

На морозе, а тем более в ветреную погоду, особенно остро встает вопрос: как сохранить тепло? Первыми мерзнут уши, нос и пальцы на руках. Еще труднее приходится ногам, зажатым в тесную обувь. В такую погоду отморозить можно все что угодно.

При похолодании наш организм наращивает выработку тепла, а теплоотдачу сокращает до минимума. Однако не каждый из нас комфортно чувствует себя в холода.

Среди множества способов согреться зимой есть эффективные, есть спорные, есть забавные и просто убийственные.

Если замерзли руки и ноги

Проблема . Вечно "ледяные" ноги и руки. Помыть посуду в холодной воде равносильно пытке: пальцы бледнеют, болят и отказываются слушаться. А на морозе не спасают даже самые теплые варежки и носки: руки и ноги ломит и покалывает иголками, найти теплую обувь вы уже отчаялись.

Причина . Возможная причина - плохое периферическое кровоснабжение: мелкие сосуды в пальцах рук, ног и на лице имеют слишком узкий просвет, чтобы обеспечить достаточный приток горячей крови. А когда вы подвергаетесь воздействию холода, кровеносные сосуды кожи еще больше сужаются. Это одна из первых защитных реакций организма при переохлаждении.

В экстремальных условиях организм пытается сохранить, прежде всего, жизненно важные органы: головной мозг, сердце, печень, почки, - то, что называется ядром тела. Для этого происходит перераспределение крови: в конечностях кровеносные сосуды уменьшают свой просвет, и большая часть крови устремляется во внутренние органы.

Ваши действия . Если сейчас же не согреть руки и ноги, все может кончиться отморожениями. Не дожидайтесь, пока пальцы онемеют и потеряют чувствительность. Трите ладони, топайте ногами, перебирайте пальцами в обуви, хотя это бывает и нелегко.

Когда добрались до теплого помещения, первым делом разуйтесь и разотрите руками пальцы ног, так вы согреетесь гораздо быстрее, чем в обуви. Отогревать конечности нужно постепенно: под едва теплой водой или вблизи радиатора отопления.

На будущее . Чтобы избавиться от проблемы в корне, тренируйте сосуды. Самое простое и доступное средство - массаж. Утром и вечером растирайте пальцы рук и ноги. Механическое воздействие при массаже приводит к притоку крови, расширению сосудов, развитию дополнительных мельчайших капилляров в коже.

Очень полезно умываться и ополаскивать ноги с помощью контрастного душа. Разница температур воды заставляет ваши сосуды работать, тренирует их. Это один из основных механизмов закаливания. Тогда сосуды "научатся" динамично менять свой просвет при понижении температуры: то расширяясь, то сужаясь, они будут сохранять внутреннее тепло, и в то же время не позволят совсем окоченеть периферии тела.

Второе средство - баня. Если нет противопоказаний по здоровью, старайтесь раз в неделю посещать русскую баню. У завсегдатаев парной организм начинает гораздо быстрее приспосабливаться к переохлаждению, "отлаживает" систему терморегуляции.

Зуб на зуб не попадает

Проблема . Что вы чувствуете, выйдя из насиженного дома на мороз? Невольно хочется втянуть голову в плечи, подбородок прижать к груди.

Причина . На самом деле, поеживаясь на холоде, мы греемся. Повышение тонуса мышц шеи и головы - тоже защитная реакция от переохлаждения. Удивительно, но такая реакция повышает продукцию тепла в организме на 20-45% и является самым экономичным механизмом согревания: при минимуме затрат энергии происходит немалая выработка тепла.

Если начали стучать зубы, пора предпринимать активные действия. Когда начнут дрожать коленки, останется совсем мало времени на спасение. Дрожь - тоже естественный способ согреться, однако срабатывает он тогда, когда вы значительно переохладились. Начинается дрожь с мышц шеи и головы, а затем распространяется на мускулатуру рук, туловища и ног. По сравнению с состоянием покоя, выделяется в 2-3 раза больше тепла.

Однако и затраты энергии на такой аварийный согрев колоссальные. Если в ближайшее время не убежать с улицы в теплое помещение, "батарейки сядут", и простуды вам не избежать.

Что предпринять . Во-первых, никогда не сдерживайте дрожь, стесняясь показать, как вам холодно. Не мешайте организму сопротивляться переохлаждению естественным, проверенным веками способом.

Во-вторых, не стойте столбом, действуйте. Если прыгать на одной ножке или "нарезать" круги вокруг остановки, как учила в детстве мама, не представляется возможным, пройдитесь пешком. Даже во время быстрой ходьбы можно как следует разогреться.

Конечно, решиться на пешую прогулку "в такой морозильник" сложно, но это единственный выход сохранить оставшееся тепло. В конце концов, по пути наверняка встретится магазин или кафе, где можно будет обогреться.

На будущее . Если вам приходится часто и долго бывать на морозе, полезно иметь при себе внешний источник тепла. Стоит приобрести специальную грелку.

Есть грелки каталитические. Представляют собой плоскую металлическую коробочку, которая легко помещается во внутренний карман куртки, в варежки, голенище широких сапог. Грелка предварительно заправляется бензином и работает в течение 8-12 часов, нагреваясь до 60 градусов. Такие грелки чаще используют рыбаки, туристы, которые готовятся провести на природе длительное время.

Более городской вариант - солевая грелка. Выпускаются они различной формы и размеров. Работают 1-3 часа, нагреваясь до 50-55 градусов. Для активации грелки ее нужно помять в руках. После использования - прокипятить в воде 10 минут, и грелка снова готова к работе.

Есть и одноразовые согревающие пакеты, которые активируются обычным воздухом.

Правильное дыхание

Проблема . Даже если ваша одежда рассчитана на -40 градусов, от потери тепла она спасает только поверхность тела. Потому что большую часть тепла мы отдаем окружающему воздуху с дыханием.

Причина . Согласно физике, теплопотеря зависит от площади остывающей поверхности. Дыхательная поверхность легких составляет 98% от общей площади тела. А значит, именно легкие остужают наш организм на 98% и только 2% тепла, испускаемого кожей, может удержать одежда.

Ваши действия . Тренированные люди умеют замедлять дыхание и уменьшать его глубину. Обычному человеку практиковать такую технику вряд ли удастся более 5 минут. Что же делать?

Вспомните, как мама кутала вас в детстве, заворачивая шарфом по самые ушки, и уткнитесь носом в воротник одежды, "продышите" свою куртку, шубу, дубленку. Так вы насыщаете теплом пространство между телом и верхней одеждой. Кроме того, вдыхаете уже обогретый воздух.

В продаже есть различные варианты дыхательных масок от холода. Но это - на любителя. Да и в условиях города вас в подобном одеянии могут принять за грабителя. Дешевле и практичней использовать для согрева варежки и воротник собственной куртки!

Меню для холодов

Проблема . Несмотря на все советы и рекомендации, вы мерзнете больше других. Летом вода в реке для вас всегда холодная, даже в разгар пляжного сезона. В бассейне вы зябнете уже на 10-й минуте плавания. А зимой ваша мерзлявость становится просто стихийным бедствием! Что не так, как у других?

Причина . Ищите ответ в тарелке. Для правильной терморегуляции в холодное время года организму нужно повышенное количество энергии. Помимо дрожи, у человека есть второй защитный механизм согревания.

На холоде под действием стрессовых гормонов ускоряется обмен веществ: углеводы и жиры начинают быстро "прогорать" в клетках, повышая внутреннюю температуру. Резервные запасы гликогена в печени и мышцах быстро иссякают, в процесс вовлекаются жиры. Именно поэтому природой заложена ежегодная прибавка веса накануне зимы. Этот вес используется для борьбы с холодом.

Ваши действия . Если в стремлении к идеалу вы слишком щепетильно следите за калориями и килограммами, то рискуете замерзнуть. Зимой рацион должен увеличиваться на 300-400 ккал, содержать полноценный набор витаминов и микроэлементов, жирных кислот, белков и углеводов.

Увеличьте количество мясных дней в неделю, если нет проблем с пищеварением, используйте специи и приправы. Хрен, горчица, черный перец, имбирь, куркума ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, обладают антисептическими свойствами. Чашка горячего сладкого чая или кофе отлично прогревают изнутри.

А диеты оставьте до весны. Теплое солнце и хорошее настроение быстро расплавят остатки зимнего НЗ на боках.

Исключение из правил Повышенная мерзлявость может наблюдаться при различных гормональных расстройствах. Если вы имеете лишний вес, но при этом очень сильно мерзнете, стоит выбрать время и обратиться за разъяснениями к эндокринологу.

Зимний дресс-код

Как правильно одеваться зимой, каждый знает с детства. Одежда должна быть теплой и просторной, иметь несколько слоев, не продуваться и не промокать. Изменилось только одно: натуральные материалы (мех, шерсть, пух) сейчас уступают по своим свойствам синтетике.

Современные синтетические утеплители не сбиваются при стирке, не теряют форму и не слеживаются, не накапливают влагу. В отличие от меха и кожи, они очень легкие и компактные. Состоят они из тончайших полых волокон, которые благодаря плетению создают мелкие ячейки, "накапливающие" прогретый воздух. Самые известные утеплители: Polarguard, Thermolite, Thinsulate, Quallofil, Valtherm, Clo-Star, Термофин и др.

В пошиве технологичной одежды и обуви сейчас широко используют мембранные ткани. Такие материалы имеют несколько тончайших слоев, обработанных специальным составом. Основное свойство мембранных тканей: при высокой непроницаемости к внешней влаге (дождь, снег) ткань обладает возможностью отводить от тела пот. Таким образом, тело остается сухим и теплоотдача уменьшается.

Благодаря этому свойству, в одежде с мембранными тканями может быть уменьшено количество утеплителя, что делает ее более легкой и комфортной. Наиболее известные мембраны: Gore-tex, Keen.Dry, eVent, Dermizax, Ceplex и др.

Как правило, одежда из технологичных тканей имеет удобные манжеты, плотно обхватывающие запястья рук, высокие воротники, куртки часто снабжены незаметной "юбкой", которая плотно облегает тело, не пропуская холодный воздух. В нижней части рукавов имеется дополнительная молния - вентиляция, которой удобно пользоваться в транспорте.

Выбирая одежду из синтетики, избегайте подделок! Если, покупая шубу или пуховик, мы можем визуально оценить качество изделия, то внешний вид синтетического пальто или ботинок может легко ввести в заблуждение. Увы, приходится ориентироваться только на репутацию фирмы-производителя и информацию на этикетке.

1. При покупке мембранных изделий обращайте внимание на информацию о стойкости к осадкам. Как правило, производитель должен указывать величину водного столба, которую выдерживает мембрана извне, и количество влаги, которое она отводит изнутри. Например: водостойкость - 7 000 мм водного столба, паропроницаемость - 3 000 г/м2.
2. Имеет значение плотность утеплителя, что тоже должно быть на этикетке. Часто фирма указывает плотность утеплителя и пишет, на какую температуру рассчитана одежда.

Если вы приобрели одежду или обувь из технологических тканей, научитесь правильно ей пользоваться, иначе будете быстро разочарованы. Такую одежду и обувь можно стирать и чистить только со специальными средствами. Сушить на батарее или стирать в горячей воде ее нельзя, свойства мембраны утрачиваются.

Под обувь с мембраной нельзя надевать толстые носки из натурального хлопка или шерсти. Достаточно будет тонкого х/б носка с добавкой эластана или полиамида, а в идеале - полностью синтетического носка. С одеждой не так критично, но если хотите наслаждаться на 100% работой мембраны, выбирайте вещи из синтетики - например, флиса - или термобелье.

Что нельзя делать на морозе

Принимать алкоголь. Такой способ согреться относится к убийственным. Под действием спиртных напитков резко расширяются сосуды периферии: рук, ног, лица, кожи. В результате ядро тела остается без защиты, температура начинает быстро падать, хотя субъективно чувствуется облегчение: руки и ноги начинают отогреваться. А если еще и перебрать с дозой, притупляется чувствительность к холоду, больше всего отморожений происходит в состоянии опьянения.

Алкоголь поможет прогреться и расслабиться уже дома, когда вы завернулись в уютный плед и сидите у батареи/камина. Горячий глинтвейн или кофе с коньяком в такой ситуации - то, что нужно!

Курить - здоровью вредить, особенно на морозе. Никотин, подобно алкоголю, расширяет сосуды и парализует их спустя 10-15 минут после курения. В результате - вы остываете вместо того, чтобы согреться.

Долго находиться в неудобной позе, особенно в тесной одежде. В результате сжатия тканей в них нарушается кровоснабжение, что может привести к тяжелым отморожениям. Старайтесь больше двигаться!

Мерзнуть без головного убора. Есть люди, которые принципиально не носят шапку. Не многие из них знают, что кожа волосистой части головы имеет уникальное строение: сосуды головы не сужаются на холоде, а значит, происходит большая потеря тепла именно с этой области тела. А если становится холоднее -20оС, возможно нарушение кровообращения, только уже внутри черепной коробки.