Медитация в последнее время набирает все больше популярности. Многие интересуются, как научится медитировать лишь потому, что это стало модно, но, тем не менее, большинство все-таки предпочитает научится медитации для снятия всевозможных стрессов и напряжения. Также медитация может помочь научиться поддерживать духовное равновесие и в любой ситуации оставаться в спокойном состоянии.

Каким бы простым ни казалось подобное занятие, на самом деле для тех, кто хочет узнать, как научится медитировать, могут существовать некоторые преграды и сложности. Но это совсем не значит, что этим искусством могут заниматься лишь монахи, поклоняющиеся великому Будде. Любому желающему вполне под силу узнать, как научится медитировать и освоить эти знания.

На самом деле, медитация способна не только помочь снять напряжение после тяжелого рабочего дня, а и принести огромную пользу физическому здоровью человека. Например, те, кто впервые начинает заниматься этим, уже через несколько сеансов могут отметить значительное улучшение состояния здоровья, чему способствует снижение давления и количества такого вредного холестерина в крови. Мало того, данное искусство развивает к творчеству, укрепляет иммунитет и избавляет от приступов безосновательного беспокойства. Интересен научно подтвержденный факт, что подобные занятия стимулируют выработку в организме человека большего количества антител к гриппу.

Перед тем, как начать медитировать, достаточно изучить всего одну простейшую технику и ежедневно ее использовать. При этом не следует переживать и бояться сделать что-то не так, ведь нет четко определенных действий. Самое важное правило - прислушиваться к своему внутреннему голосу, своим чувствам и, соответственно этому, корректировать действия, пробовать что-то менять, искать новые ощущения.

Отвечая на вопросы новичков о том, как научится медитировать, специалисты рекомендуют, прежде всего, освоить самые простые позиции. Один из авторов советует принять удобную позу на стуле, при этом следует держать спину прямой, расслабленной, не сутулиться. Начинающие могут прислониться к спинке стула либо же к стене, чтобы было легче поддерживать спину в расслабленном прямом состоянии. Некоторым может быть довольно сложно расслабиться в данном положении. В таком случае следует положить на пол подушку и сесть на нее. Другой автор советует новичкам позицию лежа на полу и положив ноги на кресло.

Как правило, перед началом сеанса, чтобы настроиться, следует на некоторое время включить расслабляющую музыку. Существует достаточно много различных мелодий, созданных специально для таких занятий, но на самом деле, самой подходящей музыкой будет та, которая нравится определенному человеку, которая помогает именно ему успокоиться. Необходимо знать, что непосредственно сеанс медитации должен проходить в абсолютной тишине, поэтому перед его началом следует исключить любые звуки. Для начала занятие может длиться около пяти минут, постепенно становясь дольше. Здесь главное не количество проведенных в релаксации минут или часов, а стремление прочувствовать в действительности, как напряжение, негатив, стресс покидает тело и наступает спокойствие. И показатели зависят не от каких-то норм, а от индивидуальных возможностей конкретного человека.

В процессе занятия необходимо правильно дышать, то есть делать это носом, спокойно, рот должен быть закрытым. Одним из самых распространенных препятствий к расслаблению у начинающих является присутствие множества различных мыслей в голове. В таком случае рекомендуется сосредоточиться на дыхании, считать каждый вдох и выдох или следить за движениями живота. Если мысли вновь начинают мешать, следует снова вернуться к дыханию. Поначалу освоение может быть достаточно сложным, но со временем при постоянных занятиях можно легко научиться избавляться от негативного состояния.

Медитация на сегодняшний день крайне популярна. Всё больше людей желают познать себя, абстрагироваться от повседневных проблем и просто отдохнуть душой. Восточная практика подходит для всех категорий лиц, независимо от половой принадлежности и возраста. Но начинающим порой сложно начать медитировать, поскольку здесь важную роль играет не только теория, но и практика. Давайте разберём основные аспекты медитации.

Что собой представляет медитация

Под медитацией понимается совокупность навыков, теоретических знаний и определённых упражнений, которые позволяют человеку познать внутренний мир, проникнуть в разум и расслабиться телом.

С помощью этой практики вы со временем начнёте отпускать земные вещи, погружаясь в собственное «Я». Концентрация на духовной составляющей позволяет людям легче переносить переживания, повседневные хлопоты и навязчивые мысли.

Восточный народ, который регулярно медитирует, может делать это в любом месте и в любое время. Практика необходима для придания боевого духа, закаливания тела и повышения интеллектуальной составляющей.

Человек отдыхает только тогда, когда расслабляется его разум. В такие минуты телу придаются новые силы, их можно почерпнуть из космоса, природы или собственного разума.

Медитация хороша тем, что заменяет сон. Всего 3-5 минут погружения наполнят организм силами, как если бы вы проспали 4 часа в положенные и благоприятные часы.

Восточные практики славятся мудростью, находчивостью и нестандартным мышлением. Всего этого можно добиться медитацией. Мозг работает на нестандартном уровне, человек отдаётся процессу полностью и способен решить даже самые сложные задачи.

На протяжении всего сеанса очищается разум, в голове остаются только необходимые знания без постороннего «мусора». Когда человек выходит из транса, чувствует себя другим, отдохнувшим.

Польза медитации

Истинные поклонники восточной практики всецело верят, что медитация решает все проблемы. Она придаёт дисциплинированность, просвещает на нечеловеческом уровне, ведёт к процветанию и познанию окружающего мира.

Сам процесс наталкивает человека на собственное бытие, в результате чего выделяется сущность, индивид становится полноценной личностью. Его больше не волнует мнение посторонних людей и навязанные стереотипы социума.

Медитация борется с суетливостью, которая присуща каждому современному человеку. Практика обостряет чувства и делает их ярче, на этом фоне улучшается личная жизнь, взаимоотношения с семьёй и друзьями.

Регулярные сеансы дарят вдохновение и подталкивают к новым подвигам, на которые человек ранее не мог решиться. Заряд бодрости позволяет наладить гармонию с самим собой.

У каждого человека в той или иной степени развита моральная составляющая. Медитация помогает выделить именно то, что вам ближе, невзирая на навязанность обществом «это нельзя», «то плохо».

В человеческом теле и разуме в частности заложены определённые творческие возможности, которые не всегда получается реализовать стандартным методом проб и ошибок. Медитация позволяет копнуть глубже и выявить, что вам ближе.

Восточные практики не забивают голову и не размениваются по мелочам. Благодаря медитации они очищаются от мусорных мыслей, подготавливая почву для полномасштабных действий.

Условно выделяют 5 этапов, которые сподвигают медитировать правильно, не пропуская важные моменты.

Этап №1
Прежде всего, необходимо подобрать время для медитации. Лучше всего медитировать утром и в вечерние часы, когда разум уже частично устал от суеты и хлопот.

Этап №2
После выбора времени необходимо определиться с местом для проведения сеанса. Если вы новичок, оптимальным вариантом станет уединённое местечко без лишнего шума и музыки. Когда вы будете набираться знаний и опыта, то сможете медитировать даже на шумной вечеринке с большим количеством людей. Крайне благоприятно на разум воздействует морская среда, точнее шум волн или течение реки. В повседневной жизни люди медитируют у фонтанов, аквариума или воды, идущей из-под крана в квартире. По возможности необходимо включить монотонную расслабляющую музыку, плавную, без лишних переходов, которые помешают процессу. Опытные практики не советуют проводить медитацию в спальной комнате, поскольку эта обстановка предназначена для сна и только.

Этап №3
Процесс самопознания и релаксации начинается в момент, когда вы определились со временем и местом, а также нашли нужную позу. Чаще всего медитируют в позе «Лотоса», но для новичков этот вариант не совсем подходит. Ноги затекают и мешают сосредоточиться. Для начала отдавайте предпочтение позиции «по-турецки», или «полулотос». Необходимо лечь на пол и раскинуть ноги с руками в стороны. То же самое можно сделать на стуле. По желанию выберите иную позицию. Главное, чтобы вы смогли полностью расслабиться и не ощущать дискомфорта. Дыхание должно сопровождаться полным открытием диафрагмы, быть спокойным и уверенным.

Этап №4
Для вхождения в трансовое состояние нужно расслабить мышцы. Этот пункт относится к выбору позы, ведь при правильном выполнении предыдущего шага вы расслабите даже мышцы лица. Всё тело должно находиться в состоянии покоя, не иначе. Чтобы оттолкнуть негатив, опытные практики советуют улыбаться, как Будда. То есть лицо выглядит расслаблено, но на нём виднеется еле заметная улыбка. Чтобы этого добиться, потребуется некоторая сноровка. Не сразу получится улыбнуться, расслабившись.

Этап №5
Когда предыдущие шаги успешно реализованы, начинается самое интересное. Медитация сопровождается чтением мантры, сосредоточенностью на дыхании. Для этого необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на мыслях или мантрах. Когда вы только приступите к сеансу, разум будет всячески отвлекаться, искать лазейки выхода из транса. В таком случае его необходимо возвращать в изначальную точку концентрации.

Медитация под мантры

Под мантрами подразумеваются особые выражения или слова.

На сегодня выделяют несколько видом мантры - материальная и духовная. Соответственно, из названия можно понять различия. Материальные мантры необходимо произносить для привлечения в жизнь богатства и других благ, связанных с такими ценностями (материальными).

Мантра духовная произносится теми людьми, которые желают найти себя или не потерять обретённые ценности (везение и пр.). Иными словами, мантра такого типа произносится категориями лиц, которые не ищут материальных благ.

Медитация по такой технике привлекает наших соотечественников тем, что они попросту не понимают значения мантры. Вследствие этого произносимые слова не вызывают никаких эмоций, позитивных или негативных.

Слова или выражения произносятся на санскрите. Зачастую от медитирующих можно услышать следующее: «Кришна», «Ом», «Со-хам» и пр.

Мантру «Кришна» ассоциируют с именем индийского божества. При медитации под «Кришну» вокруг тела человека образуется невидимый купол, который защищает от негатива.

Мантра «Со-хам» подходит для всех категорий лиц, потому что в переводе это означает «Я есть». Изречение ведёт к полному познанию собственного «Я» и обретению гармонии с окружающим миром.

Если вы решили медитировать с помощью мантр, первый слог произносится во время вдоха, второй - при выдохе. По завершении процедуры человек нередко засыпает, в этом нет ничего страшного.

Некоторые профессионалы применяют чётки, каждая бусинка отвечает за одно произношение. Мантру необходимо повторить 108 раз, именно такое количество бусин имеется в чётках. По общему принципу выбираете место, время, позу, расслабляетесь и читаете мантру медленно и без рывков.

Руны представляют собой сложный магический атрибут в виде уникальных знаков, нанесённых на дерево либо камень. С помощью такого изделия в древние времена шаманы осуществляли различные обряды и колдовство.

В настоящее время современные экстрасенсы применяют магические камни в своей деятельности. Медитация посредством рун позволяет полностью очистить человеческую сущность и постичь себя.

Учитывайте, если вы решили провести медитацию с помощью рун, стоит подыскать тихое и уютное место. Вас ничто не дошло беспокоить. Чтобы правильно провести процедуру, рекомендуется занять правильную позу, сидя ровно на стуле со спинкой.

Во время рунической медитации принято зажигать свечу. Стоит помнить, что древние предки считали огонь одной из самых сильных стихий. Зажжённая свеча поможет быстрее погрузиться в транс. Для процедуры потребуется всего одна руна добра Феху.

Как только у вас начнёт получаться, можно пробовать использовать руну Дагас либо камень Судьбы. Для медитации потребуется ручка и чистый лист. Предметы нужны для выражения ваших мыслей и эмоций.

Последовательность медитации посредством рун

1. После выбора подходящего места зажигайте свечу. Внимательно смотрите на пламя, концентрируя на нём всё внимание. Постепенно закрывайте глаза и представляйте спокойное место. В мыслях вы должны погрузиться в идиллию.
2. Разум должен полностью очиститься и успокоиться. Посторонние мысли покидают голову. Далее начинайте визуально представлять руну. Если вы сможете с первого раза визуализировать в мыслях волшебный камень, отлично. Начинайте произносить название руны и просите её вам открыться.
3. Не смешивайте собственные мысли и чувства с образом магического камня. Ощущения должны исходить непосредственно от руны. Чувствуйте, созерцайте и прислушивайтесь к тому, что исходит от камня. Процедура довольно сложная, но действенная.
4. После того, как вы смогли полностью прочувствовать руну, откройте глаза и вернитесь в реальный мир. Далее потребуется лист и ручка. Изложите на полотне все мысли, чувства, фразы и возможные увиденные события, звуки.
5. Медитация посредством рун требует упорства и терпения. Мало у кого получается добиться желаемого результата с первого раза. Будьте настойчивы и одновременно спокойны.
6. Далеко не все руны представляют собой свет и добро. Будьте осторожны, многие камни являются опасными и могут существенно навредить человеку. Поэтому заблаговременно подготовьтесь к медитации и изучите тонкости каждой руны.

Продолжительность медитации

1. В восточных странах учителя рекомендуют новичкам заниматься медитацией дважды в день. Процедуру предпочтительно проводить утром и вечером. После пробуждения медитация позволяет зарядиться силами и энергией на весь день.
2. Оптимальным временем проведения процедуры считается время восхода солнца. Вы пробуждаете сознание и заряжаетесь положительными эмоциями. Поначалу может показаться, что это неправильно, вставать в такую рань, особенно зимой.
3. После проведения успешной медитации с восходом солнца у человека полностью меняется сознание. В дальнейшем вы попросту не сможете отказаться от такого чуда. Что касается вечерней медитации, то она необходима для расслабления и очищения. Сделайте анализ прошедшего дня и готовьтесь ко сну.
4. Если вы только собираетесь постигать самосознание, время медитации должно начинаться буквально с 2 минут. Как только вы наберётесь опыта, можно увеличить интервал. С каждой неделей прибавляйте по 2 минуты.
5. Не отчаивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Все достижения приходят с опытом. Со временем вы сможете медитировать достаточно долгое время вне зависимости от места и времени.

1. Стоит помнить, что медитация - это своего рода искусство. Начинайте процедуру с нескольких минут. Первые медитации будут занимать немного времени. С приобретением опыта, процедура должна занимать порядка 1 часа и более. Длительность медитации может зависеть от возможностей тела и мозга.
2. Старайтесь проводить медитацию с восходом солнца, после первых успешных попыток вы ощутите приятное чувство, от которого не захотите больше отказываться. После пробуждения письменно себе напоминайте об обязательном проведении медитации. После сна мозг ещё дремлет, поэтому вы попросту забудете о ритуале.
3. Не зацикливайтесь и особо не думайте о том, как правильно провести медитацию. Главное начать, дальше процедура пойдёт по накатанной. Во время медитации учитесь слушать своё тело. После того как вы научитесь понимать себя, сможете почувствовать физическое состояние и выявите возможные недуги.
4. Чтобы погрузиться в транс, нужно сконцентрироваться на дыхании. Старайтесь, как бы отследить поступление и выход воздуха по дыхательным путям. Не беспокойтесь о посторонних мыслях, не концентрируйте на них внимание. Проблемы в голове постепенно отсеются.

Научиться медитировать с нуля вполне возможно. Нужно поверить в то, что у вас действительно получится. Постижение собственного сознания довольно распространённая и настоящая практика. Познав внутренний мир, вы значительно расширите мировоззрение.

Видео: медитация для начинающих

Все больше в современном мире людей, которые стремятся познать и изучить древние знания и традиции, прибегая тем самым к энергопрактике. Многие ищут ответы на такие вопросы как: значение медитации, зачем она человеку и как медитировать?

Что представляет собой медитация?

Медитация – это в свою очередь процесс, с помощью которого человек переходит в состояние транса, используя для этого определенные методики.

Процесс медитации заключается в переходе от внешнего мира и посторонних раздражителей, позволяет нам очистить наш разум от лишних и ненужных мыслей и приобрести истинное успокоение. В то время, в которое мы сейчас живем это просто необходимо, так как полноценного отдыха человек практически никогда не получает.

Находясь в процессе медитации, разум чист и Вас больше ничего не отвлекает. В таком состоянии Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности. В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха, сняв . В состоянии медитации в течение 15 минут человек может отдохнуть на столько, если бы он проспал несколько часов.

То состояние, когда тело кажется абсолютно другим, ощущая другое дыхание, другую скорость времени, другую скорость жизни. Данный процесс и сопутствующие ощущения и есть медитация, в которой довольно активно работает такая как Кундалини. В некотором смысле, это-то состояние, когда Вы вроде бы спите и в тоже время бодрствуете… и весь этот ритм отмечается на уровне звука, погружая Ваше сознание в нечто тайное.

Как же медитировать и какие для этого существуют техники?

На сегодня существует большое количество мастеров, которые занимаются обучением медитации и еще больше различных техник для проведения медитации. Мы рассмотрим суть самого процесса медитации, а после каждый уже сможет сам лично выбрать то, что подходит лично для него.

Суть медитации заключается в том, что происходит процесс входа в трансовое или около трансовое состояние. Следовательно, суть того, что Вы будете делать, должна заключаться в приведении Вас в состояние покоя и полного отключения от каких-либо мыслей. К сожалению, полного отключения от мыслей добиваются очень редко, порой на это уходят годы тренировок, но, не смотря на это, даже совсем небольшое снижение интенсивности мыслительного процесса уже сможет принести Вам поразительные результаты.

Медитировать – это значит размышлять на уровне своего непосредственного «времени», задействуя при этом «энергию». Чем больше мы думаем о медитации, тем больше она открывает нам «время», погружая сознание в «опыт» жизни. Смотреть в медитацию, это означает иметь возможность чувствовать «энергию», вслед за которой идет размышление. Медитация, в свою очередь, это та практика, в которой непосредственно участвует «звук» тела.

Можно сказать, что любой диалог со своим подсознанием это, по сути, и есть медитация. Открывая медитацию, мы в тоже время открывает мир другой жизни. Медитация – это именно то, что говорит внутри нас… Медитация – это также баланс между всеми энергиями на информационном уровне.

Что касается техник медитации, то их существует не мало. В основном они разделяются на Активные и Пассивные практики медитации:

Пассивная медитация – заключается в процессе погружения в транс при помощи статичных позиций (поза Лотоса, позиции Йоги, просто в положении лежа или стоя) и, несомненно, техник самовнушения или отвлечения. Наиболее часто в таких случаях используются отвлекающие предметы, к примеру, свеча, маятник, зеркало и многое другое. Также для этого применятся Мантры или внутренний диалог.

Активная медитация – заключается в процессе погружения в транс с помощью монотонного повторения разнообразных либо же физического напряжения, благодаря которому полностью блокируется мыслительный процесс и человек, таким образом, погружается в состояние транса. Техники такого рода, довольно часто практикуют мастера различных боевых искусств и, в некоторых случаях, применяют их непосредственно в своих тренировках.

Использовать медитацию можно для различных целей. Можно искать ответы на интересующие Вас вопросы, можно с ее помощью заниматься непосредственным оздоровлением своего организма и борьбой с беспокоящим Вас заболеванием. Медитация помогает стать более уверенным в себе, сильным и красивым и многое другое.

Процесс медитации

Необходимо заранее поставить для себя таймер или будильник на время, которое Вам будет удобно. В основном это 15-20 минут, но меньше не рекомендуется. Далее стоит найти для себя такое действие, которое в свою очередь не отягощало бы Вас, было легким и требовало приложения некоторых усилий для его совершения. Далее начните повторять данное упражнение и полностью сосредоточьтесь на том, что делаете.

В тоже время необходимо следить за своим дыханием и стараться сохранять его ровным. Правильное дыхание способствует ускорению эффекта медитации. В тот момент, когда почувствуете усталость, не стоит отвлекаться на нее, просто и далее следует продолжать действия и думать только о самих действиях, при этом, стараясь не уделять внимания тому, что Вы стали чувствовать усталость.

В течение некоторого времени Вы перестанете чувствовать появившуюся усталость, ощущения будут становиться более приятными, а движения плавными и легкими. Если такого эффекта не случится, когда прозвонит будильник, тогда необходимо просто остановиться и отдохнуть, окунуться в . В этот момент Ваш мозг все еще будет сконцентрирован на том действии, которое Вы выполняли, следовательно, думая только о чем-то одном, он отдыхает.

Пассивная медитация

Такого рода техник существует довольно много, далее будет приведены наиболее легкие и простые.

Для проведения данной техники необходимо найти для себя наиболее удобное положение (лежа, сидя или стоя), закрыть глаза. В таком положении необходимо постараться наиболее максимально очистить свое сознание от мыслей и успокоиться. После представьте себе, что Вы находитесь в привычном для Вас мире, но в незнакомой комнате.

Представьте, что посередине комнате стоит лестница, которая ведет вниз, и, оглядываясь по сторонам, Вы будете представлять, что проходите несколько уровней своего сознания, и с каждым пройденным шагом Вы будете становиться все более и более расслабленными, спокойными и умиротворенными. Далее следует опуститься до самого низа, и ощутить себя погруженными в глубокое трансовое состояние.

В тот момент, когда прозвонит будильник, нужно медленно не отвлекаясь на него, выйти из этого состояния и захватить с собой все то, что Вы в нем чувствовали, и все те положительные эмоции, которые смогли испытать.

Можно также для медитации воспользоваться следующим методом.

Процесс медитации лучше проводить под специальную музыку, ее еще принято называть медитативной музыкой. Выбрать ее можно на свой вкус, лучше всего это сделать в специализированных магазинах. Прекрасным вариантом будут звуки природы: звуки морского прибоя, пение птиц, шум лесного ручья и т.д.

Что касается непосредственного процесса подготовки к медитации, то он в свою очередь заключается в том, чтобы полностью расслабиться, в основном труднее всего расслабляются глаза. Поэтому во время медитации рекомендуется зажечь свечу, это в свою очередь довольно эффективный метод для того, чтобы глаза могли расслабиться и полностью сконцентрироваться на огне.

Выберите тихое и уединенное место для медитации, там, где Вам никто не будет мешать. Так же стоит позаботиться о том, чтобы во время проведения медитации Вас никто не тревожил. Место, в котором будет проводиться медитация, должно быть удобным, одежда не сковывающей и отвлекающей Ваше внимание, лучше всего надеть что-то более просторно. Освещение не должно быть слишком ярким, шторы лучше задернуть и оставить свет только настольной лампы. Еще более комфортную обстановку создадут ароматические палочки. Для медитации в основном используют запахи иланг-иланга, розы, жасмина, сандала. Если сделать все правильно, то в состояние медитации Вы войдете быстро и просто.

Мысленно представьте себе что-то прекрасное и приятное. Это может быть и сад с Вашими любимыми цветами, и ласковое море и какое-то приятное воспоминание из детства. Сначала будет сложно отключиться от посторонних мыслей, но здесь поможет ритм спокойного дыхания, и музыка. Представляйте себе, что Вас окутывает, ласковый золотой дождь, идущий с неба. Вы вдыхаете послегрозовой воздух, который наполнен ароматом цветов, и с каждым вдохом в Вас входит золотой поток энергии, который равномерно и не спеша заполняет все Ваше тело, каждую его клеточку, неся в себе здоровье и радость. Все плохое уходит, боль и усталость исчезает, растворяясь в золотом дожде. Если у Вас получилось войти в такое состояние, значит, первый этап медитации Вы прошли вполне успешно.

Практикуясь дальше, постарайтесь попробовать включить внутреннюю улыбку. Ее довольно сложно поймать, так как она в некоторой степени похожа на неожиданно и мгновенно появившийся луч солнца из-за туч. Но, если находиться в состоянии полного расслабления, то это вполне возможно. Вполне достаточно будет испытать хотя бы один раз такое состояние внутренней улыбки, для того, чтобы запомнить и вызвать ее снова, тогда, когда Вам этого захочется.

Третий этап медитации заключается в полете. Вы сможете ощутить на себе такую просветленность ума и легкость всего тела, что сможете «парить» и вполне свободно «летать» над ним, подняться над землей и еще выше и выше в космос. Это обворожительное состояние свободы и обретения своего внутреннего и настоящего «Я».

Семь плюсов медитации

Теперь давайте рассмотрим 7 преимуществ медитации:

Первый плюс: медитация помогает обрести . Обретая свое высшее Я, мы тем самым открываем свое сердце миру и ощущаем себя с ним одним целым.

Второй плюс: медитация позволяет прервать бесконечный и в тоже врем бессмысленный поток суеты и открыть свой внутренний мир, узнать свою душу и почувствовать свою связь с божественным.

Третий плюс: медитация приносит большую пользу для нашего здоровья, нейтрализует стресс и поддерживает тело и ум в необходимом тонусе, оказывает благотворное влияние на сердце и способствует снижению давления.

Четвертый плюс: медитация позволяет нам увидеть истинные ценности, избавиться от тяги к вещам и упростить тем самым жизнь.

Пятый плюс: медитация помогает нам выбраться из плена прошлого и учит ценить жизнь здесь и сейчас.

Шестой плюс: медитация также учит нас, принимать людей такими, какие они есть, со всеми их недостатками, почувствовать свое единое со всеми людьми и со временем почувствовать к ним любовь.

Седьмой плюс: посредством медитации мы находим ответы на самые главные вопросы жизни, которые непосредственно приходят как озарение, и наполняем новую жизнь радостью.

Практикуя медитацию, Вы будете отдыхать не только телом, но и душой. Вы познаете таким образом другой мир, духовный мир своего подсознания. Умение медитировать никогда не помешает, наоборот, позволит Вам следить за своим здоровьем, искать ответы, на интересующие Вас вопросы внутри себя, в своем разуме. Поэтому не стоит лениться выделить себе в день полчаса времени, для того чтобы научиться отдыхать, совершенствовать себя, ведь в первую очередь это полезно для Вас лично, а не для кого-то постороннего.

Медитация - это эффективная процедура, позволяющая найти гармонию с самим собой и окружающим миром, но из-за ее специфики понадобится помощь тренера. Правда, если знать, как научиться медитировать самостоятельно, без его присутствия можно обойтись, и нужно сказать, тысячи людей с успехом осваивают медитацию и делают ее частью своей повседневной жизни. Конечно, это будет непросто - коллективные занятия более «живые», позволяют найти единомышленников и новых друзей, но история и практика этой техники возвеличивает и восхищается теми, кто самостоятельно освоил путь самосовершенствования.

Вывод прост, если вы хотите знать, как научиться медитировать, - вы сумеете это делать и в одиночку, настроившись на трудный, но интересный процесс, развивая на этом пути свои лучшие качества - решительность, самопожертвование, сопереживание.

Основные задачи и цели медитации

Для начала нужно понять, что вы не сможете что-либо планировать и контролировать ситуацию, ожидая, что задуманное вами осуществится со дня на день. Начинать практику следует с выбора направления и понимания, что именно вы ожидаете получить от медитирования: душевное равновесие, успокоение, умение смотреть на проблемы под другим углом и пр.

Огромным заблуждением является распространенное мнение, что медитация и поставленная перед собой цель - это две стороны одной медали. Тренинги могут включать в себя несколько целей, среди которых умение:

• проникать в суть событий;
• генерировать энергию;
• исцелять душевные раны и тело;
• адекватно воспринимать ситуацию;
• реализовывать скрытый потенциал и пр.

Есть методики, позволяющие пережить сложный период в жизни, например, наркотическую или алкогольную зависимость, домашнее насилие, смерть близкого человека, безработицу, чтобы сохранить психическое равновесие, чувство осознанности происходящего и проникновения в суть события.

Есть методики, которые объяснят, как научиться медитации, целью которой является развитие способности любить и сострадать, обретение покоя и духовного прозрения. Вот почему нужно вначале понять, к чему вы стремитесь:

• получить расслабление;
• развить определенные способности (понимания, проникновения в суть явления или события);
• развить внимание;
• обрести уверенность в себе:
• найти внутренний покой и гармонию с самим собой.

Эти цели определят, какую технику выбрать и к каким целям стремиться в процессе медитирования.

Обзор информационной базы

Сегодня в интернете можно найти множество очень неплохих статей по теории и практике медитации, а в любом книжном магазине купить немало пособий и книг, поскольку эта тема очень популярна сегодня. Чтение подобной литературы как до, так и во время занятий медитацией, позволит понять ее предназначение, осознать пользу занятий, познакомиться с подходами для самостоятельных тренингов. Читайте статьи, рассматривая точки зрения разных людей, чтобы у вас не сформировалось ложное впечатление о медитации, основанное на чужом мнении и чтобы вы могли понять, как научиться медитации в той или иной форме. Возможно, вы захотите медитировать, чтобы реализовывать различные цели, открывая свою ментальность для новых возможностей.

Достоинство чтения состоит в том, что у вас появится личное конкретное представление о медитации и методиках, которые будут наиболее подходящими в той или иной ситуации. Также вы ознакомитесь с советами и рекомендациями, которые помогут вам в процессе самостоятельного медитирования.

Но чтение несет с собой и негативный момент - вы будете ожидать от процесса то, что он не сможет дать либо столкнетесь с ситуацией, когда спрогнозированный кем-то результат окажется чуждым, непонятным вам, выйдет за рамками зоны комфорта. Поэтому следует четко определить для себя правило - не устанавливайте никаких ожиданий, к которым, по словам источника, должны будете прийти и вы, после этих занятий. Результаты медитации - индивидуальны, поэтому каждый находит в ней именно то, что необходимо ему.

Поиск времени для занятий

Выделить время для тренингов работающему человеку или домохозяйке, сидящей с детьми, - очень тяжело. Лучше всего для занятий медитацией подходит рассвет или ночь, когда все вокруг еще отдыхают, а за окном - тишина и покой, ведь в такой обстановке гораздо легче всего расслабиться.

Домохозяйкам, наверное, больше всего подойдет середина дня, когда дети разошлись по садикам и школам, а малыши отдыхают после дневной прогулки. Кстати, если на работе есть официальный обеденный перерыв, во время которого сотрудники расходятся из офиса, его также можно использовать с пользой для себя.

А вот на вечернее и утреннее время, проходящее в домашних хлопотах, медитацию назначать нельзя, поскольку сосредоточиться и расслабиться будет нереально.

Продолжительность занятий варьируется в разных пределах. Для начала достаточно заниматься не более 10-15 минут, поскольку сконцентрироваться на более длительный период будет практически невозможно.

Это время нужно постоянно увеличивать, дойдя до 45 минут - это стандартный период для одной медитации. Поверьте, иногда будут периоды, когда не захочется медитировать столь продолжительное время или вы будете ощущать нехватку времени для других, более важных дел. Но уделять силы на медитирование все же необходимо, пусть это будет не 45, а 10 минут, поскольку достичь результата можно только в процессе постоянной работы над собой. Да, и еще один важный момент - если вам тяжело сконцентрироваться на такой период, уделяйте медитированию хотя бы 15 минут, но пусть этот процесс будет продуктивным, чем простое сидение с отсчитыванием минут.

Так как научиться медитации без тренера сложнее, поскольку процесс требует огромного самоконтроля, первые занятия лучше назначить на уик-энд или взять несколько дней за свой счет, чтобы полностью погрузиться в данную процедуру, не отвлекаясь ни на что другое. Чувствуя «разбитость» или болевой синдром, медитируйте после небольшой растяжки и разогрева мышц, а после процедуры повторите разминку вновь.

Релакс как форма медитации

Когда многие ищут ответ на вопрос, как научиться медитировать самостоятельно, они даже не подозревают, что практикуют технику медитации постоянно. Так, если вы можете полностью «отключиться» от действительности за чашкой кофе или же занимаясь любимым хобби, расслабляетесь на улице, бессмысленно наблюдая за полетом облаков или парящими птицами, - вы уже медитируете. Несмотря на то что это занимает минимум времени, положительный результат от такого времяпрепровождения огромен, а цели вы добиваетесь именно потому, что не «зацикливаетесь» на процессе и не стараетесь делать все по учебнику.

Выработка собственного «кодекса»

Потребуется выставить определенные правила, в рамках которых будет осуществляться медитация, а также время до и после нее. Также потребуется определить действия, в случае форс-мажорных обстоятельств, если что-то будет мешать вам сконцентрироваться либо причинит душевный дискомфорт.

Если во время медитации вы сосредотачиваетесь на дыхании, сознании или образах, например, бабочки либо цветка, учитесь концентрироваться только на этом объекте. Если вы не знаете, как структурировать этот объект, или же не знаете, что использовать в качестве основы, медитация может стать наказанием, и вы скоро забросите это дело.

Обязательно учитесь медитировать без внешних «помощников» - музыки, записи текущей воды либо шума океана. Таким образом вы сможете заниматься медитациями в любой обстановке, без помощи каких-либо устройств и дополнительных средств. А это считается высшей формой релаксации.

Выбор места для медитации

В поисках места для медитации ищите то, где вы сможете чувствовать себя комфортно и в полной безопасности, куда не проникают внешние шумы и другие раздражители. В городской квартире, полной домочадце, такой уголок трудно найти, равно, как и в любом другом малогабаритном шумном пространстве, поэтому стоит обратить внимание на природу - просеку, берег озера, лесополосу, беседку в парке, где нет праздных туристов и мамочек с детьми.

Если средства позволяют, можно снять комнату для этих целей, забронировать номер в гостинице, помещение в частной клинике или библиотеке, это может быть пустующий кабинет в офисе или школе.

Выбор удобного положения, которое легко контролировать

Большинство иллюстраций изображает людей, занимающихся медитацией в «позе лотоса» с отрешенным лицом. Но это лишь очередной миф, рассчитанный на новичков. Н а практике только единицы могут сесть таким образом без нескольких лет усиленных тренировок. Большинство людей не могут даже сидеть с ровной прямой спиной больше 5 минут, поэтому не думайте, что не получается только у вас.

Садитесь так, как вам удобно, причем не обязательно на коврик - это может быть обычный стул или кресло, где вы будете чувствовать себя комфортно. Сидеть нужно расслабленно, открыв грудь и выпрямив голову.

Также вы можете:

• прилечь на бок или на спину, только так, чтобы не заснуть;
• стоять прямо с расслабленными коленями, но не сгибаемыми ногами, выпрямив спину и осанку;
• размеренно и спокойно ходить по комнате в круговом направлении либо по прямой, в направлении «туда - обратно».

Избавление от всех отвлекающих факторов, расслабление и освобождение от любых мыслей и проблем

Все рекомендации, относительно того, как научиться медитировать, требуют полного расслабления. Для этого можно попробовать расслаблять и напрягать определенные мышцы, представить какую-то идеальную «картинку», музицировать. Хорошо помогает дыхательная гимнастика «боди-флекс». Кстати, эта практика потребуется и для занятий йогой, поскольку контроль дыхания является составляющей частью любой медитации, помогая снизить влияние стресс-фактора, научиться разбираться в своих ощущениях и чувствах, развить умение концентрироваться.

Иногда вы заметите, что тренинг превращается в процесс «освобождения» от текущих проблем и чувств. Это нормальное явление, свидетельствующее, что ваш мозг не смог до конца расслабиться и отключиться. Возможно, медитация разочарует, испортит настроение и вызовет беспокойство, поскольку не принесет чувства удовлетворения и эйфории, знакомого по предыдущим тренингам. Но не нужно паниковать - просто подумайте о том, что даже такой сеанс поможет открыть что-то новое, погрузиться в мысли и, возможно, поможет найти решение в ситуации, которая раньше казалась неразрешимой. В перспективе этот сеанс принесет больше пользы, чем остальные, кстати, так вы сможете узнать, почему не можете расслабиться и что необходимо для того, чтобы сделать это.

Выбор цели

Перед каждой медитацией ставьте перед собой конкретную цель, которую нужно постараться достичь во время сеанса

Медитация может решить много задач. Если вы научитесь понимать, какой результат хотите получить от тренинга, постарайтесь найти максимально действенные способы для достижения этой конкретной цели. К примеру.

• Если вам необходимо сосредоточение - концентрируйтесь на конкретном объекте, который может даже находиться рядом, – - чашка, цветок, свеча, картинка с изображением того, что может вас одухотворить. Можно медленно и размеренно считать до 10 и обратно, чтобы удерживать свое внимание на конкретном предмете.
• Для развития интуиции учитесь развивать наблюдательность, обращая внимание на мелочи. Но это должно быть осмысленное действие, иначе вы можете погрязнуть в ощущениях и мыслях, как в зыбучем песке. Обращайте внимание на то, что происходит в вашей жизни, анализируя каждое действие и поступок, чтобы со временем улавливать любое «движение» мозга и понимать, что нужно сделать для того, чтобы обеспечить себе хорошее настроение.
• Для улучшения здоровья и самочувствия концентрируйтесь на положительных чувствах (доброжелательность, прощение, уважение к окружающим, жалость, благочестие или благодарность). Представляйте себе внутреннюю энергию в виде яркого светового луча, и используйте его для того, чтобы исцелять себя самостоятельно, уменьшая болевой синдром и страдания.

Практика и еще раз практика

Медитация помогает при условии, что тренинги будут регулярными. Это поможет развить чувство гармонии с самим собой, умение распознавать ощущения и эмоции, контролировать свою жизнь. Можно заниматься даже раз в неделю или в месяц, но в занятиях должна прослеживаться система, поскольку хаотичные тренинги не будут результативными,

Умение расслабляться - основа продуктивных медитаций

Когда мысли наплывают, как волны и количество ухудшает качество, следует вернуться к самому началу и абстрагироваться от любого отвлекающего фактора.

Оценка сеансов

Продуктивность медитаций улучшит тщательный мониторинг каждого сеанса, даже если он прошел не слишком удачно. На негативном опыте можно делать перспективные выводы и избегать подобных ошибок в будущем. Терпение и труд - это основа любого занятия и тренировки, и медитация не является исключением.

Вспомните совет древних монахов-буддистов: «Оставляйте кости собакам» (в другой вариации - «Не грызите кости). Что она означает? То, что в костях нет никаких полезных веществ, а затрачивая время на процесс их поедания, вы затрачиваете свои запасы, не получая ничего взамен. То есть если вы будете тратить время на несчастья, они приумножатся, поэтому смело идите вперед, основывая на прежних неудачах будущие достижения.

• Если к вам возвращаются мысли и вы не можете абстрагироваться, не считайте это «минусом», трудности во время медитаций приходится испытывать всем. Поэтому используйте их для того, чтобы лучше разобраться в себе.
• Не упрекайте себя за неудачи, наоборот, подбодряйте и настраивайте на позитив.
• Стресс-факторы следует не отрицать, а признавать для того, чтобы работать над своим совершенствованием. То же касается и фобий - знакомьтесь с ними, анализируйте и побеждайте.
• Мозг будет проецировать разные образы, но если вы увидели Будду или Христа, не считайте это «прозрением» — - их «рисует» сознание.
• Научитесь расслабляться.
• Если освоили одну технику и уже не чувствуете удовлетворения от занятий, переходите к другим методикам, возможно, вы найдете что-либо более подходящее вам.
• Ведите дневник сеансов, записывая свои мысли и ощущения, а также результаты.

Несколько важных предупреждений:

Подытоживая, отметим еще раз, вам будет нелегко, так как научиться медитировать самостоятельно - достаточно сложно. Но вы должны понимать, что эти занятия помогут вам улучшить свою жизнь, достичь гармонии с собственным «я». Это духовное совершенствование, результаты которого позволят начать жизнь с «чистого лица».

Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика – медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

Роль медитации в жизни человека

Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется «альфа-уровень» (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

• силой мысли изменить жизнь;
• улучшить состояние здоровья;
• вылечиться от многих болезней;
• освободить свой разум от ненужных мыслей;
• успокоить нервную систему;
• добиться высоких результатов;
• сбросить лишний вес;
• научиться притягивать счастье, богатство, и прочее.

Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

С чего начать

Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать. В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей. На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

Основные правила

Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

• регулярность;
• оборудование места для занятий;
• выбор практического курса;
• расслабление и бдительность;
• короткие сессии.

Регулярность

Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

Оборудование места для занятий

Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

Выбор практического курса

Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации – есть залог успеха.

Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро .

Расслабление и бдительность

Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

Короткие сессии

Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

Виды медитации

Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

• дыхательную медитацию;
• ходячую медитацию.

При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе – живот выходит вперед, при выдохе – назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного «мусора» и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

Позы для медитации

Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

• (сядьте на пол; скрестите ноги: правая стопа на левое бедро, левая – на правое);
• поза на коленях (сядьте на колени, ноги поставьте вместе, спину держите ровно, руки положите на колени);
• поза на стуле (сядьте на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, выпрямите спину, руки положите на колени).

Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.