Фундамент дома 

Что такое терренкур и где он применяется. Терренкур: лечение ходьбой


Терренкур – тип пешей прогулки, направленный на улучшение самочувствия, состояния здоровья и настроения.

Что такое терренкур в лечебной физкультуре?

Лечебный эффект достигается за счет соблюдения определенных принципов: дозированная ходьба с учетом расстояния и угла подъема, правильное дыхание, рекомендованная скорость передвижения и длительность остановок. Такую форму ЛФК врачи рекомендуют для оздоровления сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, органов дыхания.

Занятия проводят на свежем воздухе в природных условиях – это позволяет закалиться и нормализовать психоэмоциональную деятельность.

Фото:

Как ввели терренкуры в медицину?

Лечить различные недуги при помощи комбинирования движений и климатических факторов предложил доктор по фамилии Хартвиг еще в середине XIX века. Он назначал своим пациентам ежедневные хождения вдоль моря и по возвышенностям. В этот период профессор Вербер также занимался изучением новой методики, рекомендуя больным продолжительные прогулки в германских и швейцарских курортах. В конце столетия немецкий врач Эртель разработал систему лечения ожирения и болезней сердца, базирующуюся на строго отмеренной по дистанции, углу наклона и темпу ходьбы. Доктор назвал такое лечение терренкуром (от фр. terrain – местность, cours – курс терапии). Оздоровительная прогулка по методу Эртеля стремительно распространилась по всему миру, до сих пор оставаясь действенным средством лечения многих болезней.

Показания к терренкуру

Заблуждение думать, что это необходимо лишь людям с определенными заболеваниями. Ощущения после каждой тренировки – энергичность, приятная усталость в мышцах, «очищенный» ум, поэтому ходьба терренкур полезна даже тому, кто чувствует себя здоровым.

Процедура назначается доктором при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • слабой выносливости, связанной с долгим отсутствием физических нагрузок;
  • перенесенном инфаркте миокарда, гипертонии, гипотонии;
  • нарушенном обмене веществ;
  • заболеваниях системы пищеварения;
  • бронхиальной астме, хроническом бронхите;
  • перенесенной пневмонии;
  • восстановительном периоде после повреждения опорно-двигательного аппарата;
  • стрессовости;
  • неврозе.

Правила

Врач учитывает:

  • состояние сердечно-сосудистой системы пациента;
  • характер течения заболеваний;
  • возраст;
  • соотношение рост-вес;
  • тренированность.

Исходя из полученных данных, врач определяет степень нагрузки: угол подъема (3-20°), темп (медленный – до 80 шагов за минуту, средний – 80-100, быстрый – от 100), периодичность и время остановок. Новичкам назначают легкие маршруты терренкура – до 500 м, более опытным путешественникам – средние (до 1500 м) и трудные (до 3000 м).

Пациент должен соблюдать следующие рекомендации:

  1. Регулярно посещать тренировки (желательно ежедневно; количество дней предлагает доктор).
  2. Выбирать правильно время дня: утро, перед обедом, вечером.
  3. Учитывать погодные условия. Метеочувствительным людям нужно ограничить продолжительность и дистанцию движения.
  4. Не отправляться на прогулку сразу после приема еды.
  5. Выбор удобной, легкой одежды. Обувь – на низком ходу.
  6. Правильно дышать.
  7. Быть в позитивном настроении.
  8. Не курить и стараться не разговаривать во время ходьбы.
  9. С каждым днем понемногу увеличивать расстояние маршрута, при этом нужно ориентироваться на собственное самочувствие.
  10. Если после прогулки есть приятная усталость и прилив энергии, значит все выполнено правильно.

Маршруты терренкура на территории России

В нашей стране ходьба терренкур начала практиковаться в начале XX века благодаря доктору Облонскому – ученику Эртеля. Он проложил первый прогулочный маршрут по горе Тупая (Сосновая), Кисловодск. Позже излюбленным местом Облонского для выбора маршрутов стал Кисловодский парк, который и в наши дни является лучшей местностью для полезных прогулок.

Огромная территория парка позволяет туристу подобрать наиболее подходящую схему движения, в зависимости от поставленной цели (похудение, борьба с заболеваниями, повышение физической выносливости). Прогулки-терренкуры этим парком превращаются в незабываемый отдых. Окружающие красоты вызывают восторг даже у детей. С каждым шагом открываются к обзору все новые живописные уголки: насаждения ароматных роз и сосен, тенистые рощи и уютные полянки, пруд и водопады, обзорные площадки с видом на Эльбрус, и это далеко не все! В парке необыкновенно красиво и сказочно в любой сезон. Кроме чарующей обстановки кисловодские целебные терренкуры привлекают и тем, что располагаются на высоте от 800 м над уровнем моря, а их общая протяженность – больше 30 км.

Карта прохождения пути:

Железноводск – еще один город, в котором проложены тропинки здоровья. Здесь есть несколько маршрутов длиной 800-8000 м. Самый известный из них – вокруг горы Железной (подъем 0-5 градусов). Дорога открывает к обзору завораживающие виды на другие горы: Машук, Развалка, Бештау.

Тропа здоровья имеется во многих городах и поселках: Сочи, Ессентуки, Нальчик, Владикавказ, Анапа , Геленджик, Пятигорск, Листвянка, Архипо-Осиповка и др.

Как проводят детский терренкур?

Приобщать ребенка к ведению здорового образа жизни – одна из главных задач любого ДОУ. При организации терренкуров в детском саду по его территории прокладывают схемы для разных возрастных групп (для младшей группы, средней, старшей и подготовительной). Ходьба может сочетаться с прыжками, бегом, спортивными играми. Останавливаясь у клумбы, детям предлагают понюхать и рассмотреть цветы, угадать их названия. Периодически нужно делать паузы для отдыха на скамейках в павильонах. Дойдя до спортивной площадки, можно приступить к легким упражнениям для восстановления дыхания: глубокий вдох-выдох, повороты туловища. Воспитатель во время прогулки должен вызвать у малышей интерес к природе и к физической активности.

{joomplu:4581} {joomplu:4582}{joomplu:4583}

Терренкур – это метод санаторно-курортного лечения , сочетавшего в себе климатотерапию и лечебную физическую культуру, дозированными (дистанция, темп ходьбы и т. п.) восхождениями по размеченным маршрутам. Развивает выносливость к физическим нагрузкам, улучшает функции сердечно-сосудистой системы и дыхания , стимулирует обмен веществ , благоприятно влияет на нервно-психическую сферу.

При назначении терренкура предусматривается дозированная физическая нагрузка с учетом протяженности маршрута, угла подъема, темпа ходьбы, количества и продолжительности остановок для отдыха, использования дыхательных упражнений во время ходьбы и отдыха, количества прогулок по маршрутам терренкура в течение дня, включение в индивидуальный режим больного дней отдыха наряду с днями терренкура, тренировок.

Первый терренкур был размечен профессором медицины из Германии Эртелем для санаторного лечения больных с ожирением сердца в 80-х годах XIX века. Эртель рекомендовал своим пациентам лечебное хождение дозированным в протяженности маршрута, темпе и ритме движения, дозировано с учетом угла подъема маршрута.

Система Эртеля стала чрезвычайно популярной и покорила практически все известные горные курорты Европы. В Россию этот эффективный метод лечения пришел в начале XX столетия. Доктор Облонский ученик профессора Эртеля изучил теорию, разработал и проложил первый терренкур . Он начал работу с обследования несколько возможных мест и выбрал наиболее оптимальный вариант. Идеально подходила поставленной задаче гора Тупая в Кисловодске и после того, как школьники и студенты, возглавляемые своими преподавателями, высадили на горе тысячи сосновых саженцев, гора была переименована в Сосновую.

Основные правила использования терренкура

Прогулки по терренкуру должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время, перед сном).

Не рекомендуются прогулки, включающие дозированное восхождение вскоре после приема пищи. При лечении с использованием терренкура обязательно учитываются метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности больных диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительности ходьбы. Одежда, предназначенная для терренкура, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь - удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием, хорошим настроением, появлением приятной усталости к концу пути.

Маршруты терренкура прокладывают, как правило, в красивой пересеченной или горной местности, защищенной от ветра, с чистым сухим воздухом. Степень нагрузки при прохождении маршрута определяется дистанцией, величиной угла подъема (от 3 до 20 градусов), темпом ходьбы (60-80 шагов в минуту - медленный, 80-100 шагов - средний, более 100 шагов в минуту - быстрый), количеством и продолжительностью остановок и другими факторами.

Маршруты терренкура должны быть организованы в соответствии с требованиями и с различной степенью сложности

    Маршрут № 1 - 500 м, легкий маршрут.

    Маршрут № 2 - 1500 м, средний маршрут

    Маршрут № 3 - 3000 м, трудный маршрут

На пути движения через каждые 150-200 м устанавливаются скамьи для отдыха. Общекурортные маршруты для отдельных курортов отличаются как по рельефу, так и по протяженности.

Лечебная ходьба является составной частью лечения и отдыха на курорте, простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни и нервных перенапряжений.

Лечебная ходьба - стимулирует и нормализует обмен веществ и работу органов пищеварения . Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания и нервной системы . Во время прогулок на человека одновременно действуют климат и окружающая природа, что значительно усиливает оздоровительный эффект лечебной ходьбы.

Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить.

Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха, во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 мин.

Терренкур

Терренкур - неспешные пешие прогулки свежим воздухом по ровной или холмистой местности с лечебной целью. Как правило, тропы терренкура пролегают в курортных зонах, где воздух особенно целебен, но заниматься терренкуром можно и в обычной парковой или лесной зоне.

История развития терренкура

Двигательная активность, частью которой собственно и является терренкур, в качестве профилактики огромного количества заболеваний, была признана эффективной приблизительно в конце 19 века. Основателем же самого терренкура, как лечебного направления, считается немецкий врач Макс Эртель. Суть его системы состоит в постепенном наращивании двигательной активности при лечении от тучности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вначале пациент должен прогуливаться по ровной местности с возможностью в любой момент отдохнуть, присев на скамейку, коими щедро снабжен весь маршрут терренкура. Затем постепенно маршрут удлиняется и добавляется подъем в гору с углом от 5° до 30°. Схема лечения по Эртелю с применением терренкура быстро стала популярной и получила распространение на большинстве знаменитых курортов Германии, Австрии, Швейцарии. На сегодняшний день терренкур включен во многие лечебные туры и пользуется успехом у туристов, путешествующих с целью оздоровления. Первый терренкур в России появился еще в 1901 году и был проложен в курортном городе Кисловодске. Сегодня его общая протяженность составляет порядка 70 км и насчитывает целых 6 маршрутов, оборудованных по всем правилам скамейками через каждые 100м, специальными указателями и медицинскими пунктами, контролирующими состояние здоровья пациентов.

Разновидности терренкура

Рекомендуемый маршрут терренкура зависит от состояния здоровья пациента и может пролегать по равнине, включать подъемы или содержать исключительно спуски. В последнем случае на гору больные поднимаются специальным подъемником или другим видом транспорта. Частота таких прогулок, как правило, составляет 2 -3 подхода в день. Посоветовать тот или иной вид терренкура может только лечащий врач. Он же назначает продолжительность прогулки и ее темп:

по продолжительности терренкур разделяют на 15-20-30-60 минутный;

по темпу терренкур различают в зависимости от рекомендуемого числа шагов в минуту (70-80-90-100-110);

по углу подъема терренкур бывает от 0° до 30°;

по степени нагрузки различают легкий терренкур, когда дистанция составляет до 500 м, средний терренкур, когда дистация составляет до 1500 м, и трудный терренкур на дистанцию до 3000 м.

Сферы применения терренкура

Терренкур - пешая прогулка, которая будет полезна любому человеку, ведь такой вид лечения показан при заболеваниях практически всех основных систем человеческого организма:

сердечно-сосудистой;

костно-мышечной;

дыхательной;

пищеварительной;

Если быть более конкретными, то терренкур в первую очередь показан при таких заболеваниях как:

ожирение;

гипертоническая болезнь;

ишемическая болезнь сердца;

клапанные пороки сердца;,

туберкулез;

бронхиальная астма;

остеохондороз и др.

Преимущества терренкура

Бонусов от практик терренкура масса.

во-первых, во время терренкура активизируется обмен веществ и за час ходьбы сгорает до 35 г жира. Все эти факторы безусловно способствуют похудению;

во-вторых, пешая ходьба в отличие от бега не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что особо ценно для людей в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата;

в-третьих, пешая прогулка свежим воздухом - это всегда элемент закаливания организма, что в свою очередь делает его более устойчивым к различного рода заболеваниям;

в-четвертых, терренкур - отличная кардиотренировка (ведь во время ходьбы дыхание становится глубже);

в-четвертых, терренкур умиротворяет и прекрасно успокаивает нервную систему;

в-пятых, тропы терренкура в курортных зонах дарят эстетическое удовольствие от наслаждение открывающимися видами горных и морских пейзажей.

Главные правила терренкура

Итак, если вы решите практиковать терренкур в качестве профилактики застойных явлений в своем организме, то следует усвоить некоторые основные правила подобных лечебных пеших прогулок:

прогуливайтесь регулярно;

выбирайте для прогулок нежаркое время суток (утренняя прохлада или время вечером перед сном);

погода должна способствовать пешей прогулке;

наращивайте нагрузку постепенно;

одевайтесь соответственно погоде и так, чтобы было удобно передвигаться;

обувь обязательно должна быть без каблука;

держите правильную осанку во время терренкура;

дышите ровно, при сбившемся дыхании лучше остановиться и передохнуть;

учитывайте фактор акклиматизации при занятиях терренкуром по приезду на курорт;

не практикуйте терренкур на полный желудок;

курение во время лечебных пеших прогулок недопустимо;

прогулка в компании должна быть молчаливой;

детей к терренкуру можно приобщать, начиная с младшего школьного возраста;

О том, что свой маршрут терренкура вы выбрали правильно, вам подскажут следующие критерии:

во время прогулки ваше дыхание остается ровным;

вы чувствуете приятную легкую усталость;

у вас нет отдышки;

вы не ощущаете усиленного сердцебиения;

у вас нет тяжести в голове.

География троп для терренкура

Наиболее досягаемые тропы терренкура разбиты в крымской Ливадии (знаменитая Царская тропа), в уже упомянутом выше Кисловодске, также в Пятигорске, Белокурихе, и Сочи.

http://womanwiki.ru/w /%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80

Терренкур - метод санаторно-курортного лечения, который подразумевает симбиоз лечебной физкультуры, климатотерапии и ландшафтотерапии. Суть такого лечения сводится к пешим прогулкам по заранее продуманным маршрутам. Систематические прогулки помогают не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.

История возникновения

Первым, кто оценил пользу от ходьбы в лечебных целях является врач из Германии - М. Эртель. Уже в конце XIX века специалисты разместили первый терренкур. Больные, которые первыми воспользовались этой методикой имели ожирение сердца. Система лечения доктора Эртеля через некоторое время распространилась по курортам и санаториям Австрии, Швейцарии и Германии.

В начале прошлого века эту методику начали внедрять в санаториях Российской империи. Специалисты начали разрабатывать специальные «тропы здоровья».

Сейчас тропа терренкур является неотъемлемой частью санаторного лечения. Большие санатории на своей территории могут иметь сразу несколько дорожек, которые рассчитаны на разный уровень подготовки.

Существует заблуждение, что лечебная ходьба будет полезной только пациентам с определёнными заболеваниями. Это не так, лечебная ходьба будет полезной для любого человека, даже для того, кто чувствует себя хорошо.

Методика терренкур имеет следующие показания:

Основные правила

Во время назначения такого способа лечения и профилактики врач должен учитывать следующие критерии:

  • возраст пациента;
  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • характер заболевания;
  • физическую выносливость больного.

Исходя из вышеуказанных критериев специалист рассчитывает степень загрузки, то есть оптимальный угол подъёма, темп ходьбы, периодичность и длительность остановок.

Угол подъёма может варьироваться от 3 до 20°. Темп ходьбы может быть медленным - до 80 шагов, средний темп от 80 до 100 шагов, быстрый темп 100 шагов. Зачастую новичкам назначают лёгкие тропы, а опытным путешественникам назначают дорожки средней и высокой сложности.

Во время лечебной ходьбы больной должен соблюдать следующие рекомендации:

Обратите внимание на то, что после тренировки вы должны чувствовать прилив сил и небольшую усталость.

Во время ходьбы нужно следить за осанкой и дыханием. Дышать следует равномерно. Если пациент идёт по ровной дороге, то тогда вдох должен занимать 2−4 шага, а выход 3−5 шагов. Поднимаясь, дышать следует чаще, на 2−3 шага должно приходится 3−4 вдоха. Шаги должны быть короткими. Можно практиковать как носовое дыхание, так и смешанное.

Лечебные свойства ходьбы

Такая методика оказывает следующие влияние на организм:

  • развивает выносливость;
  • улучшает обмен веществ;
  • стимулирует умственную деятельность;
  • приводит в норму нервно-психическое состояние;
  • улучшает работу органов дыхания.

Занятия на свежем воздухе намного эффективнее, чем занятия в зале, так как вы не только тренируетесь, но и дышите свежим воздухом, наблюдаете красивые ландшафты.

Особенности детского терренкура

Для детей такие занятия тоже будет полезными. Для каждой возрастной группы специалисты подбирают свои тропы. Такая ходьба может комбинироваться с бегом, играми и прыжками. После ходьбы рекомендуется сделать лёгкую дыхательную гимнастику. Интерес к спорту следует прививать с самого детства, однако, не следует переусердствовать, так как можно отбить охоту к занятиям.

Составление маршрутов

Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.

По протяжённости маршрут может быть:

  • лёгкий - до 0,5 км;
  • средний - от 0,5 до 1,5 км;
  • сложный - от 1, 5 до 3 км.

Общее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.

Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить.

Противопоказания

Такие тренировки имеют свои противопоказания, о которых следует знать. К таким противопоказаниям относятся следующие клинические ситуации:

  • наличие заболеваний в острой стадии;
  • лихорадочное состояние;
  • наличие острого болевого синдрома в непонятной природой;
  • органические заболевания, которые находятся в стадии декомпенсации.

Лечебная ходьба терренкур








Терренкур (от французского языка terrain - местность и немецкого Kur - лечение). Данным термином называют один из методов лечения, который используется в санаторно-курортной отрасли. Терренкур предусматривает дозированные физические нагрузки на тело человека путем пешеходных прогулок, подъемов и спусков в гористой местности по специально подготовленным и размеченным маршрутам. В человеке терренкур активно способствует развитию выносливости, помогает улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также активно стимулирует обмен веществ в организме, помогает стабилизировать нервную активность. Терренкур обычно назначается лечащим врачом и проводится под его наблюдением. В настоящее время термин терренкур чаще всего применяется для называния проложенных маршрутов (проложенных специально), которые в свою очередь предназначаются для лечебной ходьбы.

История развития

Немного из истории... В России первые терренкуры появились в начале XX века. В Кисловодске в 1901 году врачом Н.Н. Облонским, который подробно изучил метод Эртеля, был спроектирован и проложен один из первых в России маршрутов терренкура.

Терренкур в Кисловодском Лечебном парке

Естественный природный ландшафт местности позволил создать на площади Кисловодского парка 6 маршрутов, при разработке которых были с высокой точностью дозированы расстояния, углы наклона троп, их высота над уровнем моря и много других факторов, которые непосредственно влияют на эффективность терренкура. Маршруты терренкура в городе Кисловодск располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяженность от 1700 до 6000 метров (их общая длинна составляет более 31 км).

Терренкур в Железноводском Лечебном парке

Вторым известным истории местом, где были спроектированы и проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, который расположен в регионе Кавказские Минеральные Воды. В Железноводском парке для отдыхающих предложены несколько лечебных троп (маршрутов), длинна которых от 800 до 8000 метров.

Правила использования терренкура

При использовании лечебной ходьбы необходимо выполнять определенные правила. В противном случае терренкур не принесет пользу. Составлять маршрут должен только специалист. Только он сможет, учитывая индивидуальные особенности человека, составить грамотный план лечения при помощи ходьбы. При составлении схемы врач обязательно обратит внимание на особенности протекания основной и сопутствующей болезней, возраст пациента, соотношение роста и массы тела (наличие истощения или ожирения), тренированность больного. После этого специалист выбирает, какой маршрут показан, а также в каком темпе его следует проходить, сколько остановок следует сделать.

Прогулки по терренкуру нужно проводить систематически, желательно каждый день, лучше утром или в предвечернее время. Не рекомендованы прогулки, которые включают дозированное восхождение, сразу после еды. При лечении при помощи терренкура всегда учитываются и природные условия. Неблагоприятные метеорологические условия при высокой метеочувствительности пациентов ведут за собой необходимость ограничить дистанцию и длительность лечебной ходьбы. Одежда для этого занятия должна быть воздухопроницаемой, легкой и не стеснять движений. Естественно, обувь быть должна без каблуков. Каждая прогулка должна сопровождаться хорошим настроением, правильным дыханием и появлением небольшой усталости к концу маршрута.

Обычно маршруты терренкура прокладываются в живописной горной или пересеченной безветренной местности, с сухим чистым воздухом. Степень нагрузки при прохождениях маршрута определяется величиной угла подъема, дистанцией, темпом ходьбы, продолжительностью остановок и их количеством. При медленном темпе совершается от 60 до 80 шагов за минуту, при среднем - от 80 до 100, а при быстром - более 100 шагов. Существуют санаторные и общекурортные терренкуры. В санаторном терренкуре в зависимости от степени нагрузки выделяют легкий маршрут - до 500 метров, средний - до 1500 метров и трудный - до 3000 метров. Через каждые 150-200 метров на пути следования в затененных местечках установлены скамейки для комфортного отдыха. Общекурортные маршруты различаются не только по протяженности, но и по рельефу.

Ходьбу уже давно признали простым и очень доступным методом профилактики болезней и оздоровления. Она считается неотъемлемой частью отдыха и лечения на многих курортах. Ходьба прекрасно устраняет последствия малоподвижного образа жизни и нервных перенапряжений. Это весьма ценное дополнение к лечению целебными водами, которое нормализует и стимулирует метаболизм, функционирование органов пищеварения. Чередования расслабления и напряжения во время хождения создает весьма благоприятные условия для функционирования органов кровообращения, нервной системы, дыхания. На отдыхающего во время подобных прогулок одновременно воздействуют окружающие природные красоты и климат, оказывая закаливающее действие, а также положительно влияя на психоэмоциональную сферу, что в разы усиливает оздоровительное воздействие лечебной ходьбы.

Терренкуры на курортах Кавказских Минеральных Вод используют для лечения сердечно-сосудистых патологий, нарушений обмена веществ, болезней органов дыхания, кроме этого, лечебную ходьбу назначают с целью реабилитации после перенесенного инфаркта и иных болезней.

Крайне важную роль во время ходьбы играет дыхание. Оно должно быть равномерным и обязательно через нос, на вдохе необходимо умеренно выпячивать брюшину и расширять грудную клетку. Дыхание нужно сочетать с темпом, ритмом ходьбы: по ровному маршруту около на 2-4 шага - вдох, а на 3-5 - выдох, при этом на подъеме на 2-3 - вдох, а на 3-4 шага делается выдох. На подъемах шаг должен быть короче, не рекомендовано в пути разговаривать, а тем более курить. Даже если усталость не чувствуется, нужно останавливаться на пару минут для отдыха. Для тех, кто лечится по щадящему режиму - через каждые 200 метров, по тренирующему - через 800 метров, а по щадящее-тренирующему - через 500 метров. Во время перерыва следует выполнить пару дыхательных упражнений, а также упражнения на расслабление мышц ног. Завершив маршрут, обязательно нужно посидеть не меньше получаса.

Завершать лечебную ходьбу нужно не позже чем за час до бальнеотерапии, грязевых аппликаций и иных физиотерапевтических процедур. После них пользоваться терренкуром иди ходьбой по ровной местности допустимо лишь спустя пару часов. Среди признаков хорошей переносимости таких прогулок: ровное свободное дыхание, легкая усталость, чувство удовлетворенности. А вот одышка, выраженное утомление, сильное сердцебиение, тяжесть в голове, боли в сердце - все это признаки неграмотного применения ходьбы. Немедленно прекращайте ходьбу при возникновении подобных симптомов и обратитесь за консультацией к доктору медицинского пункта терренкура, либо к своему врачу. При плохом самочувствии дозированная ходьба запрещена. Грамотно подобранная физическая нагрузка приведет к нормализации артериального давления, а также исчезновения ишемических проявлений на электрокардиограмме и болей в сердце.