Выносливость в старшем школьном возрасте. Средства и методы воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста в секции по легкой атлетике

Методическая разработка

Составитель: Мискин Сергей Петрович,

учитель физической культуры

ГБОУ СОШ с. Камышла, Самарская область

Методика развития выносливости у детей старшего школьного возраста

Выносливость – это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Существует два вида выносливости: общая и специальная. Общая выносливость.

При развитии выносливости у детей старшего школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.

Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение, которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку нужно сначала определить максимальные скоростные возможности испытуемых(по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию. Чаще всего используют косвенный способ

Косвенный способ – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длинной дистанции (например, 10000м).

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать

два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Средствами развития общей (аэробной)выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах,бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие; упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90мин;работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирования большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и тд.)являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1.Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3.Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4.Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность85-90% от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В. М. Зациорский, 1966):1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5)характер отдыха.

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических – количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще невелик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, поглощается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях устойчивого истинного состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При

анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию безкислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд \ мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1.Полные (ординарные)интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2.Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом необязательно будет происходить существенное изменение внешних количественных показателей (в течении известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

3.Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

4.Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.

Методы воспитания выносливости

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4)игровой метод; 5)соревновательный метод; 6)фартлек.

Для развития специальной выносливости применяются: 1)метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения(интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.

Непрерывный метод заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140 – 150 уд/мин. Такая работа выполняется,

например, в форме кроссового бега (от 20-30мин до 90-120мин), бега на лыжах (до 2-3 ч)и т.д. Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее целесообразен он в первой половине подготовительного периода.

Этот метод имеет ряд преимуществ, выгодно отличающихся его от других методов. Длительно и сравнительно умеренная, работа, во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; во –вторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что (убивает не дистанция, а темп); в – третьих, как никакая другая работа, позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы.

Толчком к широкому распространению непрерывного метода послужили выдающиеся успехи новозеландских бегунов П. Снелла, М.Халберга и др, тренировавшихся под руководством известного тренера Артуа Лидьярда.

Кстати говоря, Лидьярд считает, что основным методом беговой тренировки юношей должен быть кроссовый бег. Продолжительность бега,- пишет он,-может быть весьма большой. Например 14 летний подросток вполне может выдержать 32 км пробежку, если, разумеется, при этом нет чрезмерных напряжений.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.]

Фартлек представляет собой тренировку переменной интенсивности.

Он применяется для воспитания общей выносливости. В беге фартлек - это кросс продолжительностью от 45 мин до 1,5-2 ч, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию спортсменов)с

ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в фартлек включают значительно длинные отрезки. Частота пульса при этом Должна быть в пределах 150 – 170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-185 уд/мин.

Равномерный метод характеризуется, непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину

усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения(например, бега)путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет(IХ-ХI)классы.

В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма.

В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума.

Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у

девушек. Кости утолщаются. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдержать значительные нагрузки. Мышечные волокна по своим биомеханическим и биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых. Наличие жировых прослоек в мышцах девушек обуславливает большее в сравнении с юношами содержание жировой ткани в общей массе тела.

Такое соотношение жировой и мышечной ткани снижает у девушек уровень относительной силы. В тоже время девушки превосходят юношей в точности и координации движений.

Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд/мин, сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши.

По таким показателям как ЧСС, объем сердца, систолический и минутный объем крови, ЖЕЛ, максимальная вентиляция легких, резерв дыхания, МПК и кислородный пульс, школьники 17-18 лет практически не уступают взрослым. Несколько снижены у них показатели кислородной емкости крови.

Формирование этих морфофункциональных структур расширяет адаптивные возможности юношей и девушек не только к работе умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной мощности с образованием значительного кислородного долга.

У этой возрастной группы продолжается процесс совершенствования аналитическо-синтетической деятельности коры, однако процессы возбуждения еще доминируют над торможением; заканчивается формирование механизмов кардиореспираторной системы.

Для практики физического воспитания и массовых форм физической культуры важен учет и половых различий. У девушек в сравнении с юношами снижены показатели легочной вентиляции и экономичности кислородных режимов.

У них отмечается увеличение жировой ткани, что приводит к снижению относительных значений МПК. Окончание процесса формирования основных органов и систем предопределяет и темпы развития физических способностей. В сравнении с предыдущими они значительно ниже.

С учетом половых особенностей и темпов прироста двигательных способностей в годовые рабочие планы юношей(девушек) необходимо включать 16(8)ч на воспитание быстроты, 20(44) – силы, 16(18)- ловкости, 44(32)- скоростной выносливости, 44(56)- аэробной выносливости,36(28)- силовой выносливости.

В 15 -17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности.

У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные(силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.

Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании. Тем не менее, в этот возрастной период сохраняются еще не малые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это делать систематически и направленно.

Выносливость возрастает у девочек с 8 до 13 лет, а после 14 показатели идут на спад. Наибольший скачок в приросте выносливости наблюдается у них в возрасте 11-13 лет.

У мальчиков рост показателей выносливости отмечается с 9 до 17 лет. Значительный прирост совпадает с периодами снижения интенсивности роста тела в длину. Наиболее заметное увеличение показателей выносливости отмечено в 11-14 и 17 лет. Самый высокий темп прироста в 14 лет.

В старшем школьном возрасте уроки физической культуры с юношами и девушками проводятся раздельно.

Анатомо-физиологические и психические особенности юношей и девушек требуют различного подхода к организации занятий, подбору средств и методов обучения двигательным действиям и воспитанию физических качеств, к дозировке физической нагрузки.

Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек.

Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.

При организации занятий с юношами надо помнить, что они должны быть готовы к службе в армии. Поэтому с ними следует предусмотреть занятия на местности, в нестандартных условиях, с различными помехами, в условиях дефицита времени, при максимальных физических и волевых нагрузках.

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления.

В старшем школьном возрасте в первую очередь следует уделить внимание развитию различных видов выносливости - аэробной и анаэробной, силовой, статической, скоростной.

На занятиях со старшеклассниками увеличивается доля упражнений сопряженного воздействия на кондиционные и координационные способности.

Так же увеличивается количество упражнений, при которых одновременно закрепляются и совершенствуются двигательные навыки (техника) и физические качества.

Обучение в этом возрасте идет по пути усиления тренировочной направленности уроков.

Доля игрового метода сокращается, а соревновательного увеличивается.

В работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технической подготовленности.

В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее, на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2.Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а так же непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию общей выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно- сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет повышаться постепенно.

Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140 – 150 уд/мин. Для школьников в возрасте 14-17 лет 20-30 мин.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении этого метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1 - 3 мин (иногда по 15 - 30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или

интервальной работы. Обычно в круг включается 6 - 10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15 - 20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физио-логического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140 - 150 уд./мин. Для школьников в

возрасте 8 - 9 лет продолжительность работы 10 - 15 мин; 11 - 12 лет - 15 - 20 мин; 14 - 15 лет - 20-30 мин.

С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 5 - 7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5 - 4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60 - 90 мин.

В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равно-мерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечнососудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы выше критической (75 - 85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120 - 130 уд./мин. Длительность повторной работы 1 - 1,5 мин, характер отдыха - активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3 - 5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2 - 3 месяцев не рекомендуется.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Выносливость детей различного возраста очень значима. Правильно развитая выносливость помогает противостоять утомлению детей при физических нагрузках. Выносливость повышает работоспособность детей различного возраста в спортивной деятельности. Каждая форма проявления выносливости, в свою очередь, может включать целый ряд видов и разновидностей.

Критерием выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Используя этот критерий, выносливость измеряют двумя способами: косвенный и прямой.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину увеличивается, а в длину замедляется. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с этим увеличивается мышечная масса и растет сила.

Список используемой литературы:

1.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для интернатов физической культуры. – М.,1991.

2.Подлассый И.П. Педагогика. Новый курс: Учебник для студентов пед вузов:2 кн.- М.: Гуманист. изд. Центр Владос, 2000.

3.Сулейманов И.И., Хромин В.Г. Основы теории и методики физической культуры. – Омск: СибГАФК, 1997.

4.Харламов И.Ф.Педагогика: - М.: Высшая школа,1990.

5.Ашмарин Б.А, Виноградов Ю.А, Вяткина З.Н.Теория и методика физического воспитания. – М.: Просвещение 1990.

6.Матвеев.А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: Учебное пособие для студентов пед. институтов и учащихся пед. училищ.- М.: Просвещение,1991.

7.Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: учебное пособие для студентов. – 2-е изд.- М.: Академия, 2001.

8.Жолдан В.И. Методика подготовки и проведения физкультурно-спортивных мероприятий. Учебно-методическое пособие.- Челябинск,1999.

9.Озолин.Н.Г. Легкая атлетика.- М; 1959.

10.Коробейников Н.К. Физическое воспитание. – М.: Высшая школа. Учебное пособие для средне специальных учебных заведений. – 1984.

11.Сластенин В.А, Исаев И.Ф,Мищенко А.И, Шиянов Е.Н. Педагогика. Учебное пособие для студентов пед. учебных заведений. – М.: Школа- Пресс,1998.

12.Качашкин В.М. Методика физического воспитания: Учебное пособие для учащихся школьных пед. училищ. – М.: Просвещение,1980.

13.Бабанский Ю.К, Сластенин В.А, Сорокин Н.А. Педагогика: Учебное пособие для студентов пед. институтов/Под ред. Бабанского Ю.К.- 2-е изд.- М.: Провещение,1998.

Автореферат диссертации по теме "Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей"

ТРУ СОВА ОКСАНА ВЛАДИМИРОВНА

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА ОСНОВЕ ИНДИВИДУАЛЬНО-ТИПОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Белгород - 2011

Диссертация выполнена на кафедре педагогики и психологии спорта, факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета им. Т.Г. Шевченко

Научный руководитель:

доктор педагогических наук, профессор Собянин Федор Иванович

Официальные оппоненты: доктор биологических наук, профессор

Левушкин Сергей Петрович

доктор педагогических наук, профессор Волошина Людмила Николаевна

Ведущая организация:

ГОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет»

Защита диссертации состоится «27» декабря 2011 г. в 15-00 часов на заседании диссертационного совета ДМ 212.015.06 при Федеральном государственном автономном образовательном учреждении высшего профессионального образования «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» по адресу: 308007, Белгород, ул. Студенческая, 14, ауд.260.

С диссертацией можно ознакомиться в научной библиотеке Белгородского государственного исследовательского национального университета по адресу: 308015, г. Белгород, ул. Победы,85.

Ученый секретарь диссертационного совета кандидат педагогических наук,

И.Н. Никулин

I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ Актуальность исследования. По данным мониторинга двигательных способностей школьников уровень физической подготовленности снижается, что свидетельствует о необходимости изменений подходов к организации и проведению уроков физической культуры. Особенно актуально решение исследуемой проблемы в старшем школьном возрасте. Данный возраст характеризуется активным созреванием всех систем организма, С одной стороны, эти изменения отличают старшеклассников от учащихся среднего школьного возраста, а с другой - приближают их к состоянию организма взрослого человека. Это проявляется выраженными индивидуальными различиями, в частности по соматическим, психическим и биологическим аспектам развития человека. Так школьники в 16 - 17 лет по своему морфофункциональному и психическому состоянию приближаются к уровню взрослых людей (Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1972; А.Г.Хрипкова, М.В.Антропова, Д.А.Фарбер, 1990), однако способности преодолевать внешние неблагоприятные факторы окружающей среды чаще всего развиты не достаточно. Современные старшие школьники подвержены психоэмоциональным и физическим перегрузкам, как правило, во время учебной и повседневной деятельности. Поэтому особенно важно старшекласснику иметь высокий уровень работоспособности в период подготовки и сдачи экзаменов, выбора сферы профессиональной деятельности, поиска путей самореализации во взрослой жизни. Повышенные требования современных школ к уровню знаний учащихся приводят к переутомлению школьников, что, в свою очередь, создает предпосылки к приобретению новых заболеваний или прогрессированию уже имеющихся. По данным НИИ гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи в последние годы наблюдается тенденция к ухудшению здоровья старших школьников, снижению уровня их физического развития и физической подготовленности.

По данным ряда авторов (А.А.Гужаловский, 1984; Ю.Ф.Курамшин, 1998; В.И.Лях, 1998) в старшем школьном возрасте наступает сенситивный период для развития выносливости. В настоящее время активно разрабатываются различные подходы к развитию выносливости у школьников (А.П.Матвеев; Л.М.Куземко, 1984; П.К.Прусов, 1988; Н.И.Волков,1989; В.И.Лях, Л.Л.Головина, 1998; Н.А.Органовская, 1991; В.Н.Платонов; Т.Г.Кацитадзе, 1992; Ю.Г.Травин, 1993; Н.А.Яблочникова,1995; К.Ф.Шутов,1997; М.С.Мальцева,2003; А.С.Земсков, 2005). Однако развитие выносливости у детей остается на довольно низком уровне. Одной из главных причин такого положения является отсутствие учета индивидуально-типологических особенностей учащихся со стороны учителей физической культуры. Поэтому исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости старших школьников является актуальным

Физическая подготовка человека является центром внимания многих специалистов и ученых в области физической культуры (С.П.Летунов, 1967;

В.М.Зациорский, 1970; В.С.Фарфель, 1975; Л.П.Матвеев, 1977; А.Д.Новиков, 1979; А.А.Гужаловский, 1986; В.Н.Кряж, 1986; Ю.Ф.Курамшин, 2004 и др.). Известно, что ее результатом является оптимальная физическая подготовленность, которая выражается высокой работоспособностью человека в той или иной деятельности. Учитывая прогрессирующий рост нагрузок, получаемых старшими школьниками в процессе учебы, становится важным вопрос о поисках эффективных путей развития выносливости на уроках физической культуры в общеобразовательных школах, в течение которых необходимо учитывать индивидуальные особенности старшеклассника. При развитии выносливости у детей школьного возраста следует создавать условия для постоянного повышения аэробных нагрузок, основанных на различных видах физкультурной деятельности (учебной, игровой, соревновательной), объем которых предусмотрен школьными образовательными программами. Однако, этого недостаточно для того, чтобы решить задачу развития выносливости у школьников, так как содержание предлагаемых программных упражнений требует, в основном, выполнение большей по объему и довольно однообразной работы. В связи с тем, что у школьников имеются различные индивидуально-типологические особенности, не всем из них удается выполнять необходимый объем работы, способствующий развитию выносливости. К тому же создаются особые требования к волевым качествам личности, готовности переносить тяжелые ощущения утомления в течение выполнения физической нагрузки, что снижает их интерес к занятиям физической культурой.

В изученных нами работах представлены общие положения по развитию выносливости, теоретические основы, методические подходы, а также специфические средства, методы и методики ее развития. Особенно глубоко вопросы развития выносливости исследованы в теории и методике спорта (B.Saltin, L.B.Rowell,1980; Л.В.Жестянников, 1987; D.Roberts, A.Norton, A.Sinclair, P.Lavkins, 1987; Т.В.Никифорова, 1993; Н.Е.Хромцов, 1993; К.Ф.Шутов, 1997; А.М.Алансари, 2000; В.А.Климачев, 2000; Т.Бомпа, 2003 и др.). Меньше изучены особенности развития выносливости в возрастном аспекте. Так исследовались, методики развития выносливости в младшем школьном возрасте (И.Г.Мальцева, 1988; Н.А.Яблочникова, 1995 и др.), в среднем школьном возрасте (М.П.Бандаков,1993). Имеются работы по исследованию физической работоспособности и выносливости студентов (А.В.Лотоненко, 1981; С.А.Гудыма, 1991 и др.). В то же время способность к проявлению выносливости у старших школьников рассматривается крайне редко. Чаще встречаются работы прикладной направленности на примере специфической деятельности (С.С.Кветинский, 1993), реже работы, учитывающие индивидуальные особенности занимающихся (С.И.Шаблыко, 1991).

На влияние индивидуальных особенностей людей при развитии выносливости указывают многие авторы (Б.С.Воронин, В.С.Герасимов, Я.А.Эголинский, 1953; Н.В.Зимкин, 1956; Г.С.Туманян, Э.Г.Мартиросов, 1976; В.А.Вяткин, 1980; В.Д.Сонькин, В.В.Зайцева, 1990,

1994; В.В.Зайцева, 1995; В.И.Лях, 2000; О.В.Жуков, С.П.Левушкин, 2004; С.П.Левушкин, 2005 и др.). Однако, исследования взаимосвязи влияния индивидуально-типологических особенностей, включающих соматотип, тип высшей нервной деятельности, биологический возраст на развитие выносливости у старших школьников нами не обнаружены.

Учет фактора взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у учащихся старших классов при подборе средств и методов физической подготовки приведет к повышению развивающего эффекта уроков физической культуры. Этим обусловлена актуальность исследования.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработка и использование методики проведения уроков физической культуры, основанной на применении индивидуального и дифференцированного подходов с учетом соматотипа, типа высшей нервной деятельности, биологического возраста занимающихся, позволит повысить уровень проявления выносливости у учащихся старших классов.

Задачи исследования.

1.Выявить индивидуально-типологические особенности у старшеклассников и их влияние на развитие выносливости на уроках физической культуры.

2.Теоретически и экспериментально обосновать методику развития выносливости на уроках физической культуры у старшеклассников с учетом их соматотипа, типа высшей нервной деятельности, паспортного и биологического возраста.

3.Определить эффективность разработанной методики развития выносливости у старшеклассников с учетом их индивидуально-типологических особенностей.

Методы исследования - теоретический анализ и обобщение литературных источников, педагогическое наблюдение, экспертная оценка, опрос (анкетирование, беседа), тестирование уровня развития выносливости у старших школьников, функциональные пробы для определения работоспособности школьников, антропометрия, соматотипирование,

соматоскопия, тестирование высшей нервной деятельности школьников, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Объект исследования - развитие выносливости на уроках физической культуры в старших классах общеобразовательной школы.

Теоретико-методологической основой исследования являлись:

Деятельностный подход (А.Н.Леонтьев, Г.Ю.Ксензова);

Учение о типах высшей нервной деятельности (И.П.Павлов, Б.М.Теплов, В.Д.Небылицин, В.М.Русалов);

Педагогическая теория личностно-ориентированного подхода (Е.В.Бондаревская, И.С.Якиманская) и личностно-дифференцированного подхода (В.В.Гузеев), основанного на учете индивидуального развития личности;

Индивидуальный и дифференцированный подходы к организации занятий физическими упражнениями (Л.В.Жестяников, О.В.Жуков, В.В.Зайцева, С.П.Левушкин, В.Д.Сонькин);

Учение о телесной конституции человека (М.В.Черноруцкий, В.В.Бунак; Э.Кречмер; ХУ.Н.ЗИеШоп; В.П.Чтецов; Г.С.Туманян, Э.Г.Мартиросов, Б.А.Никитюк; Р.Н.Дорохов, В.П.Губа);

Теоретико-методические особенности развития выносливости (В.С.Фарфель, Л.П.Матвеев, Н.Г.Озолин, Н.В.Зимкин, В.М.Зациорский, Ю.Ф.Курамшин, В.Н.Платонов).

Выявлено эффективное влияние экспериментальной методики, основанной на учете индивидуально-типологических особенностей старшеклассников, на их уровень развития выносливости в условиях урока физической культуры;

типологических особенностей старших школьников (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе уроков физической культуры, что является вкладом в разработку теории и методики неспециального физкультурного образования.

Результаты исследования внедрены в практику педагогического процесса МОУ ТСШ №14; №2; №17 г. Тирасполя и МОУ Новоалександровской средней общеобразовательной школы Ровеньского района Белгородской области. Основные положения диссертационного исследования используются в учебной и научной работе факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета и Приднестровского государственного института развития образования.

Достоверность и обоснованность результатов исследования

обеспечивались соблюдением исходных методологических положений, применением методов исследования, адекватных цели и задачам работы, опытной проверкой гипотезы, достаточной длительностью эксперимента и репрезентативной выборкой испытуемых, корректным применением методов математической статистики.

1. Проявление выносливости является генетически зависимым физическим качеством человека при ее развитии необходимо учитывать влияние индивидуально-типологических особенностей организма старшеклассника.

2. Методику развития выносливости на основе индивидуально-типологических особенностей старшеклассников целесообразно строить, дифференцируя школьников по биологическому возрасту, что определяет сенситивный вид выносливости согласно его фактическому возрасту, объем и интенсивность физической нагрузки дозировать согласно соматотипа, а метод ее выполнения применять по типу высшей нервной деятельности.

3. Экспериментальная методика, основанная на учете индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников, позволяет получить достоверный прирост в уровне проявления общей, скоростной, координационной и силовой выносливости, а также улучшить результаты выступления учащихся в различных соревнованиях, требующих проявления выносливости.

Апробация работы. Основные положения диссертации и результаты исследования изложены на заседаниях кафедры «Теория и методика физического воспитания и спорта» Приднестровского государственного

университета, на международных научно-практических конференциях России, Украины, Приднестровья и в 16 публикациях.

II. ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обосновывается актуальность темы, определяется объект, предмет, цель, задачи исследования, выдвигается гипотеза исследования, характеризуется научная новизна, теоретическая и практическая значимость, формулируются основные положения, выносимые на защиту.

В первой главе диссертации «Теоретические аспекты проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей с развитием выносливости на уроке физической культуры» рассматриваются понятия об индивидуально-типологических особенностях человека, раскрывается общая характеристика выносливости, анализируются методики ее развития в старшем школьном возрасте, выявляется состояние проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей школьников 16 - 17 лет с развитием выносливости на уроках физической культуры.

Во второй главе работы «Задачи, методы и организация исследования» дается описание методов исследования, раскрывается содержание и характеризуются основные этапы организации исследования.

В третьей главе диссертации «Обоснование методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом индивидуально-типологических особенностей» была предпринята попытка проанализировать выполнение учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников, влияющих на уровень развития выносливости в процессе уроков физической культуры на практике.

По результатам опроса учителей физической культуры, медицинского персонала и психологов школ (п=150) выявлено, что большая часть респондентов отметила важность учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников при развитии выносливости.

Экспертная оценка уроков физической культуры в школах (№2, №14, №17 г. Тирасполя) показала следующие особенности общепринятой методики развития выносливости:

Выносливость у учащихся старших классов обычно развивают в течение 10 уроков кроссовой подготовки в конце 1 и 4 четверти;

В процессе занятий отсутствует соблюдение принципов систематичности, доступности и индивидуализации;

Для всех учащихся используется одинаковый подход к подбору параметров физической нагрузки;

Контроль за уровнем развития выносливости проводится в конце учебной четверти, когда учащиеся загружены учебной работой, что вызывает

дополнительное как физическое, так и умственное утомление. Для этого используют 6- минутный бег или бег на дистанции - 2000м (девушки) и 3000м (юноши);

Более 74% учителей считают, что уроки, направленные на развитие выносливости, представляют для старшеклассников значительные трудности, что снижает интерес к урокам физической культуры, побуждает их к отказу от выполнения заданий или прогулам.

Выявленные положения позволили отметить, что выносливости как физическому качеству не уделяется внимание на уроках физической культуры в необходимом для ее развития объеме, практически отсутствует учет индивидуально-типологических особенностей старших школьников и, как следствие, отмечается ухудшение уровня физической подготовленности, общего состояния организма школьников.

Для выявления уровня развития выносливости у старших школьников было проведено предварительное тестирование (п=600). Для этого были выбраны тесты, характеризующие общую, силовую, скоростную и координационную выносливость: бег 12 минут; Гарвардский степ-тест (ИГСТ); подтягивание из виса лежа; поднимание прямых ног до угла 90°; бег на 500 и 1000м.; челночный бег 5x10м и вариативный челночный бег (см. рис. 3). Тестирование проводилось на спортивной площадке в одинаковых для всех испытуемых условиях.

Тестирование позволило выявить, что степень развития выносливости у старших школьников находится на низком уровне. Сравнение полученных результатов с показателями должных норм развития физических способностей в этом возрасте (А.П. Матвеев, Т.В. Петрова, 2001), показало, что индекс развития выносливости соответствует низкому уровню в большинстве случаев (рис.1). Данное положение подтвердило несостоятельность общепринятой методики развития выносливости у старшеклассников.

Рис. 1. Показатели индекса развития выносливости у старших школьников перед началом педагогического эксперимента (п=600).

Анализ результатов предварительного тестирования девушек и юношей 16 - 17 лет выявил, что отдельные показатели общей, скоростной и координационной выносливости у девушек соответствуют низкому уровню ее развития. Это объясняется малоподвижным образом жизни и, как следствие, слабо развитыми функциями сердечно - сосудистой и дыхательных систем организма. По ряду исследований возраст 16-17 лет у девушек является благоприятным естественным периодом развития собственно силовых способностей (Ю.Ф. Курамшин, 2004), поэтому показатели силовой выносливости у обследованных нами девушек оказались несколько лучше, чем показатели общей, скоростной и координационной выносливости.

С целью выбора адекватного направления для эффективного развития выносливости у старших школьников был проведен корреляционный анализ взаимосвязи соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста с уровнем выносливости у старших школьников, оцениваемого по интегральному показателю проявления выносливости (табл. 1).

Корреляционный анализ показывает, что ведущим фактором изменчивости уровня выносливости у старших школьников 16 - 17 лет является биологический возраст.

Таблица 1

Показатели взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости (интегральный показатель выносливости)

Показатели девушки юноши

Соматотип 0,536 п - 300 0,835 п-300

Тип высшей нервной деятельности 0,497 п - 300 0,788 п- 300

Биологический возраст 0,844 п - 300 0,907 п-300

Биологический возраст отражает индивидуальные особенности морфофункционального развития старшего школьника и позволяет определить наиболее выраженные структурные и функциональные изменения организма, лабильность гомеостаза, дает информацию о внутри возрастных различиях в темпах роста и развития старшеклассника. Начало и последующий характер инкреторной функции половых желез во многом определяют своеобразие психики, физического развития и функционального состояния старшеклассников. Лабильность гомеостаза в период полового созревания приводит к тому, что в пубертатном возрасте чаще, чем в другие

возрастные периоды, выявляется склонность к нервным и эндокринным функциональным расстройствам, ухудшается адаптация к разнообразным средовым факторам, в том числе к физическим нагрузкам. Совершенно очевидно, что различный биологический возраст указывает на неравномерное развитие выносливости у старшеклассников, что подтверждает наличие «индивидуальных» сенситивных периодов ее развития в процессе уроков физической культуры.

В подтверждение всего выше указанного в таблице 2 приведены данные корреляционного анализа между биологическим возрастом старшеклассников и уровнем их выносливости.

Таблица 2

Показатели зависимости особенностей биологического возраста старших школьников с развитием выносливости (интегральный показатель выносливости)

Показатели Девушки Юноши

Коэффициент (Га) Кол-во чел Коэффициент (Га) Кол-во чел

Биологический возраст 0,844 п-300 0,907 п-300

Акселераты 0,875 п -102 0,746 п-82

Медианты 0,918 п-132 0,933 п-206

Ретарданты 0,906 п-66 0,979 п-12

По всем признакам наблюдается тесная корреляционная связь между биологическим возрастом (табл.2) и результатами, показанными в тестах на выносливость от 0,746 до 0,979. Причем как у юношей, так и девушек, не -смотря на различие у них сенситивных периодов ее развития.

На основании полученных данных была разработана экспериментальная методика развития выносливости у старших школьников на основе учета индивидуально-типологических особенностей. Ее сущность заключалась в разработке двух этапов (подготовительного и практического). На подготовительном этапе, состоящего из трех шагов, было проведено: 1)определение индивидуального профиля (соматотипирование, соматоскопия и тестирование типа высшей нервной деятельности), (рис.2); 2)тестирование уровня развития выносливости (рис.3); 3)определение группы здоровья у участников эксперимента. При выявлении индивидуального типа школьника уделялось значение не только информативности и надежности методов диагностики, но и их доступности.

Особенностью методики развития выносливости (табл.3,4) в экспериментальных группах явилось:

У ретардантов биологический возраст соответствует 14 - 15 лет, следовательно, основываясь на информации о сенситивных периодах в этом возрасте, уделялось внимание развитию выносливости в зонах максимальной (скоростная) и умеренной (общая) интенсивности, а также силовой

выносливости у юношей. У девушек данные виды выносливости находятся в стадии естественного развития, поэтому нагрузка для них носила развивающий характер;

Рис. 2. Первый шаг подготовительного этапа реализации экспериментальной методики развития выносливости на основе учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников

У медиантов биологический возраст соответствует 16 - 17 лет, следовательно, уделялось внимание развитию всех видов выносливости в развивающем режиме, так как данный возраст у юношей является зоной «максимальных темпов прогресса» (A.A. Гужаловский,1986). У девушек в этом возрасте отмечается период «замедленного» развития выносливости и поэтому нагрузка для них носила поддерживающий характер, однако отмечен естественный рост собственно силовых способностей, поэтому развивающий режим воздействий использовался при работе на стимулирование силовой и статической выносливости;

Рис. 3. Второй шаг подготовительного этапа реализации экспериментальной методики развития выносливости на основе учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников

У акселератов биологический возраст соответствует 18-19 лет. У юношей в этом возрасте отмечается естественная способность к упражнениям в режиме длительной работы, следовательно, для развития и сохранения набранного кумулятивного эффекта применялась более объемная нагрузка по сравнению с другими группами. У девушек было отмечено снижение способности к любым нагрузкам на выносливость, поэтому педагогические воздействия строились исходя из учета данных различий. В работе с девушками использовались, в основном, нагрузки поддерживающего характера, главное внимание уделялось суммарной нагрузке в течение всего урока.

Таблица 3

Средства и методы основного этапа развития выносливости у старших школьников (юноши) с учетом их _____индивидуально-типологических особенностей_

Астеник - аэробные нагрузки субмаксимальной и большой мощности Нормостеник - аэробные нагрузки субмаксималыюй и большой мощности Гиперстеник - аэробные нагрузки большой и умеренной мощности

Акселерат - общая и силовая выносливость 10 Бег от 600 - 1200м.х2 (1:Э; 1:И); упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 3-5 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий (бег 20м., бег по бревну, бег 20 м.,ползание по-пластунски 10 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 20м.) Бег от 700 - 1300м.х2 (1:Э; 1:И); упражнения на силу 4 -мышц рук, ног, спины и туловища 6 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий: (бег 30м., бег по бревну, бег 30 м.,ползание по- пластунски 15 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 30м.)

11 Бег от 800 - 1500м.х2; упражнения на силу всех групп мышц 4-6 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий (бег 30м., бег по бревну, бег 30 м., ползание по-пластунски 15 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 30м.) Бег от 850 - 1500м.х2; упражнения на силу всех групп мышц 5-6 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий (бег 40м., бег по бревну, бег 40 м.,ползание по- пластунски 20 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 40м.)

Медиант - общая, скоростная, силовая и координационная выносливость 10 Бег с ускорением 2 - 3x60м.; интервальный бег 2x150м. (2:Э; 2:И); медленный бег от 700 - 1300м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 3-5 подходов (3:Э;3:И) Бег с ускорением 3 - 4x60м.; интервальный бег 3x150м. (2:Э; 2:И); медленный бег от 800 - 1400м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 4-5 подходов (3:Э;3:И)

11 Бег с ускорением 3 - 4x60м.; интервальный бег 3x150м. (2:Э; 2:11); медленный бег от 800 - 1500м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 3-5 подходов (3:Э;3:И) Бег с ускорением 3 - 4x60м.; интервальный бег 3x150м. (2:Э; 2:И); медленный бег от 1000 - 1500м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 4 - 6 подходов (3:Э;3:И)

Ретардант -скоростная, статическая и общая выносливость 10 Бег с ускорением 2-4x60 м; быстрый бег: 3x100 м, или 3x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 800м.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 3-5x60 м; быстрый бег: 4x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от ЮООм.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

11 Бег с ускорением 3-5x60 м; быстрый бег: 4x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от ЮООм.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 4-6x60 м; быстрый бег: 5x100 м, или 5x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от ПООм.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

Таблица 4

Средства и методы основного этапа развития выносливости у старших школьников (девушки) с учетом их ______ннднвидуалыю-типологнческнх особенностей._

Биологический возраст (вид выносливости) классы Соматотип (объем и интенсивность нагрузки)

Астеник - аэробные нагрузки субмаксималыюй и большой мощности Нормостеник - аэробные нагрузки субмаксималыюй и большой мощности Гиперстеник - аэробные нагрузки большой и умеренной мощности

Акселерат - общая выносливость 10 Бег от 500 - 1000м.х2 (1:Э; 1:И); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130-160 уд.мин. Бег от 600 - 1100м.х2 (1:Э; 1:И)); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130-160 уд.мин.

11 Бег от 600 - 1200м.х2 (1:Э; 1:И);); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130- 160 уд.мин. Бег от 800 - 1300м.х2 (1:Э; 1:И); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление - 30 мин., ЧСС 130 - 160 уд.мин.

Медиант - общая и силовая выносливость 10 Бег от 500 - 1000м.х2(1:Э; 1:И); упражнения на силу мыши рук, ног, спины и туловищаЗ-5 подходов(3:Э; 3:И); комплекс ритмической гимнастики: упр.стоя.виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130 - 160 уд.мин. Бег от 600 - 1200м.х2(1:Э; 1:И); упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 4-6 подходов(3:Э; 3:И); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление - 30 мин., ЧСС 130 -160 уд.мин.

11 Бег от 600 - 1200м.х2(1:Э; 1:И);упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 3-5 подходов(3:Э; 3:И) Бег от 600 - 1200м.х2(1:Э; 1:И); упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 5-6 подходов(3:Э; 3:И)

Ретардант -скоростная, статическая и общая выносливость 10 Бег с ускорением 2-3x60 м; быстрый бег: 2x100 м, или 2x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 800м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 3-4x60 м; быстрый бег: 3x100 м, или 3x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 1000м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

11 Бег с ускорением 3-4x60 м; быстрый бег: 3x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 1000м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 4-5x60 м; быстрый бег: 4x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 1100м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

В четвертой главе диссертации «Анализ и интерпретация эффективности методики развития выносливости у старших школьников с учетом индивидуально-типологических особенностей» представлены результаты основного педагогического эксперимента. Были выявлены особенности развития выносливости в старшем школьном возрасте по экспериментальной методике на уроках физической культуры. Проведенный анализ динамики показателей выносливости у старших школьников экспериментальных групп подтвердил эффективность разработанной нами методики. Собранные данные по окончанию основного эксперимента свидетельствуют о достоверно высоких показателях выносливости (р<0,05) в экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами. Было определено, что внедрение в содержание уроков физической культуры упражнений, направленных на развитие выносливости у старших школьников экспериментальных групп в течение всего учебного года с учетом их индивидуально-типологических особенностей, привело к росту ее показателей и созданию стойкого кумулятивного эффекта общей физической подготовленности.

Анализ динамики показателей выносливости у старших школьников экспериментальных групп подтвердил эффективность разработанной нами методики. Собранные данные по окончанию основного эксперимента свидетельствуют о более высоких показателях выносливости в экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами (Табл.5).

Таблица 5

Сравнительные результаты выносливости у девушек акселератов 16-17 лет по _окончанию основного эксперимента_

Показатели ЭГА п-23 КГ А п-23

Статистические показатели Статистические показатели

т 8 т г Р Т 8 ш

12 минутный бег (тест Купера) (м.) 1920 ±390 83,1 2,53 <0,05 1584 ±485 103,4

Гарвардский степ тест (ИГСТ) 75.35 ±16,5 2,5 3.01 <0,05 62,4 ±14,5 3,5

Подтягивание из положения вис лежа (раз) 13,7 ±3,5 0,7 3.5 <0,05 9,5 ±5,7 1,2

Поднимание прямых ног до угла 90° из положения вис на перекладине (раз) 12,3 ±2,4 0,5 4.2 <0,05 8,3 ±2,1 0,8

Бег 500м (сек) 1,39 ±0,39 0,08 7.3 <0,05 2,08 ±0,24 0,05

Бег 1000м (сек) 4,15 ±0,41 0,15 2.5 <0,05 4,76 ±0,71 0,19

Челночный бег 5x10м (сек) 29,15 ±2,8 0,51 8.5 <0,05 35,77 ±2,6 0,58

Вариативный челночный бег (сек) 45,15 ±3,43 0,7 5.6 <0,05 52,90 ±5,7 1,2

По окончании педагогического эксперимента у старших школьников экспериментальной группы по данным итогового тестирования наблюдался достоверный прирост уровня выносливости в условиях своей типологической группы, что свидетельствует о необходимости применения индивидуального и дифференцированного подходов в подборе средств и методов развития выносливости. Применение учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников экспериментальных групп в процессе развития выносливости повлияло на успешность их участия в городских соревнованиях по кроссовому бегу за счет более высокого уровня физической подготовленности. Таким образом, полученные данные в результате проведенного анализа эффективности экспериментальной методики развития выносливости, основанной на учете индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников, подтверждают ее эффективность фактическими материалами исследования.

1.В результате анализа литературных источников выявлено наличие проблемы реализации индивидуального и дифференцированного подходов на практике в системе физкультурных занятий. Исследования процессов индивидуализации проведены в основном в области спорта высших достижений, реже в сфере школьной физической культуры. Однако, исследования проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников в процессе развития выносливости на уроках физической культуры нами не обнаружены.

2. По итогам педагогических наблюдений за процессом проведения уроков физической культуры в старших классах установлено:

Школьники 16-17 лет имеют в основном низкий уровень развития выносливости;

Физические нагрузки, направленные на развитие выносливости, применяются эпизодически, в основном как тестовые задания по выявлению способности школьников, преодолевать ту или иную дистанцию с целью их оценивания;

Отсутствует сбор и обработка данных об индивидуально-типологических особенностях старших школьников, что не позволяет в полной мере осуществлять на практике индивидуализацию педагогического процесса на уроках физической культуры;

Большая часть учителей физической культуры не владеют методиками определения индивидуально-типологического профиля школьника и знаниями реализации учета их индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе дозирования физической нагрузки для развития выносливости.

3. В результате исследования выявлены индивидуально-типологические особенности учащихся старших классов. Из общего числа обследованных по признаку биологического возраста среди юношей (п =300) обнаружено 82 акселерата, 206 медиантов, 12 ретардантов; по соматотипу 121 астеников, 151 нормостеников, 28 гиперстеников; по типу высшей нервной деятельности экстравертов 191 и интровертов 109. Среди обследованных девушек (п =300) выявлено 102 акселератов, 132 медиантов, 66 ретардантов; по соматотипу 100 астеников,170 нормостеников, 30 гиперстеников; по типу высшей нервной деятельности 209 экстравертов и 91 интровертов.

4. Установлено, что: в старшем школьном возрасте ярко выражена индивидуально-типологическая характеристика старшеклассников вследствие активного взросления и развития организма, что объясняет необходимость процесса индивидуализации и дифференциации педагогических воздействий на уроках физической культуры; при тестировании уровня развития выносливости были отмечены различия у испытуемых в способности выполнять двигательные тесты, что связано с биологическим возрастом старшеклассников и индивидуальным сенситивным периодом развития их физических способностей; в 16 - 17 лет занимающиеся испытывают трудности в выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости. Чаще это связано с недостаточной физической подготовленностью и малоподвижным образом жизни. Особенно трудности возникают у девушек, что объясняется отсутствием сенситивного периода развития выносливости в отличие от юношей и недостаточным суммарным объемом физической нагрузки, получаемой на уроках физической культуры.

5. По результатам корреляционного анализа установлена взаимосвязь индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников с развитием выносливости. Наибольшее влияние на развитие выносливости оказывает фактический биологический возраст старшеклассника (у юношей г=0,907 и у девушек г= 0,844), что обуславливает подбор средств и методов педагогических воздействий для развития выносливости.

6. Разработана методика развития выносливости с учетом индивидуально-типологических особенностей старших школьников, в основе которой были: учет особенностей биологического возраста занимающихся при выборе направленности развивающей нагрузки, соответствующей сенситивному периоду вида выносливости по фактическому возрасту; учет соматотипа при определении дозирования развивающей нагрузки; учет типа высшей нервной деятельности старших школьников в процессе выбора метода выполнения физической нагрузки на уроках физической культуры.

7. В результате формирующего педагогического эксперимента доказана необходимость учета индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста)

старших школьников в процессе развития выносливости на уроках физической культуры. Получены достоверные данные, свидетельствующие:

О повышении уровня развития выносливости, общей физической подготовленности учащихся старших классов;

О результативности участия в городских соревнованиях старших школьников за счет системного воздействия на повышение аэробных возможностей организма, адекватности физический нагрузки возможностям занимающихся;

О снижении степени переутомления старших школьников в процессе выполнения физических нагрузок на уроках физической культуры.

1. Для повышения эффективности развития выносливости в старшем школьном возрасте рекомендуется учитывать индивидуально-типологические особенности: биологический возраст, соматотип, тип высшей нервной деятельности.

2. При организации уроков физической культуры, направленных на развитие выносливости, необходимо дифференцировать старшеклассников по группам с учетом их биологического возраста.

3. Подбор средств физической культуры для развития разных видов выносливости следует выполнять на основе определения соматотипа старших школьников.

4. Применять методы развития выносливости у старших школьников необходимо, исходя из типов высшей нервной деятельности учащихся.

5. Реализация методики развития выносливости у старшеклассников с учетом индивидуально-типологических особенностей должна осуществляться в процессе двух этапов: подготовительном и практическом. На подготовительном этапе составляется индивидуально-типологический профиль каждого школьника на основе изучения его биологического возраста, соматотипа, типа высшей нервной деятельности, а также определение состояния здоровья. На практическом этапе производится измерение уровня развития выносливости, целенаправленное развитие и итоговое тестирование для выявления степени ее прироста.

6. Для определения общей выносливости рекомендуется применять: тест Купера (12 минутный бег), Гарвардский степ тест; для оценки скоростной выносливости: бег - 500м., 1000м; для определения координационной выносливости: челночный бег 5 х 10м и вариативный челночный бег 2x 10-2x 20 - 1x30м; для выявления силовой выносливости: подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, поднимание прямых ног до угла 90° в висе на шведской стенке. По результатам тестирования определяется интегральный показатель уровня развития выносливости.

7. Для комплексного воздействия на развитие выносливости и ее видов рекомендуется применять в содержании урока физической культуры следующие варианты упражнений:

Для акселератов:

В подготовительной части: медленный бег 800-1200 и упражнения на растягивание мышц ног и спины, специальные беговые упражнения: бег с ускорением 6x60 м., или бег с высокого старта 3-4x10 м., или 3-4x20 м.; бег с ходу: 2-Зх20-ЗОм с 30м разбега или интервальный бег: 4-6x150 м (90-85%) через 4 минуты ходьбы;

В основной части: выпрыгивание из полуприседа с грузом на плечах 8-10х 3-4 серии (юноши); прыжки с места - 5-6 раз; подтягивание на высокой перекладине (юноши) и из положения «вис лежа», девушки - упражнения на брюшной пресс и спину;

В конце основной части: медленный бег от500 до 1000 м, упражнения на растягивание и расслабление;

Для медиантов:

В подготовительной части: бег с ускорением 5x60 м., переменный бег: 8-10x100 и (в 3/4 силы) через 100 м. медленного бега;

В основной части: прыжки с места - 8-10 раз, или прыжки через легкоатлетические барьеры - 5-8 барьеров (76-100 см высоты) х 8-10 раз; упражнения на брюшной пресс и спину;

В конце основной части: медленный бег от500 до 1000 м., упражнения на растягивание и расслабление;

Для ретардантов:

В подготовительной части: бег с ускорением 3-5x60 м. Быстрый бег: 5x100 м, или 2-3x200 м или 300м+200м+100м, или 200м+ 100 м + 100 м (9095%), чередуя 3-4 минуты отдыха;

В основной части: упражнения на брюшной пресс и спину, подтягивания или сгибания разгибания рук в упоре лежа с удержанием усилия до 30 сек;

В конце основной части: медленный бег от400 до 800 м., упражнения на растягивание и расслабление.

8. Для эффективного применения индивидуального и дифференцированного подхода в процессе уроков физической культуры рекомендовать учителям физической культуры осуществлять сбор и обработку данных об индивидуально-типологических особенностях школьников (соматотип, тип высшей нервной деятельности и биологический возраст) и привлекать к данному виду деятельности специалистов, работающих в образовательных учреждениях (медицинских работников и психологов).

Публикации в реферируемых журналах и изданиях списка ВАК

1.Трусова, O.B. Исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у старших школьников / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин // Культура физическая и здоровье: Научно-методический журнал. - Воронеж, 2008. - № 4 (18). - С. 31-33. (0,31/0,31)

2.Трусова, О.В. Проблема учета индивидуально-типологических особенностей старшеклассников при развитии выносливости / О.В. Трусова // «Известия Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена»:№34(74): Аспирантские тетради. Ч. II. (Педагогика, психология, теория и методика обучения): Научный журнал. - СПб. 2008. - С. 276-279. (0,31/0,31)

3. Трусова, О.В. Содержание методики развития выносливости у старших школьников на основе выявления их индивидуально-типологических особенностей / О.В. Трусова // Культура физическая и здоровье: Научно-методический журнал. - Воронеж, 2011. - № 4 (34). -С.43-47. (0,31/0,31)

Статьи и материалы докладов конференций

1.Трусова, О.В. К вопросу о проблеме исследования взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости на уроках физической культуры / О.В. Трусова // Дети России образованны и здоровы Материалы IV Всероссийской научно-практической конференции г. Воскресенск, 7-8 декабря 2006г. - М.: 2007. - С. 131-133.(0,37/0,37)

2.Трусова, О.В. Влияние индивидуально-типологических особенностей личности на развитие выносливости у учащихся старших классов / О.В. Трусова., Состояние и перспективы развития физкультурного образования на современном этапе: материалы Международ.науч.-практ.конф. (Белгород, 1720 октября 2007г.). - Белгород: Изд-во БелГУ, 2007. - С. 167 - 170. (0,37/0,37)

3.Трусова, О.В. Индивидуализация развития выносливости на уроках физической культуры в старших классах / О.В. Трусова // Актуальные проблемы современного образования: материалы конференции, проводимой в рамках международного конгресса «IV Славянские педагогические чтения» 26-27 октября 2007 года. - Москва «Педагогика», 2007г. - С. 229-232. (0,18/0,18)

4.Трусова, О.В. Особенности методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры в

общеобразовательной школе / О.В. Трусова // Физкультурное образование: теория и практика. Сборник статей и тезисов итоговой научно-педагогической деятельности профессорско-преподавательского состава. -Тирасполь, 2007. - С. 44 - 47. (0,25/0,25)

5.Трусова, О.В. Учет индивидуально-типологических особенностей школьников на уроках физической культуры / О.В. Трусова // Актуальные вопросы физической культуры и спорта: Материалы II международной научно-практической конференции. 19-20 апреля2007г. / Под.ред. В.И. Гончарова, A.M. Кулинец. Уссурийск: Издательство УГПИ, 2007.- С. 172 - 174. (0,25/0,25)

6.Трусова, О.В. Индивидуальный подход к развитию выносливости старших школьников на уроках физической культуры / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин // Материалы международной научно-практической конференции «Физическая культура в современном обществе» 29-31 октября 2007. - Изд-во Приднестров. ун-та: Тирасполь, 2007. - С. 86 - 92. (0,37/0,18)

7.Трусова, О.В. К вопросу о необходимости учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников в процессе развития выносливости / О.В. Трусова // Дети России образованны и здоровы Материалы V Всероссийской научно-практической конференции г. Санкт-Петербург, 29 - 30 ноября 2007г. - М.: 2007. - С. 220-223. (0,37/0,37)

8.Трусова, О.В. К вопросу об организации уроков физической культуры развивающей направленности с учетом возрастных особенностей старших школьников / О.В. Трусова, К.В. Гамалицкий // Материалы международно-практической конференции «Проблемы и перспективы воспитания здорового человека» 9-11 октября 2008. - Тирасполь, 2008. - С. 54-59. (0,31/0,16)

9.Трусова, О.В. К вопросу об организации уроков физической культуры, направленных на развитие выносливости у старших школьниц /О.В. Трусова //Физическое развитие и подготовка личности: выносливость. Сборник статей и тезисов международной электронной научно-практической конференции, посвященной 80-летию ПТУ им. Т.Г. Шевченко и 10-летию факультета «Физическая культура и спорт». - Тирасполь,2010. - С.120-124. (0,31/0,31)

Ю.Трусова, О.В. К вопросу о реализации методики развития выносливости у старших школьников, основанной на индивидуальном и дифференцированном подходах / О.В. Трусова Зб1рник наукових праць «Сучаснш проблеми фвичного виховання, спорту та здоров"я людини». Випуск 1. - Кам"янець-Подшьский: Аксюма, 2010. -С. 99-105. (0,41/0,41)

11.Трусова, О.В. Теоретическое обоснование концепции совершенствования занятий по физической культуре в сельской школе на основе индивидуально ориентированного подхода / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин, Л.П. Гриева, С.Е. Кулько, C.B. Божко // Совершенствование занятий по физической культуре на основе индивидуально ориентированного подхода в условиях сельской школы: Сборник статей / Под общ. Ред. Ф.И.

Собянина, Л.П. Гриевой. - Белгород: Изд-во БелРИПКППС,2011. - С. 61-70. (0,38/0,09)

12.Трусова, О.В. Описание педагогической технологии применения индивидуально ориентированного подхода на занятиях физической культурой в сельской школе / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин, В.М. Мороз, О.В. Тарабан // Совершенствование занятий по физической культуре на основе индивидуально-ориентированного подхода в условиях сельской школы: Сборник статей / Под общ. ред. Ф.И, Собянина, Л.П. Гриевой. - Белгород: Изд-во БелРИПКППС,2011. - С.70-82. (0,35/0,12)

13. Трусова, О.В. Методика развития выносливости у старших школьников с учетом индивидуально-типологических особенностей / Ф.И. Собянин, О.В. Трусова Зб1рник наукових праць «Сучаснш проблеми ф1зичного виховання, спорту та здоров"я людини»/ Кам"янець-Подшьский нацюнальнш ушверситет ¡меш 1вана Опенка, Государственное учебное заведение «Приднестровский государственный университет им. Т.Г. Шевченко»; [редкол.:П.С. Атаманчук (вщп.ред.) та ш]. - Кам"янець-Подшьский: Кам"янець-Подшьский нацюнальний ушверситет ¡меш 1вана Опенка, 2011. - Випуск2. -С. 143 - 148. (0,31/0,16)

Подписано в печать 25.11.2011. Формат 60x84/16 Гарнитура Times. Усл.п.л. 1,0. Тираж 100. Оригинал-макет подготовлен и тиражирован редакционно-издательским центром БелРИПКППС 308007, г.Белгород, ул. Студенческая, 14.

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Трусова, Оксана Владимировна, 2011 год

Введение

Глава I. Теоретические аспекты проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей школьников с развитием выносливости на уроке физической культуры. ^

1.1. Понятие об индивидуально-типологических особенностях человека. ^

1.1.1. Характеристика конституции тела, как фактора определяющего индивидуально-типологические особенности человека.

1.1.2. Особенности высшей нервной деятельности, как фактора индивидуальности человека.

1.1.3. Паспортный и биологический возраст, как характеристика физического развития 29 школьников.

1.2. Понятие о выносливости и ее видах.

1.3. Особенности методики развития выносливости у учащихся старших классов.

1.4. Состояние проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости на уроках физической культуры.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей"

Актуальность исследования. По данным мониторинга двигательных способностей школьников уровень физической подготовленности снижается, что свидетельствует о необходимости изменений подходов к организации и проведению уроков физической культуры. Особенно актуально решение данной проблемы в старшем школьном возрасте. Данный возраст характеризуется активным созреванием всех систем организма. С одной стороны, эти изменения отличают старшеклассников от учащихся среднего школьного возраста, а с другой - приближают их к состоянию организма взрослого человека. Особенно это проявляется выраженными индивидуальными различиями, в частности по соматическим, психическим и биологическим аспектам развития человека. Так подростки в 16 - 17 лет по своему морфофункциональному и психическому состоянию приближаются к уровню взрослых людей (Н.А.Фомин, В.П. Филин, 1972; А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова, Д.А. Фарбер, 1990), однако способности преодолевать внешние неблагоприятные факторы окружающей среды чаще всего развиты не достаточно. Современные старшие школьники подвержены психоэмоциональным и физическим перегрузкам, как правило, во время учебной и повседневной деятельности. Поэтому особенно важно старшекласснику иметь высокий уровень работоспособности в период подготовки и сдачи экзаменов, выбора сферы профессиональной деятельности, поиска пути самореализации во взрослой жизни. Повышенные требования современных школ к уровню знаний учащихся приводят к перегрузкам и переутомлению школьников, что, в свою очередь, создает предпосылки к снижению уровня здоровья, приобретению новых заболеваний или прогрессированию уже имеющихся. По данным НИИ гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи в последние годы наблюдается тенденция к ухудшению здоровья старших школьников, снижению уровня их физического развития и физической подготовленности .

По данным ряда авторов (A.A. Гужаловский, 1984; Ю.Ф. Курамшин, 1998; В.И. Лях, 1998) в старшем школьном возрасте наступает сенситивный период для развития выносливости. В настоящее время существует большое количество методик развития выносливости у школьников (Ю.В.Захаров, 1969; А.И. Полунин,1970; А.Н. Макаров, Е.И.Степанов, 1973; А.Л. Качарин, 1974; В.А. Мякишев,1977; А.Б. Чепуленас, 1981; А.П. Матвеев; Л.М. Куземко, 1984; П.К. Прусов, 1988; Н.И. Волков, 1989; В.И.Лях, Л.Л. Головина, 1998; H.A. Органовская, 1991; В.Н. Платонов; Т.Г.Кацитадзе, 1992; Ю.Г. Травин, 1993; H.A. Яблочникова,1995; К.Ф.Шутов, 1997; М.С. Мальцева,2003; А.С.Земсков, 2005). Однако уровень развития выносливости у детей остается на довольно низком уровне. Подтверждением этого являются участившиеся случаи гибели школьников на уроках физической культуры во время выполнения упражнений на выносливость. Одной из главных причин такого положения является отсутствие учета индивидуально-типологических особенностей учащихся со стороны учителей физической культуры. Поэтому исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости старших школьников является актуальным

Предмет «Физическая культура» в школе призван решать проблемы физкультурного образования, оздоровления и направленного воспитания личности средствами физической культуры. На уроках физической культуры наряду с образовательной и воспитательной направленностями занятий особое внимание необходимо уделять повышению двигательной активности школьников, что определяет требования к уровню их физической подготовленности. Физическая подготовка человека является центром внимания многих специалистов и ученых в области физической культуры (С.П. Летунов, 1941-1967; B.C. Фарфель, 1949 - 1975; В.М. Зациорский, Л.П. Матвеев, А.Д.Новиков Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантынь,

1967 - 1979; В.М. Выдрин, А.А. Гужаловский, В.Н. Кряж, 1986; Ю.Ф. Курамшин, 2000, 2004 и др.). Известно, что ее результатом является оптимальная физическая подготовленность, которая выражается высокой работоспособностью человека в той или иной деятельности. Н.В. Зимкин (1956) отмечал, что длительность сохранения высокой работоспособности и степени устойчивости организма к утомлению характеризуется как выносливость человека. Высокий уровень развития выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, а также позволяет человеку осваивать большие тренировочные и соревновательные нагрузки, полноценно реализовать свои двигательные способности в какой-либо деятельности (В.П.Савин, 1990; Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, 2001). Учитывая прогрессирующий рост нагрузок, получаемых старшими школьниками в процессе учебы, становится актуален вопрос о поисках эффективных путей развития выносливости на уроках физической культуры в общеобразовательных школах, в течение которых необходимо учитывать индивидуальные особенности старшеклассника для получения наиболее положительных результатов в физкультурной деятельности.

Одной из задач при развитии выносливости у детей школьного возраста является создание условий для постоянного повышения аэробных нагрузок на основе различных видов физкультурной деятельности (учебной, игровой, соревновательной), объем которых предусмотрен школьными образовательными программами. Однако этого недостаточно для того, чтобы решить задачу развития выносливости у школьников, так как содержание предлагаемых программных упражнений требует в основном выполнение большой по объему и довольно однообразной работы. В основном это кроссовая подготовка от 1000 до 5000м. В силу различий индивидуально-типологических особенностей школьников не всем из них удается выполнять необходимый объем работы, способствующий развитию выносливости. К тому же создаются особые требования к волевым качествам личности, готовность переносить тяжелые ощущения утомления в течение физической деятельности, поэтому многие учащиеся пытаются избегать уроков, в процессе которых решаются задачи по развитию выносливости, где необходимо выполнять монотонную длительную нагрузку. В области физической культуры есть много рекомендаций по развитию выносливости в различных областях деятельности. В изученных нами работах представлены общие положения по развитию выносливости, в частности теоретические основы и методические подходы для ее развития.

Особенно глубоко вопросы развития выносливости исследованы в работах по видам спорта (В. Saltin, L.B. Rowell,1980; JT.B. Жестяников, Roberts D., Norton A., Sinclair A., Lavkins P. 1987; T.B. Никифорова, Н.Е.Хромцов, 1993; К.Ф. Шутов, 1997; A.M. Алансари, В.А. Климачев, 2000; Т. Бомпа, 2003 и др.). Меньше изучены особенности развития выносливости в возрастном аспекте. Так исследовались методики развития выносливости в младшем возрасте (И.Г. Мальцева, 1988; H.A. Яблочникова, 1995 и др.), в среднем школьном возрасте (М.П. Бандаков,1993), вопросы повышения физической работоспособности студентов (A.B. Лотоненко, 1981; С.А. Гудыма, 1991). Способность к проявлению выносливости у старших школьников рассматривается крайне редко. Чаще встречаются работы прикладной направленности на примере специфической деятельности (С.С. Кветинский, 1993), реже работы, учитывающие индивидуальные особенности занимающихся (С.И. Шаблыко, 1991).

Тем не менее, на влияние индивидуальных особенностей людей на степень развития выносливости указывают многие авторы (Н.Г. Озолин, 1945 - 1970; Б.С.Воронин, B.C. Герасимов, Я. А. Эголинский, 1953; Н.В. Зимкин, 1956; Г.С. Туманян, Э.Г. Мартиросов,1976; В.А. Вяткин, 1980; В.И. Лях, 2000 и др.). Однако, исследования взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей включающих соматотип, тип высшей нервной деятельности, биологический возраст на развитие выносливости у старших школьников нами не обнаружены.

Учет фактора взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у учащихся старших классов в подборе средств и методов физической подготовки приведет к повышению развивающего эффекта уроков физической культуры. Этим обусловлена актуальность исследования.

Таким образом, сложилось явное противоречие между необходимостью поиска новых эффективных путей развития выносливости у старших школьников, основанных на реализации индивидуального и дифференцированного подходов и недостаточностью исследований, позволяющих учитывать взаимосвязь индивидуально-типологических особенностей (соматотип, тип высшей нервной деятельности и биологический возраст) в процессе уроков физической культуры в общеобразовательных школах.

Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом их соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработка и использование методики проведения уроков физической культуры, основанной на применении индивидуального и дифференцированного подходов с учетом соматотипа, типа высшей нервной деятельности, биологического возраста занимающихся позволит повысить уровень проявления выносливости у учащихся старших классов.

Объект исследования - уроки физической культуры в старших классах общеобразовательной школы.

Предмет исследования - методика развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом индивидуально-типологических особенностей.

Теоретико-методологической основой исследования являлись: - деятельностный подход (А.Н. Леонтьев, Г.Ю. Ксензова);

Учение о типах высшей нервной деятельности (И.П. Павлов, Б.М. Теплов, В.Д. Небылицин, В.М. Русалов);

Педагогическая теория личностно-ориентированного подхода (Е. В. Бондаревская, И. С. Якиманская) и личностно-дифференцированного подхода (В. В. Гузеев), основанного на индивидуальном учете развития личности;

Индивидуальный и дифференцированный подходы к организации занятий физическими упражнениями (Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантынь, Л.П. Матвеев, В.В.Зайцева);

Учение о телесной конституции человека (М.В. Черноруцкий, В.В. Бунак; Э. Кречмер; W.H. Sheldon; В.П. Чтецов; Г.С. Туманян, Э.Г.Мартиросов, Б.А. Никитюк; Р.Н. Дорохов, В.П. Губа).

Теоретико-методические особенности развития выносливости (B.C. Фарфель, Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин, Н.В. Зимкин, В.М. Зациорский, Ю.Ф. Курамшин, В.Н. Платонов).

Научная новизна работы состоит в том, что впервые:

В процессе исследования определены особенности проявления выносливости у старших школьников различных индивидуально-типологических групп в условиях урока физической культуры;

Определена взаимосвязь между индивидуально-типологическими особенностями старших школьников и развитием выносливости;

Разработана методика развития выносливости, основанная на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста, учете их соматотипа и типа высшей нервной деятельности в процессе подбора и выполнения физической нагрузки, направленной на развитие выносливости;

Выявлено эффективное влияние экспериментальной методики на уровень развития выносливости в условиях урока физической культуры;

Теоретическая значимость работы заключается в том, что результаты проведенных исследований расширяют представление о наличии проблемы развития выносливости в практике школьной физической культуры, учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе уроков физической культуры, что является вкладом в разработку теории и методики неспециального физкультурного образования.

Практическая значимость исследования заключается в разработке методики развития выносливости у старших школьников, основанной на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста и применения средств и методов, направленных на развитие выносливости с учетом их соматотипа и типа высшей нервной деятельности.

Результаты исследования внедрены в практику педагогического процесса МОУ ТСШ № 14; №2; №17 г. Тирасполя. Основные положения диссертационного исследования используются в учебной и научной работе факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета и Приднестровского государственного института развития образования.

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечивались соблюдением исходных методологических положений, применением методов исследования, адекватных цели и задачам работы, опытной проверкой гипотезы достаточной длительностью эксперимента и репрезентативной выборкой испытуемых, корректным применением методов математической статистики.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. В старшем школьном возрасте с ростом уровня социальной и физической нагрузки на подростков показатели способности противостоять различным видам утомления снижаются. Отсутствие систематического воздействия на развитие выносливости не способствует ее развитию, а отсутствие реализации индивидуального и дифференцированного подходов в процессе уроков физической культуры отрицательно влияет на эффективность педагогических воздействий.

2. Совершенствовать эффективность педагогического процесса, направленного на развитие выносливости у старших школьников, целесообразно путем применения методики, основанной на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста. Средства и методы ее развития применять с учетом соматотипа и типа высшей нервной деятельности подростков.

3. Экспериментальная методика обеспечивает достоверный прирост показателей физической подготовленности старших школьников, повышает результативность соревновательной деятельности и улучшает общее состояние подростков. Учет индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников в процессе развития выносливости позволяет осуществлять качественный педагогический процесс, отвечающий естественным потребностям подростков в физическом и психическом развитии.

Апробация работы. Основные положения диссертации и результаты исследования изложены в сообщениях на заседаниях кафедры «Теория и методика физического воспитания и спорта» Приднестровского государственного университета, на всероссийских, международных научно-практических конференциях и в 10 публикациях.

Структура и объем диссертации. Работа содержит введение, четыре главы, выводы, практические рекомендации, библиографический список, приложения; изложена на 198 страницах машинописного текста, включает 32 таблицы, 22 рисунка и 19 приложений. В список цитируемой литературы включены 264 источника, из них 256 отечественных и 8 - зарубежных.

1.1. Понятие об индивидуально-типологических особенностях человека. ^

1.1.2. Особенности высшей нервной деятельности, как фактора индивидуальности человека.

1.1.3. Паспортный и биологический возраст, как характеристика физического развития 29 школьников.

1.2. Понятие о выносливости и ее видах.

1.3. Особенности методики развития выносливости у учащихся старших классов.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей»

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработка и использование методики проведения уроков физической культуры, основанной на применении индивидуального и дифференцированного подходов с учетом соматотипа, типа высшей нервной деятельности, биологического возраста занимающихся позволит повысить уровень проявления выносливости у учащихся старших классов.

Объект исследования - уроки физической культуры в старших классах общеобразовательной школы.

Учение о типах высшей нервной деятельности (И.П. Павлов, Б.М. Теплов, В.Д. Небылицин, В.М. Русалов);

Научная новизна работы состоит в том, что впервые:

Основные положения, выносимые на защиту:

Похожие диссертационные работы по специальности «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», 13.00.04 шифр ВАК

2000 год, кандидат педагогических наук Беляев, Александр Николаевич
Технология дифференцирования силовой подготовки школьников на основе учета типологических особенностей телосложения и биологической зрелости 2006 год, кандидат педагогических наук Пономарев, Андрей Александрович

Обратите внимание, представленные выше научные тексты размещены для ознакомления и получены посредством распознавания оригинальных текстов диссертаций (OCR). В связи с чем, в них могут содержаться ошибки, связанные с несовершенством алгоритмов распознавания. В PDF файлах диссертаций и авторефератов, которые мы доставляем, подобных ошибок нет.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Снижение уровня физической и психической работоспособности человека приводит к падению эффективности его деятельности, следствием чего является низкая способность к самореализации. В связи с этим, особое значение приобретает необходимость воспитания выносливости - одного из важнейших качеств человека, которое, в самом общем смысле, представляет собой способность эффективно противостоять неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды и сохранять работоспособность.

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Школьные годы - один из важнейших этапов в становлении человека как активного члена общества. В этот период завершается развитие физиологических систем, в том числе и двигательного аппарата. Вот почему в эти годы должна быть создана прочная основа для укрепления здоровья и физического совершенствования человека. Формирование основных двигательных качеств и навыков в процессе физического воспитания может быть более успешным при условии обоснованного применения средств и методов физической культуры, а также интенсификации физических нагрузок, требующих напряженной деятельности всех физиологических систем. Однако при этом необходимо учитывать возрастно-половые и индивидуальные особенности детей и подростков, а также резервные возможности их организма на разных этапах развития.

Старший школьный возраст является благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности) .

Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости является стремление к совершенствованию аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения. Однако динамика развития не определяется каким-то одним признаком и связана с совокупностью действующих факторов.

Актуальность исследования состоит в том, что в современных условиях ребята старшего школьного возраста получают очень большие нагрузки в области развития познавательной сферы, их ведущий вид деятельности связан с развитием профессиональной направленности. Однако их физические возможности развиваются не в полной мере, хотя в общеобразовательных учреждениях физическому воспитанию отводиться немало важная роль, но показатели таких качеств как выносливость, гибкость достаточно низкие.

На сегодня теория физического воспитания располагает немногочисленной информацией о воспитании и формировании данного качества. Таким образом, нам представляется интересным выявление особенностей формирования и развития выносливости у старших школьников.

Целью курсовой работы является изучение процесса развития выносливости у детей старшего школьного возраста в процессе занятий физической культуры.

Исходя из поставленной цели, нами решались следующие задачи:

1) Проанализировать научно-методическую литературу по теме курсовой работы.
2) Выявить основные критерии выносливости у школьников.
3) Изучить основные требования, предъявляемые при тестировании выносливости детей старшего школьного возраста.

Объектом исследования является физическое качество - выносливость.

Предметом исследования являются средства и методы развития выносливости.

выносливость старший школьник

Федеральное агентство по образованию

Государственного образовательное учреждение высшего профессионального образования

Развитие общей выносливости в старших классах на уроке физической культуры

Выпускная квалификационная работа

По специальности – 033100 Физическая культура

Допущено к защите Исполнитель:

ВведениеГлава

I .Выносливость как физическое качество

1.1.Выносливость, ее виды и показатели

1.2.Средсва и методы воспитания выносливости

1.3.Метод круговой тренировки

1.4.Факторы, влияющие на выносливость

Выводы по главе I

Глава II .Развитие общей выносливости у детей старшего школьного

возраста

2.1.Морфофункциональные особенности развития

старшеклассников

2.2.Особенности методики физического воспитания в старшем

школьном возрасте

2.3.Методика воспитания общей выносливости на уроке

физической культуры в старших классах

2.4.Пути направленного увеличения аэробных и анаэробных

возможностей организма

Выводы по главе II

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Многие думают, что бег на средние и длинные дистанции им не под силу. Ведь даже при попытке пробежать сравнительно небольшое расстояние они задыхаются, у них бешено бьётся сердце. В боку покалывает, лицо сильно краснеет или, наоборот, бледнеет.

Что говорит по этому поводу Юрге Хаазе: “Здесь нет ничего удивительного, так как неподготовленные люди не могут заниматься бегом. Тому, кто намеревается выйти на старт надо долго и регулярно тренироваться. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки т. к. никотин и алкоголь ослабляет организм. Кто желает тренироваться в беге на средние и длинные дистанции должен быть здоровым, сильным и волевым, поскольку каждый забег является преодолением собственной слабости. Ноги становятся ватными, тяжелыми, как будто подошвы наливаются свинцом”.

В основе всесторонней подготовки лежит взаимообусловленность всех качеств человека, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и наоборот отставание в развитии одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.

Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течении возможно более длительного времени.

Актуальность нашей работы обусловлена следующими обстоятельствами.

Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то ощущает через некоторое время, что выполнять её становится всё труднее. Со стороны это можно объективно отметить, по ряду видимых признаков, таких как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Несмотря на возрастающие затруднения человек, может сохранить некоторую интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Это состояние - называется фаза компенсированного утомления, а если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается то это – фаза декомпенсированного утомления.

В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Хотя, так или иначе, в любой деятельности представлены компоненты типов утомления. Утомление выражается в повышении трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью.

Главная задача при развитии выносливости у детей старшего школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности.

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.

Цель – теоретически обобщить и представить основные методики развития общей выносливости у детей старшего школьного возраста на уроке физической культуры.

Объект – процесс воспитания общей выносливости.

Предмет – воспитание общейвыносливости у старших школьников на уроках физической культуры.

Задачи:

1)Раскрыть понятие выносливости ее виды и показатели.

2)Выявить морфофункциональные особенности развития детей старшего школьного возраста и факторы, влияющие на выносливость.

3)Определить основные средства и методы воспитания выносливости на уроках физической культуры в старших классах.

4)Представить методики развития выносливости на уроках физической культуры у детей старшего школьного возраста

Глава I . Выносливость как физическое качество

1.1. Выносливость, её виды и показатели

Выносливость - это способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени.

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

1.Показатель “запаса скорости” – это разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке. Например: спортсмен пробежал 800м за 2.10.0. значит среднее время пробегания 100м отрезка равно 2.10:8=16.25сек. Если 100м он пробежал за 12.5сек, то запас скорости равен: 16.25сек – 12.5сек =3.75сек.

2.Индекс выносливости – для его определения лучшее время на коротком отрезке умножают на число отрезков.

результат в беге на 800м – 2.10.0.

лучший результат на отрезке 100м – 12.5

индекс выносливости 2.10.0.–(12.5Х8)=2.10.0.–1.40.0.=30.0сек

3.Коэффициент выносливости- это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка. Например: спортсмен пробежал 300 м за 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) – 14.5 с. В этом случая коэффициент выносливости составляет 51,0: 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость – это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности.

Одна из важнейших особенностей общей выносливости – это способность к широкому переносу, т. е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.

Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.

Специальная выносливость – это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.

Различают следующие основные виды специальной выносливости: силовая выносливость, статическая выносливость, скоростная выносливость.

Силовая выносливость - это способность длительное время выполнять динамическую работу, требующую значительных нервно – мышечных усилий. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений с отягощениями, с преодолением собственной массы и массы партнера, упражнений с различными сопротивлениями. Эти упражнения применяются в круговой тренировке на основе принципа постепенности.

Статическая выносливость -это способность поддерживать мышечное напряжение при отсутствии движений. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений, предлагающих висы, упоры и удерживание груза и т.п. Специальная работа, направленная на развитие статической выносливости, дает хорошие результаты и в юношеском возрасте.

1.2.Средства и методы воспитания выносливости

Средства воспитания выносливости

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических – количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию безкислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

1.Полные (ординарные)интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2.Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом необязательно будет происходить существенное изменение внешних количественных показателей (в течении известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

3.Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

4.Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном заполняет паузы дополнительной деятельностью.

Методы воспитания выносливости

Непрерывный метод заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140 – 150 уд/мин. Такая работа выполняется,

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

Фартлек представляет собой тренировку переменной интенсивности.

Равномерный метод характеризуется, непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину

усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения(например, бега)путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

1.3 Метод круговой тренировки

Значительное место в программе тренировочного урока у старшеклассников отводится воспитанию общей и специальной выносливости. Средства воспитания общей выносливости условно делятся на две группы: специальные (беговые) и неспециальные (различные виды спорта). Группа средств специального характера служит хорошей базой для последующего развития специальной выносливости, повышает функциональные возможности учащихся, адаптирует его к нагрузкам на выносливость. Однообразие в применении средств тренировки быстро утомляет занимающихся.

Использование различных видов спорта позволяет разнообразить тренировку, оказывает благоприятное воздействие на эмоциональное состояние учащихся, всесторонне воздействует на их физическое развитие.

Основными средствами воспитания общей выносливости у старшеклассников являются кроссовый бег, бег на длинных отрезках дистанции, «фартлек» (беговая игра на местности), спортивные игры, ходьба на лыжах и т. п. Длина преодолеваемых дистанций, скорость передвижения. Продолжительность отдыха между отрезками дистанций зависят от степени тренированности спортсмена и задач, стоящих перед ним.

Главный принцип воспитания общей выносливости заключается в постепенном увеличении длительности выполнения упражнений умеренной интенсивности с вовлечением в работу крупных мышечных групп.

Значительное место в развитии общей и специальной выносливости в старших классах занимает метод круговой тренировки.

Метод круговой тренировки при воспитании общей выносливости.

Приведем варианты круговой тренировки, рассчитанные на воспитание общей выносливости, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей.

Слитная круговая тренировка. Эта форма круговой тренировки строится в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие (круг) подбираются в соответствии с общим символом круговой тренировки, т.е. по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы (рис 1).

Упражнения выполняются серийно, повторно без пауз. Время, выделяемое для прохождения (круга) и число повторений (кругов) определяются по показателям теста на максимум повторений, так называемый повторный максимум - МП (предварительной «прикидки» на индивидуально доступный максимум повторений каждого упражнений за 1 мин, либо несколько большее или меньшее время, в зависимости от трудности упражнения).

Конкретное нормирование параметров нагрузки чаще всего осуществляется в двух вариантах.

Первый вариант: Исходное время работы устанавливают с таким расчетом, чтобы занимающиеся могли в отдельном занятии пройти целиком хотя бы один (круг) без пауз, повторив каждое упражнение не менее чем в объеме 1/2 – 1/3 ПМ. Входе тренировочных этапов увеличивают число повторений упражнений в (круге) например, до ¾ МП, по возможности не слишком удлиняя исходное общее время прохождения (круга), а так же число прохождений (кругов) например до 2-3.

Эффект тренировки контролируется поэтапно по приросту этих показателей, а так же по увеличению ПМ и уменьшению функциональных сдвигов (в частности по ЧСС) на стандартную нагрузку, в качестве которой может служить на каждом этапе прохождения исходного (круга).

Второй вариант: Порядок формирования (круга) такой же, как и в первом варианте, с тем, однако, отличием, что, во-первых, подбираются менее трудные упражнения, которые выполняются вначале в меньшем темпе, но с большим числом повторений (к премеру3/4 ПМ) и, во-вторых, число прохождений (круга) с самого начала составляют не менее двух.

На протяжении определенного периода тренировки(6 недель) решается задача сократить время, затраченное на прохождение (кругов), не уменьшая их числа и входящего в них числа повторений, что достигается увеличением темпа повторений и суммарной моторной плотности занятий. Степень сокращения этого времени служит одним из критериев Эффективности тренировки, Так же как и в первом варианте оценивается прирост ПМ и уменьшение функциональных сдвигов на стандартную нагрузку по этапам тренировки.

Интервальная круговая тренировка. Для воспитания выносливости комплексного характера, проявляемой в двигательной деятельности с выраженными моментами силовых напряжений и скоростных движений, в большей мере подходят разновидности «круговой тренировки», которые строятся в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности. Содержанием их являются сравнительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нормированными с таким расчетом, чтобы сохранялись достаточно значительный темп движений и возможность неоднократных повторений. Конкретное представление о таких разновидностях »круговой тренировки» помогают получить следующие два примера.

Первый вариант: Каждое из упражнений, подобранных по возможности в соответствии с символом «круговой тренировки» и поддающихся выполнению в значительном темпе (многоскоки, темповые приседания, отжимания в упоре и подтягивание в висе, ускорения на отрезках дистанции), повторяется серийно примерно в течение 30- 45с. Интервалы отдыха между сериями выдерживаются в пределах 60 с. Число «кругов» в одном занятии первоначально 1-2 , если 2 то интервал отдыха между ними составляет примерно 3-5 мин. На протяжении 3-4 недельного этапа тренировки число «кругов» увеличивают (хотя бы на часть круга), оставляя постоянными интервалы отдыха как между «кругами», так и между упражнениями, входящими в «круг». Нетрудно заметить, что этот вариант «круговой тренировки» в значительной мере подобен методу интервального упражнения, который был разработан первоначально для естественно циклических форм движений и направлен на увеличение аэробных возможностей организма через активизацию смешанных(анаэробно- аэробных)процессов в условиях строгого нормирования интенсивной работы и отдыха.

Второй вариант: Большинство упражнений в «круге» выполняется с дополнительными отягощениями, достигающими 50-70% от индивидуального максимума, серийно (например, по 10-20 повторений в серии), с затратой на одну серию 15-30 с и с интервалами отдыха между сериями в пределах 90с. Весь «круг» воспроизводится 2-3 раза (в зависимости от общего числа входящих в него упражнений и величины отягощений) с промежуточным отдыхом между «кругами» 3-5 мин. По мере роста тренированности время, отводимое на каждую серию или на интервалы отдыха, сокращают. Чем значительнее величина дополнительных отягощений, тем в большей мере этот вариант «круговой тренировки» стимулирует увеличение силовых компонентов выносливости. Если преследуется именно такая цель, то величина отягощений на очередном этапе тренировки (4-6 недель) пересматривается с учетом возросших силовых возможностей и соответственно и соответственно пересчитывается. Когда же эта цель не преследуется, отягощение может сохраняться, а число повторений и темп движений возрастают.

При воспитании общей выносливости используются следующие допустимые объемы беговых нагрузок. Для юношей 15 лет – до 10 км в одном занятии, до 37 км в неделю, до 130 км в месяц, до 1200 км в год. Для юношей 16 лет – до 15 км в одном занятии, до 55 км в неделю, до 190 км в месяц, до 1780 км в год. Для юношей 17 лет – до 20 км в одном занятии, до 62 км в неделю, до 245 км в месяц, до 2000 км в год.

Объем упражнений, применяемый для воспитания общей выносливости в годичном цикле тренировки юных бегунов, приводится в табл. 1

Таблица 1.

Объем упражнений с целью воспитания общей выносливости в годичном цикле

Уровень общей выносливости можно оценить, определив расстояние, которое способен преодолеть старшеклассник при беге с заданной постоянной скоростью, равной 60% от максимальной (определяемой по результату в беге на 30 м с ходу). Приведем шкалу, с помощью которой можно с определенной степенью точности дать оценку уровню общей выносливости старшеклассника (табл. 2.)

Таблица 2.

Шкала оценки уровня общей выносливости старшеклассника

Уровень общей выносливости можно так же определить с помощью педагогических наблюдений за реакцией юных спортсменов на тренировочную нагрузку, связанную с проявлением выносливости в одном занятии, до и после окончания контрольного недельного цикла.

Подобную реакцию занимающихся целесообразно так же анализировать в ходе проведения спортивных игр.

В каждом виде спорта разработаны специальные тесты, с помощью которых определяется уровень общей выносливости.

Так, например, уровень общей выносливости бегуна на средние дистанции можно установить по величине отрезка, который он способен преодолеть с заданной постоянной скоростью, равной 5 м/с.Установлено, что хорошим показателем уровня общей выносливости для старшеклассников 15 лет следует считать дистанцию 2000 м и более, для старшеклассников 16 лет – 2200 м и более, для старшеклассников 17 лет -3400 м и более.

1.4. Факторы, влияющие на выносливость

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетические, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психические, генотипа (наследственность) и среды.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ.

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена. Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продуктивностью до 15 – 20 с. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжительностью от 20 с. до 5 –6 минут.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявление выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже – то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранить заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях.

К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».

Факторы генотипа (наследственности) и среды . Общая (аэробная) выносливость средне сильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма.

Высокие коэффициенты выносливости (0,62 – 0,75) обнаружены в статической выносливости: для динамической выносливости влияние наследственности и среды примерно одинаковы.

Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской – при работе умеренной мощности.

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатель максимального потребления кислорода на 80 % и более превышают средние показатели обычных людей.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Выводы по главе I

Выносливость- это способность совершать работу заданного характера в течении возможно более длительного времени.

Различают общую и специальную выносливость.

Выделяют два способа измерения выносливости: прямой и косвенный.

К Основным методам развития общей выносливости можно отнести следующие методы: 1) метод слитного (непрерывного)упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4)игровой метод; 5)соревновательный метод.

Специальную выносливость развивают другими методами воздействия. К ним относятся: 1)метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения(интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.

Более успешными средствами развития общей выносливости будут являться те упражнения, которые вызывает максимальную производительность сердечно – сосудистой и дыхательной систем

Для эффективного развития специальной выносливости более рациональными средствами будут являться специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма,

специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

К числу факторов, от которых зависит проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности можно отнести следующие: функциональной устойчивости, личностно-психический, биоэнергетический, генетический и фактор функциональной и биохимической экономизации.

Глава II .Развитие общей выносливости у детей старшего школьного

возраста

2.1.Морфофункциональные особенности развития у старшеклассников

Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет(IХ-ХI)классы.

Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. Кости утолщаются. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдержать значительные нагрузки. Мышечные волокна по своим биомеханическим и биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых. Наличие жировых прослоек в мышцах девушек обуславливает большее в сравнении с юношами содержание жировой ткани в общей массе тела.

2.2. Особенности методики физического воспитания в старшем школьном возрасте

В старшем школьном возрасте уроки физической культуры с юношами и девушками проводятся раздельно.

Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек.

Обучение в этом возрасте идет по пути усиления тренировочной направленности уроков.

Доля игрового метода сокращается, а соревновательного увеличивается.

Прохождение и освоение учебного материала должно осуществляться в логической последовательности, в системе взаимосвязанных уроков.

2.3.Методика воспитания общей выносливости на уроке физической культуры в старших классах

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и тд. Основная сложность при применении этого метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

2.4.Пути направленного увеличения аэробных и анаэробных возможностей организма

3.увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин

К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Более эффективны среди них те, в которых участвует больше мышечных групп (передвижение на лыжах, например, предпочтительнее бега).

Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения рекомендуется выполнять с интенсивностью, близкой к критической.

Поскольку уровень критической скорости зависит от величины максимального потребления кислорода и экономичности движений, то он различен у разных лиц. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000м в 5-7мин, у квалифицированных спортсменов – в 3,5-4,5мин. Упражнения с интенсивностью, намного ниже критической (например, спокойная ходьба), недостаточно эффективны .

Даже спортсмены-ходоки в последние годы заменяют значительную часть объёма тренировочной работы бегом. Это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.

Большой эффект в развитие аэробных возможностей даёт – хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным – анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения).

Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в первые 10-90сек после такой работы потребление кислорода увеличивается, растут и некоторые показатели сердечной производительности – становится больше ударный объём крови. Если повторная нагрузка даётся в тот момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление будет расти, пока не достигнет максимума.

При определённом соотношении работы и отдыха может наступить равновесие между кислородным запросом организма и текущим потреблением кислорода. Тогда повторная работа может продолжаться весьма длительное время. При повторных нагрузках величины потребления кислорода всё время колеблются, то, достигая предельного уровня, то несколько снижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные

повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень максимального потребления, свойственный данному спортсмену, что служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.

При использовании в этих целях методов повторного и повторно-переменного упражнения основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха.

Ориентировочно можно указать на следующие характеристики:

1.Интенсивность работы должна быть выше критической, примерно на уровне 75-85% от максимальной. Она определяется с таким расчётом, чтобы к концу работы частота сердечных сокращений была достаточно высокой, - к примеру, у квалифицированных спортсменов около 180 уд/мин. Нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту пульса ниже 130 уд/мин, не проводят к существенному увеличению аэробных возможностей.

2.Продолжительность отдельной нагрузки подбирается так, чтобы время работы не превышало примерно 1-1,5мин. Только в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга и максимум потребления кислорода наблюдается в период отдыха.

3.Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предшествующей работы. Наибольшая интенсификация дыхательных процессов, определяемая по величине потребления кислорода, также наблюдается на 1 – 2-й минуте восстановления. Во всяком случае, интервалы отдыха не должны быть больше 3-4мин, так как к этому времени суживаются расширившиеся в процессе работы кровеносные капилляры мышц, из-за чего в первые минуты повторной работы кровообращение будет затруднено.

4.интервалы отдыха рекомендуется заполнять малоинтенсивной работой (бег “трусцой”, медленное свободное плавание и т. п.). Это имеет ряд преимуществ: облегчается переход от покоя к работе и обратно, несколько ускоряются восстановительные процессы и пр. Всё это даёт возможность выполнять большой объём работы, дольше поддерживать устойчивое состояние.

5.число повторений определяется возможностями спортсмена поддерживать устойчивое состояние, т. е. работать в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне. При наступлении утомления снижается уровень кислородного потребления. Обычно это снижение и служит сигналом к прекращению работы. При дозировке нагрузки в данном случае можно руководствоваться также показателями сердечных сокращений. Так, у тренированных людей скорость передвижения, интервалы отдыха и число повторений выбираются такими, чтобы к концу паузы частота пульса равнялась примерно 120-140 уд/мин), о соответствует примерно 170-180 уд/мин в конце работы).

Для повышения аэробных возможностей необходима правильная постановка дыхания. Хотя внешнее, лёгочное дыхание не является обычно первоочерёдным фактором, лимитирующим аэробные возможности, оно всё же имеет важное значение для выносливости человека. Постановка дыхания вообще входит в число оздоровительных задач физического воспитания.

В покое и при умеренной физической нагрузке правильным будет редкое глубокое дыхание через нос. Как известно, существует три основных типа дыхания: грудное, брюшное и смешанное (диафрагмальное). Наиболее рационально диафрагмальное дыхание.

При напряженной физической работе, когда надо обеспечить максимальную лёгочную вентиляцию, правильным можно считать частое достаточно глубокое дыхание через рот. Причём следует акцентировать внимание на выдохе, а не на вдохе: тогда

поступающий в лёгкие богатый кислородом воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором понижено содержание кислорода.

Для совершенствования функций внешнего дыхания полезно применять специальные упражнения (так называемая “дыхательная гимнастика”). Подбор и правила выполнения этих упражнений зависят от их конкретной направленности. Так, для увеличения силы дыхательных мышц используют выдохи в воду, активное дыхание в неудобных статических положениях, дыхание в маске, дыхание с перебинтованной эластичными бинтами грудью и т. п.; для повышения максимальной лёгочной вентиляции и подвижности грудной клетки – частое и глубокое дыхание с различной интенсивностью, вплоть до максимальной; для увеличения жизненной ёмкости лёгких – медленное глубокое дыхание с максимальной амплитудой дыхательных движений.

Все упражнения для дыхательного аппарата, связанные с активизацией дыхания, лучше делать не в покое, а при лёгкой физической нагрузке (например, во время ходьбы). Значительная гипервентиляция лёгких в покое ведёт к вымыванию углекислоты (гипокапнии), что в свою очередь, может привести к сужению кровеносных сосудов мозга и появлению головокружений.

Пути увеличения анаэробных возможностей. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения. Воздействуя на анаэробные возможности в целях увеличения их, нужно решить две задачи:

2.усовершенствовать гликолитический механизм.

Упражнения, направленные на совершенствования креатинфосфатного механизма, отличаются при этом следующими характеристиками:

1.Интенсивность работы близка к предельной, но может быть несколько ниже её. Уже отмечалось, что выполнение большого объёма работы на предельной скорости приводит к образованию “скоростного барьера”. Некоторое снижение скорости (скажем, до 95% максимальной) позволит избежать этой опасности и облегчит контроль над техникой движения; в тоже время столь небольшое снижение практически не скажется на интенсивности метаболических процессов и, следовательно, - на эффективности упражнений.

2.Продолжительность разовой нагрузки задаётся с таким расчётом, чтобы она равнялась примерно 3-8сек (бег 20-70м, плавание 8-20м и т. п.).

3.Интервалы отдыха, учитывая значительную быстроту “оплаты” алактатной фракции кислородного долга, надо назначать в пределах примерно 2-3мин. Однако, поскольку запасы креатинфосфата в мышцах очень малы, уже к 3 – 4-му повторению фосфокреатиновый механизм исчерпывает свои возможности. Поэтому целесообразно разбить планируемый в занятиях объём работы на несколько серий по 4-5 повторений в каждой. Отдых между сериями может быть 7-10мин. Такие интервалы достаточны, чтобы успела окислиться значительная часть молочной кислоты: в то же время при них сохраняется повышенная возбудимость нервных центров.

4.Заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями повторений. Чтобы не снижалась возбудимость центральных нервных образований, полезно давать дополнительную работу очень низкой интенсивности, включающие те же мышечные группы, что несут нагрузку в основном упражнении.

5.Число повторений определяется подготовленностью спортсмена. В принципе выполнение упражнений сериями на коротких отрезках даёт возможность осуществить большой объём работы без снижения скорости.

При совершенствовании гликолитического механизма упражнения характеризуются следующими чертами:

1.Интенсивность работы определяется, в частности, длинной выбранной для упражнения дистанции. Скорость передвижения должна быть близкой к предельной на данной дистанции (90-95% от предельной). После нескольких повторений вследствие наступившего утомления скорость может существенно снизится, однако она всё равно остаётся близкой к предельной для данного состояния организма.

2.Продолжительность разовой нагрузки лимитируется нередко в пределах примерно от 20сек до 2мин.

3.Интервалы отдыха должны задаваться с учетом динамики гликолитических процессов, о которой судят по содержанию молочной кислоты в крови. При работах, подобных указанным, максимум содержания лактата в крови наблюдается не сразу после окончания работы, а несколько минут спустя, причём от повторений к повторению время максимума приближается к моменту окончания работы. Поэтому в данном случае рекомендуется делать интервалы отдыха постепенно сближающимися, например между 1-м и 2-м повторениями - 5-8мин; между 2-м и 3-м – 3-4мин; между 3-м и 4-м – 2-3мин.

4.Заполнять интервалы отдыха активными “переключениями” в данном случае не следует. Нужно избегать лишь полного покоя.

5.Число повторений при работе со сближающимися интервалами отдыха обычно бывает невелико (не выше 3-4) из-за быстро развивающегося утомления. При этом уже к 3 – 4-му повторению в крови скапливается очень много молочной кислоты. Если пытаться продолжать работу дальше, то гликолитический механизм исчерпывает свои возможности и энергетическое обеспечение деятельности переходит к аэробным реакциям. Скорость передвижения при этом падает.

Учитывая сказанное, лучше всего такую повторную работу выполнять в виде серий, составленных из 3-4 повторений каждая. Время отдыха между сериями должно быть достаточным для ликвидации значительной части лактатной фракции кислородного долга – не менее 15-20мин. Новички и спортсмены низших разрядов могут выполнять, как правило, в одном занятии не более 2-3 серий, хорошо тренированные спортсмены – до 4-6.

Описанные методики разработаны с таким расчётом, чтобы можно было относительно избирательно воздействовать на один из анаэробных механизмов (креатинфосфатный или гликолитический). На практике следует наряду с этими нагрузками применять и другие – более широкого воздействия.

Сочетание воздействий, направленных на развитие аэробных и анаэробных возможностей. Надо иметь в виду, что дыхательные возможности составляют как бы основу для развития анаэробных возможностей, а гликолитический механизм – основу для развития креатинфосфатного механизма. Если хорошо развиты анаэробные возможности и плохо дыхательные, то это не гарантирует высокой работоспособности даже при анаэробной работе, когда, как это обычно бывает, она выполняется неоднократно. Ведь быстрота “оплаты” кислородного долга определяется мощностью дыхательных механизмов. Поэтому если анаэробные нагрузки будут повторятся через малые интервалы отдыха, недостаточные для полного восстановления, то спортсмен быстро утомится, он попросту “задохнётся” в обилии накопившихся анаэробных продуктов. Из этого следует правило: стремясь увеличить анаэробные возможности, предварительно необходимо повысить дыхательные возможности (создать базу общей выносливости).

Так же обстоит дело с двумя составляющими анаэробных возможностей: воспитание способности использовать энергию гликолитического процесса должно быть базой воспитания способности работать за счёт энергии креатинфосфокиназной реакции. Это объясняется тем, что энергия гликолиза используется в первой фазе восстановления креатинфосфата.

Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем – гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится к целым этапам физического воспитания (например, этапам спортивной тренировки). Что касается отдельного занятия физическими упражнениями, то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность.

Выводы по главе II

Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет(IХ-ХI)классы.

В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета.

Рост трубчатых костей в ширину увеличивается, а в длину замедляется. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с этим увеличивается мышечная масса и растет сила.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяют циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме.

Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил:

Доступность (нагрузочные требования должны соответствовать возможностям учащихся),

Систематичность (соблюдение требований нагрузки и отдыха, а также непрерывности процесса занятий),

Постепенность (систематическое повышение нагрузочных требований).

Общая выносливость у старшеклассников воспитывается такими средствами как кроссовый бег, бег на длинных отрезках дистанции, «фартлек» (беговая игра на местности), спортивные игры, ходьба на лыжах и т. п.

Воспитывать выносливость можно путем воздействия на аэробные и анаэробные возможности человека.

Пути увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи:

1.повышение максимального уровня потребления кислорода

2.развитие способности поддерживать этот уровень длительное время

3.увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин.

Пути увеличения анаэробных возможностей. Воздействуя на анаэробные возможности в целях увеличения их, нужно решить две задачи:

1.повысить функциональные возможности фосфокреатинового механизма;

2.усовершенствовать гликолитический механизм.

Заключение

В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.

В практике различают два вида выносливости: общую выносливость и специальную выносливость.

Общая выносливость – способность в течении длительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно – сосудистой и дыхательной системам.

Специальная выносливость – способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения. В физическом воспитании различают следующие основные виды специальной выносливости: силовая, скоростная, статическая, динамическая и др.

Прямой способ – испытуемому предлагают выполнить задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Например: бег на стадионе с равномерной скоростью, бег на месте под метрономом, бег по дорожке третбана и др.

Косвенный способ – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длинной дистанции (например 10000м).

Для развития общей выносливости наиболее широко применяют циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил: Доступность (нагрузочные требования должны соответствовать возможностям учащихся), Систематичность (соблюдение требований нагрузки и отдыха, а также непрерывности процесса занятий), Постепенность (систематическое повышение нагрузочных требований).

В старшем школьном возрасте уроки физической культуры с юношами и девушками проводятся раздельно. Анатомо-физиологические и психические особенности юношей и девушек требуют различного подхода к организации занятий, подбору средств и методов обучения двигательным действиям и воспитанию физических качеств, к дозировке физической нагрузки.

Значительное место в программе у старшеклассников должно быть отведено воспитанию общей и специальной выносливости. Средства воспитания общей выносливости старшеклассников условно делятся на две группы: специальные (беговые) и неспециальные (различные виды спорта). Общая выносливость у старшеклассников воспитывается такими средствами как кроссовый бег, бег на длинных отрезках дистанции, «фартлек» (беговая игра на местности), спортивные игры, ходьба на лыжах и т. п.

Список использованной литературы

1.Холодов.Ж.К.,Кузнецов.В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник для студентов вуза физической культуры. – М.: Академия, 2000. – 480 с.

2.Васильков.Г.А. От игры к спорту: сборник эстафет и игровых заданий. – М.: Просвещение, 1985.

3.Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивные игры: Учебник. – М.,2000.

4.Жуков М.Н. Подвижные игры: Учебник. – М.,2000.

5.Коровин С.С. Основы методики физического образования. – Курган, 2002.

6.Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников.- М.,1998.

7.Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры.-М.,1999.

8.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для интернатов физической культуры. – М.,1991.

9.Подлассый И.П. Педагогика. Новый курс: Учебник для студентов пед вузов:2 кн.- М.: Гуманист. изд. Центр Владос, 2000.

10.Сулейманов И.И., Хромин В.Г. Основы теории и методики физической культуры. – Омск: СибГАФК, 1997.

11.Харламов И.Ф.Педагогика: - М.: Высшая школа,1990.

12.Ашмарин Б.А, Виноградов Ю.А, Вяткина З.Н.Теория и методика физического воспитания. – М.: Просвещение 1990.

13.Матвеев.А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: Учебное пособие для студентов пед. институтов и учащихся пед. училищ.- М.: Просвещение,1991.

14.Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: учебное пособие для студентов. – 2-е изд.- М.: Академия, 2001.

15.Жолдан В.И. Методика подготовки и проведения физкультурно-спортивных мероприятий. Учебно-методическое пособие.- Челябинск,1999.

16.Озолин.Н.Г. Легкая атлетика.- М; 1959.

17.Коробейников Н.К. Физическое воспитание. – М.: Высшая школа. Учебное пособие для средне специальных учебных заведений. – 1984.

19.Качашкин В.М. Методика физического воспитания: Учебное пособие для учащихся школьных пед. училищ. – М.: Просвещение,1980.

20.Бабанский Ю.К, Сластенин В.А, Сорокин Н.А. Педагогика: Учебное пособие для студентов пед. институтов/Под ред. Бабанского Ю.К.- 2-е изд.- М.: Провещение,1998.

21.Добрынин Н.Ф, Бардиан А.М, Лаврова Н.В. Возрастная психология: Курс лекций / Под ред. Добрынина Н.Ф.- М.: Просвещение, 1965.

22.Легкая атлетика и методика преподавания./ Под ред. Колодия О.В.- М.: Физкультура и спорт,1985.

23.Методика обучения легкоатлетическим упражнениям./ Под ред. Кривоносова М.П.- Минск.: Высшая школа.,1986.

24.Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов: Пособие для учителя/ Под ред. Ляха В.И.- М., 1997.

25.Настольная книга учителя физической культуры/ Под ред. Кофмана Л.Б.- М.,1998.

26.Определение физической подготовки школьников/ Под ред. Сермеева Б.В. – М..,1973.

27.Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физической культуры./ Под ред. Гужаловского А.А.- М., 1986.

28.Педагогика. Учебное пособие для пед. вузов и пед. колледжей/ Под ред. Подкасистого П.И.- М.: Педагогическое общество России,2000.

29.Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физической культуры/ Под общ ред. Матвеева Л.П. Новикова А.Д.- 2-е изд. – М.,1976.

30.Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие для студентов пед. институтов/ Под ред. Шиян Б.Н. – М.: Просвещение, 1988.

31.Захарченко С.А. Воспитание силовой выносливости юных бегунов на длинные дистанции в годичном цикле тренировки./ Теория и практика физической культуры, 1985,№6.

32.Сокунова.С.Ф.Контроль за уровнем развития выносливости./Теория и практика физической культуры, 2002,№8.

33.Коц.Я.Мышечный аппарат и выносливость.//Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт.1986.

34.Лубышева.Л.И. Физическая и спортивная культура/теория и практика физической культуры.- М.:2002.

35.Пузенков.В. Сила воли, как ее воспитывать/ Спорт в школе,2005,№9.

Выносливость в старшем школьном возрасте. Средства и методы воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста в секции по легкой атлетике

Автореферат диссертации по теме "Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей"

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Трусова, Оксана Владимировна, 2011 год

Введение диссертации по педагогике, на тему "Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей"

Рекомендованный список диссертаций

Системный подход к развитию выносливости у учащихся V - VI классов на уроках физической культуры 2017 год, кандидат педагогических наук Ефремова, Екатерина Викторовна

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей»