Благоприятное влияние на организм физических упражнений, свежего горного или морского воздуха, мягкого климата, положительных эмоций использовалось врачами давно. Одной из физических нагрузок, рекомендованных больным в середине XIX века врачом Хартвигом, была лечебная ходьба. Ее применение, как метода физиотерапии, предложил и клинически доказал Европейский врач Эртель. Сейчас терренкур применяется в санаторно-оздоровительных учреждениях России и во всем мире.

Терренкур - что это такое

Методика терренкура используется при различных заболеваниях сердечно сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, нарушениях эндокринной системы и других патологических состояниях в период восстановления, ремиссии, в качестве профилактики. Это лечебная ходьба с дозированной физической нагрузкой.

Необходимую нагрузку определяет врач-физиотерапевт. Дозирование осуществляется путем выбора уклона дорожки, ее длины, скорости ходьбы, необходимостью отдыха на отдельных этапах. Нагрузку постепенно увеличивают за счет изменения маршрута, его длины.

Что такое терренкур в санатории

Терренкуртерапия проводится в лечебно-оздоровительных пансионатах, расположенных в курортной зоне. Маршруты прокладываются рядом с достопримечательностями города, архитектурными сооружениями, живописными уголками природы.

Механизм воздействия и польза

Польза терренкура научно обоснована многочисленными клиническими исследованиями. Во время пеших прогулок в организме человека задействованы не только мышцы ног, но и другая скелетная мускулатура, мышечные ткани внутренних органов. Повышение нагрузки вызывает недостаток кислорода в тканях, что стимулирует работу сердца и легких. У пациентов:

• учащается пульс;
• увеличивается частота и глубина дыхания;
• ускоряются обменные процессы.

Это способствует улучшению кровоснабжения тканей и органов, выведению из организма шлаков, тренирует дыхательные мышцы, диафрагму, миокард и скелетную мускулатуру. Нормализуется работа желез внутренней секреции, что улучшает обмен веществ.

Курс терренкура тренирует и гладкую мускулатуру сосудов, их быстрый ответ на изменения в организме при нагрузках. Это позволяет восстановить нормальную сосудистую реакцию у больных с гипертонической болезнью, атеросклерозом. Физическая нагрузка снимает нервно-мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует умственные процессы, нормализует психоэмоциональное состояние.

Показания для ходьбы

В санаторно-курортных учреждениях эту методику применяют при заболеваниях:

• сердца и сосудов (стенокардия, перенесенный инфаркт, гипертоническая болезнь, гипотония);
• системы дыхания (бронхит, астма, реабилитация после пневмонии);
• опорно-двигательного аппарата;
• нервной системы (вегетососудистая дистония, депрессивные состояния, неврозы);
• желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря;
• нарушение обмена веществ, ожирение.

Кроме того, такое лечение показано при:

Прогулки по маршрутам будут полезны в качестве профилактической меры, для повышения сопротивляемости организма, правильного развития костно-мышечной системы у детей и подростков.

Экипировка

Одежда для терренкура должна быть удобной, соответствовать сезону и погодным условиям. Летом нужно выбирать легкие свободные блузы, брюки из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу. Желательно надеть головной убор, для защиты от солнечных лучей. В зимний период нельзя одеваться слишком тепло, во избежание перегрева.

Особое внимание уделите обуви. Это должны быть кроссовки, тапочки соответствующего размера. Их желательно предварительно разносить, чтобы во время тренировки избежать потертостей, образования мозолей.

Не забудьте захватить с собой карту маршрута с фото стоянок, перекрестков и бутылку чистой воды.

Маршруты терренкура

Маршрут прокладывается в живописных местах недалеко от берега моря или в горной, холмистой местности. Он имеет точную длину и угол наклона подъема и спуска. Каждый маршрут предназначен для людей с определенным уровнем физических возможностей, натренированности. Длина одного маршрута может составлять от 500 метров до 8-10 километров. Через определенные промежутки предусмотрены скамейки для отдыха. На всех дорожках размещены указатели направления, и пройденного пути.

Врач инструктирует пациента: с какой скоростью идти, где отдыхать, как ориентироваться. Обычно назначают 1–2 терренкура в день. Летом, во избежание солнцепека, их планируют до полудня и ближе к вечеру, зимой - в теплое время суток.

Правила прохождения

Лечебная ходьба – это не обычная прогулка, есть несколько правил, которые нужно соблюдать для получения максимальной эффективности:

1. Придерживаться рекомендаций физиотерапевта по скорости прохождения маршрута, остановок для отдыха. Начинать тренировку сразу после еды.
2. Правильно дышать. Вдох должен быть короче выдоха. То есть, вдох длится 2–3 шага, выдох 3–5 шагов.
3. На подъеме темп ходьбы уменьшаем, на спуске - увеличиваем. Разговаривать во время ходьбы нельзя.
4. Если во время терренкура возникает чувство тяжести, усталость, болезненные ощущения в области сердца, головная боль, - процедуру следует прекратить, отдохнуть, обратиться к врачу, чтобы отрегулировать нагрузку.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для терренкура являются:

Терренкур в Кисловодском Лечебном парке

В Кисловодске созданы шесть маршрутов: 4 основных (1–4) и 2 дополнительных (1А, 2А). Они берут начало от Нарзанной галереи, имеют протяженность от 800 до 13200 метров и угол наклона от 3 до 7–13 градусов. Наиболее сложным является 3-й маршрут, который ведет к горе Красное Солнышко и обратно, мимо Площадки Роз, живописных Красных, Синих камней (протяженность 11 200, угол наклона более 7 градусов). Ослабленные пациенты, которым противопоказаны интенсивные нагрузки, могут подняться туда по канатной дороге и спуститься обратно пешком.

Терренкур в Железноводском Лечебном парке

В Железноводске проложены 3 кольцевых маршрута терренкура вокруг Железной горы, начинающиеся у Стелы, недалеко от Славянского источника. Наиболее сложным из них является третий маршрут, на котором угол наклона в некоторых участках достигает 8 градусов. Отличительной чертой этих маршрутов является то, что они большей частью пролегают в сплошном лесу, периодически пересекаясь с оживленными аллеями, украшенными скульптурными группами.

Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук

В Пятигорске маршруты терренкура начинаются у источника №20. Первый и второй огибают гору Машук с одной и с другой стороны, проходя мимо комсомольской поляны и места дуэли М.Ю. Лермонтова. Третий поднимается на ее вершину и спускается обратно. Угол наклона на нем составляет до 8 градусов.

Терренкур в Сочи

В Сочи организовано не один терренкур, а несколько или, как их называют, «тропинок здоровья». Большинство из них заканчиваются на речной и морской набережной, беря начало от Парка Ривьера, и Художественного музея. Самая длинная тропа пересекает весь город от Мацесты, мимо Центрального стадиона, Дендрария, и до Морского вокзала.

Разновидности

Одна из разновидностей терренкура – скандинавская ходьба с палками. В отличие от обычной методики в ней полноценно задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Это один из популярных оздоровительных методов, не так давно появившийся в России, но активно использующийся в странах западной Европы.

Сферы применения терренкура

Терренкур не ограничен лечебными заведениями для взрослых пациентов. В детских санаториях также используют лечебную ходьбу, физические упражнения, оздоровительные игры, для закаливания, укрепления и правильного развития организма ребенка. Прогулки по озелененной территории совмещают с остановками в зонах для игр, специально созданных познавательных и развлекательных центрах. Такой вид лечебной ходьбы - это образовательный терренкур.

Детей в доступной игровой форме знакомят с растительным и животным миром края. Это может быть посещение цветников, огородов, изучение повадок и кормление птиц. Для старших возрастных групп организуют небольшие исследовательские центры, где под руководством опытных преподавателей они проводят исследования, обучающие эксперименты.

Преимущества

Эффективность и польза методики, требующей минимум финансовых вложений, сделали ее популярной среди приверженцев лечебного туризма. Многие отдыхающие, пользуются терренкуром для поддержания здорового образа жизни, посещения памятных мест, красивых природных уголков.

Оздоровительная прогулка, которую можно осуществить вместе с детьми, оставляет незабываемые впечатления, воспоминания об отдыхе.

«Многие мои пациенты часто удивляются, если я назначаю им терренкур, считают что «прогулки» на свежем воздухе не могут быть лечебной процедурой. Суть в том, что наибольшая эффективность наблюдается при точной дозировке нагрузки и верном выполнении. Важно научить пациента правильно дышать. Только в таком случае стимулируются нейрорегуляторные центры, отвечающие за обмен веществ, и иммунная система организма.»

Игорь Михайлович Савченко, физиотерапевт

Пациенты, которые впервые слышат этот термин, стремятся узнать, терренкур – что это такое. Важно помнить, что это не какая-то отдельная процедура, а целый комплекс оздоровительных мероприятий. Они пользуются большой популярностью, поскольку отличаются высокой эффективностью.

Что такое терренкур?

Название данной оздоровительной методике дал немецкий доктор Макс Эртель. Используемый при этом термин помогает разобраться в том, что она собой представляет. Так, с французского языка “terrain” дословно переводится «местность», а “cours” – «лечение». Другими словами, речь идет об особой терапии ландшафтом. Терренкуром называется комплексная программа, в основе которой находится лечебная ходьба. У такой методики огромное множество преимуществ:

1. Во время процедуры пациент дышит чистым (чаще насыщенным эфирами лесных деревьев и приморским йодом) воздухом. Выхлопной газ транспортных средств, промышленный смог и повышенная доза радиации – всего этого здесь нет.
2. Лечебная ходьба активизирует обмен веществ и способствует похудению. За час такой прогулки сжигается до 35 г жировых отложений.
3. Такая процедура в отличие от бега не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы. Эти упражнения считаются очень ценными в восстановительный период при заболеваниях опорно-двигательной системы.
4. При лечебной ходьбе дыхание становится глубоким, поэтому данная процедура является прекрасной кардиотренировкой.
5. При такой прогулке быстрее циркулирует кровь, благодаря чему все клетки организма интенсивнее получают питание и кислород. Это способствует укреплению костных тканей и мышц, а также повышению иммунитета.
6. Пациент испытывает дополнительное удовольствие от открывающегося перед ним ландшафта.

Что такое терренкур в санатории?

Это немедикаментозная терапия. Она подразумевает дозированные восхождения на гору под углом 3° - 20°. Терренкур для пожилых людей, равно как и для молодых, назначается индивидуально. Программа терапии разрабатывается доктором с учетом физического и психо-эмоционального состояния пациента. Ежедневно врач контролирует, как чувствуют себя занимающиеся, и при необходимости вносит коррективы.

Что такое терренкур в ДОУ?

Это специально организованные маршруты для детей. В ходе таких прогулок малыши посещают игровые зоны на асфальте, ходят по оздоровительным тропам и занимаются познавательно-исследовательской деятельностью. Терренкур в детском саду направлен на то, чтобы обеспечить малышам на свежем воздухе двигательную активность. Программа разрабатывается воспитателями. Она зависит от времени года, погоды на дворе или выбранной тематики. Терренкур в ДОУ призван решить такие задачи:

• воспитывает у малышей любознательность;
• прививает крохам чувство коллективизма;
• развивает выносливость;
• формирует полезные навыки, например, самоорганизацию;
• укрепляет иммунитет.

Терренкур – показания

Пешие прогулки очень полезны. Их высокая эффективность доказана уже ни одним поколением тех, кто ощутил ее на себе. По этой причине все больше людей задумываются, терренкур – что это такое. Однако есть определенная группа лиц, для которых эти упражнения очень важны. Тропа здоровья имеет такие показания:

• недавно перенесенный инсульт, инфаркт или другая патология сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ;
• ожирение;
• гипо- или ;
• воспаление легких;
• травмы опорно-двигательной системы;
• беременность;
• лактация;
• сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• наличие вредных привычек, например, курение;
• сильные стрессы.

Терренкур – противопоказания

Хотя данные упражнения очень полезные, не всем они показаны. Например, терренкур для детей не рекомендован для слишком маленьких малышей (до 2 лет). Крохи быстро устанут, да и к тому же увлекательные рассказы воспитателей им будут малоинтересны. Что же касается взрослых, есть и для них ограничения. Лечебная ходьба имеет такие противопоказания:

• лихорадка;
• заболевания, протекающие в острой фазе;
• когда органические поражения находятся в стадии декомпенсации;
• боли неизвестной этиологии.

Терренкур – что нужно делать?

Во время пешей прогулки умеренная активность гармонично чередуется с отдыхом. Терренкур – тропа здоровья – проводится с учетом следующих правил:

1. Регулярность – заниматься нужно ежедневно. К тому же нельзя останавливаться на достигнутом. Другими словами, постепенно (под контролем врача) нужно наращивать темп и длительность прогулок.
2. Если процедура прописана пациентам, проходящим реабилитацию, следует обязательно считать пульс.
3. Во время терренкура желательно не разговаривать, иначе собьется дыхание.
4. Нельзя совершать восхождение на полный желудок. После приема пищи должен пройти хотя бы час.
5. Если назначены пациенту другие манипуляции (например, массаж, грязелечение), рекомендуют сделать интервал минимум 1,5 часа.
6. Тем, кто подвержен повышенной чувствительности к изменению погодных условий, желательно корректировать время занятий (подбирать те часы, когда хорошее самочувствие).
7. Важно научиться правильно дышать. Специалисты рекомендуют делать короткие вдохи и продолжительные выдохи. Так, если первый длится 2-3 шага, то последний – 4-5 шагов.
8. Одеваться нужно по погоде.
9. Тем, кто курит, придется отказаться от этой вредной привычки на время прогулки.

Доверить разработку маршрута, интенсивность нагрузки и ее продолжительность лучше доктору. Специалист опытный: он знает, терренкур – что вообще это такое и на какие результаты можно рассчитывать в каждом конкретном случае. Чаще прописывают 1-2 тренировки в день. В летнее время восхождения рекомендуют проводить в утренние и вечерние часы (это помогает избежать солнцепека). В зимнюю пору прогулки планируют на обеденные часы.

Терренкур – экипировка

Ничто не должно стеснять или доставлять дискомфорт во время восхождения. По этой причине прогулки по терренкуру требуют, чтобы правильно была подобрана экипировка. В этом помогут следующие рекомендации:

Терренкур – дозированная ходьба

Интенсивность нагрузки регулируется индивидуально.

Терренкур – маршруты

Тропы могут иметь разное покрытие. Чаще это гравий, брусчатка, трава или грунт. К тому же по всей протяженности расположены скамейки для отдыха.
Тропа терренкур может разниться сложностью.

Терренкур – тип пешей прогулки, направленный на улучшение самочувствия, состояния здоровья и настроения.

Что такое терренкур в лечебной физкультуре?

Лечебный эффект достигается за счет соблюдения определенных принципов: дозированная ходьба с учетом расстояния и угла подъема, правильное дыхание, рекомендованная скорость передвижения и длительность остановок. Такую форму ЛФК врачи рекомендуют для оздоровления сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, органов дыхания.

Занятия проводят на свежем воздухе в природных условиях – это позволяет закалиться и нормализовать психоэмоциональную деятельность.

Фото:

Как ввели терренкуры в медицину?

Лечить различные недуги при помощи комбинирования движений и климатических факторов предложил доктор по фамилии Хартвиг еще в середине XIX века. Он назначал своим пациентам ежедневные хождения вдоль моря и по возвышенностям. В этот период профессор Вербер также занимался изучением новой методики, рекомендуя больным продолжительные прогулки в германских и швейцарских курортах. В конце столетия немецкий врач Эртель разработал систему лечения ожирения и болезней сердца, базирующуюся на строго отмеренной по дистанции, углу наклона и темпу ходьбы. Доктор назвал такое лечение терренкуром (от фр. terrain – местность, cours – курс терапии). Оздоровительная прогулка по методу Эртеля стремительно распространилась по всему миру, до сих пор оставаясь действенным средством лечения многих болезней.

Показания к терренкуру

Заблуждение думать, что это необходимо лишь людям с определенными заболеваниями. Ощущения после каждой тренировки – энергичность, приятная усталость в мышцах, «очищенный» ум, поэтому ходьба терренкур полезна даже тому, кто чувствует себя здоровым.

Процедура назначается доктором при:

• малоподвижном образе жизни;
• слабой выносливости, связанной с долгим отсутствием физических нагрузок;
• перенесенном инфаркте миокарда, гипертонии, гипотонии;
• нарушенном обмене веществ;
• заболеваниях системы пищеварения;
• бронхиальной астме, хроническом бронхите;
• перенесенной пневмонии;
• восстановительном периоде после повреждения опорно-двигательного аппарата;
• стрессовости;
• неврозе.

Правила

Врач учитывает:

• состояние сердечно-сосудистой системы пациента;
• характер течения заболеваний;
• возраст;
• соотношение рост-вес;
• тренированность.

Исходя из полученных данных, врач определяет степень нагрузки: угол подъема (3-20°), темп (медленный – до 80 шагов за минуту, средний – 80-100, быстрый – от 100), периодичность и время остановок. Новичкам назначают легкие маршруты терренкура – до 500 м, более опытным путешественникам – средние (до 1500 м) и трудные (до 3000 м).

Пациент должен соблюдать следующие рекомендации:

1. Регулярно посещать тренировки (желательно ежедневно; количество дней предлагает доктор).
2. Выбирать правильно время дня: утро, перед обедом, вечером.
3. Учитывать погодные условия. Метеочувствительным людям нужно ограничить продолжительность и дистанцию движения.
4. Не отправляться на прогулку сразу после приема еды.
5. Выбор удобной, легкой одежды. Обувь – на низком ходу.
6. Правильно дышать.
7. Быть в позитивном настроении.
8. Не курить и стараться не разговаривать во время ходьбы.
9. С каждым днем понемногу увеличивать расстояние маршрута, при этом нужно ориентироваться на собственное самочувствие.
10. Если после прогулки есть приятная усталость и прилив энергии, значит все выполнено правильно.

Маршруты терренкура на территории России

В нашей стране ходьба терренкур начала практиковаться в начале XX века благодаря доктору Облонскому – ученику Эртеля. Он проложил первый прогулочный маршрут по горе Тупая (Сосновая), Кисловодск. Позже излюбленным местом Облонского для выбора маршрутов стал Кисловодский парк, который и в наши дни является лучшей местностью для полезных прогулок.

Огромная территория парка позволяет туристу подобрать наиболее подходящую схему движения, в зависимости от поставленной цели (похудение, борьба с заболеваниями, повышение физической выносливости). Прогулки-терренкуры этим парком превращаются в незабываемый отдых. Окружающие красоты вызывают восторг даже у детей. С каждым шагом открываются к обзору все новые живописные уголки: насаждения ароматных роз и сосен, тенистые рощи и уютные полянки, пруд и водопады, обзорные площадки с видом на Эльбрус, и это далеко не все! В парке необыкновенно красиво и сказочно в любой сезон. Кроме чарующей обстановки кисловодские целебные терренкуры привлекают и тем, что располагаются на высоте от 800 м над уровнем моря, а их общая протяженность – больше 30 км.

Карта прохождения пути:

Железноводск – еще один город, в котором проложены тропинки здоровья. Здесь есть несколько маршрутов длиной 800-8000 м. Самый известный из них – вокруг горы Железной (подъем 0-5 градусов). Дорога открывает к обзору завораживающие виды на другие горы: Машук, Развалка, Бештау.

Тропа здоровья имеется во многих городах и поселках: Сочи, Ессентуки, Нальчик, Владикавказ, Анапа , Геленджик, Пятигорск, Листвянка, Архипо-Осиповка и др.

Как проводят детский терренкур?

Приобщать ребенка к ведению здорового образа жизни – одна из главных задач любого ДОУ. При организации терренкуров в детском саду по его территории прокладывают схемы для разных возрастных групп (для младшей группы, средней, старшей и подготовительной). Ходьба может сочетаться с прыжками, бегом, спортивными играми. Останавливаясь у клумбы, детям предлагают понюхать и рассмотреть цветы, угадать их названия. Периодически нужно делать паузы для отдыха на скамейках в павильонах. Дойдя до спортивной площадки, можно приступить к легким упражнениям для восстановления дыхания: глубокий вдох-выдох, повороты туловища. Воспитатель во время прогулки должен вызвать у малышей интерес к природе и к физической активности.

Терренкур - метод санаторно-курортного лечения, который подразумевает симбиоз лечебной физкультуры, климатотерапии и ландшафтотерапии. Суть такого лечения сводится к пешим прогулкам по заранее продуманным маршрутам. Систематические прогулки помогают не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.

История возникновения

Первым, кто оценил пользу от ходьбы в лечебных целях является врач из Германии - М. Эртель. Уже в конце XIX века специалисты разместили первый терренкур. Больные, которые первыми воспользовались этой методикой имели ожирение сердца. Система лечения доктора Эртеля через некоторое время распространилась по курортам и санаториям Австрии, Швейцарии и Германии.

В начале прошлого века эту методику начали внедрять в санаториях Российской империи. Специалисты начали разрабатывать специальные «тропы здоровья».

Сейчас тропа терренкур является неотъемлемой частью санаторного лечения. Большие санатории на своей территории могут иметь сразу несколько дорожек, которые рассчитаны на разный уровень подготовки.

Существует заблуждение, что лечебная ходьба будет полезной только пациентам с определёнными заболеваниями. Это не так, лечебная ходьба будет полезной для любого человека, даже для того, кто чувствует себя хорошо.

Методика терренкур имеет следующие показания:

Основные правила

Во время назначения такого способа лечения и профилактики врач должен учитывать следующие критерии:

• возраст пациента;
• состояние сердечно-сосудистой системы;
• характер заболевания;
• физическую выносливость больного.

Исходя из вышеуказанных критериев специалист рассчитывает степень загрузки, то есть оптимальный угол подъёма, темп ходьбы, периодичность и длительность остановок.

Угол подъёма может варьироваться от 3 до 20°. Темп ходьбы может быть медленным - до 80 шагов, средний темп от 80 до 100 шагов, быстрый темп 100 шагов. Зачастую новичкам назначают лёгкие тропы, а опытным путешественникам назначают дорожки средней и высокой сложности.

Во время лечебной ходьбы больной должен соблюдать следующие рекомендации:

Обратите внимание на то, что после тренировки вы должны чувствовать прилив сил и небольшую усталость.

Во время ходьбы нужно следить за осанкой и дыханием. Дышать следует равномерно. Если пациент идёт по ровной дороге, то тогда вдох должен занимать 2−4 шага, а выход 3−5 шагов. Поднимаясь, дышать следует чаще, на 2−3 шага должно приходится 3−4 вдоха. Шаги должны быть короткими. Можно практиковать как носовое дыхание, так и смешанное.

Лечебные свойства ходьбы

Такая методика оказывает следующие влияние на организм:

• развивает выносливость;
• улучшает обмен веществ;
• стимулирует умственную деятельность;
• приводит в норму нервно-психическое состояние;
• улучшает работу органов дыхания.

Занятия на свежем воздухе намного эффективнее, чем занятия в зале, так как вы не только тренируетесь, но и дышите свежим воздухом, наблюдаете красивые ландшафты.

Особенности детского терренкура

Для детей такие занятия тоже будет полезными. Для каждой возрастной группы специалисты подбирают свои тропы. Такая ходьба может комбинироваться с бегом, играми и прыжками. После ходьбы рекомендуется сделать лёгкую дыхательную гимнастику. Интерес к спорту следует прививать с самого детства, однако, не следует переусердствовать, так как можно отбить охоту к занятиям.

Составление маршрутов

Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.

По протяжённости маршрут может быть:

• лёгкий - до 0,5 км;
• средний - от 0,5 до 1,5 км;
• сложный - от 1, 5 до 3 км.

Общее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.

Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить.

Противопоказания

Такие тренировки имеют свои противопоказания, о которых следует знать. К таким противопоказаниям относятся следующие клинические ситуации:

• наличие заболеваний в острой стадии;
• лихорадочное состояние;
• наличие острого болевого синдрома в непонятной природой;
• органические заболевания, которые находятся в стадии декомпенсации.

Лечебная ходьба терренкур

Терренкур (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения) не медикаментозный метод санаторного лечения, заключающийся в нормированных физических нагрузках, а именно в пеших прогулках (на равнине и по горной местности), на специально проработанных маршрутах.

Специальные маршруты разрабатываются с учетом продолжительности, угла наклона, высоты над уровнем моря и прочих факторов (т.е. каждая просчитанная тропа является строго нормированной нагрузкой).

Терренкур не является видом спорта, это оздоровительная процедура!

История возникновения терренкура

Немецкий профессор М. Эртель считается основоположником терренкура, на собственном опыте он продемонстрировал положительный эффект от пеших прогулок.

Страдая от искривления позвоночника, он начал заниматься в Альпах ходьбой, постепенно усложняя маршрут и удлиняя время прогулок, доведя постепенно до 9 часов в день.

В результате общее самочувствие улучшилось, выносливость повысилась, пропала . Профессор подошел к эффекту оздоровления с научной точки зрения, изучил воздействие метода на здоровье и начал практиковать лечение терренкуром среди своих пациентов. Благодаря ему и появился термин терренкур.

Постепенно метод Эртеля распространился по всей Европе. В России первые рассчитанные тропы для терренкура были проложены в Кисловодске в начале 20 века под руководством врача Н.Н. Облонским.

Сегодня терренкур получил широкое распространение по всем санаторно-курортным учреждениям.

Польза терренкура

Правильно дозированные физические нагрузки благоприятно сказываются на всем организме.

При прохождении рассчитанных маршрутов терренкура, пациент получает следующие лечебные эффекты:

1. Увеличивается выносливость организма;
2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
3. Стимулируется обмен веществ;
4. Органы дыхания работают эффективнее;
5. При прогулке задействуют все мышцы организма;
6. Улучшается умственная деятельность;
7. Нормализуется нервно-эмоциональное состояние.

Терренкур — это прекрасная замена занятиям в тренажерном зале, как и при аэробике организм получает аэробную нагрузку, повышая выносливость и ускоряя метаболизм, при этом еще получая повышенную дозу чистого воздуха.

Красивый ландшафт добавит позитивных эмоций к занятию терренкуром, что положительно скажется на психо-эмоциональном состояние, уменьшая , усталость, .

Как правильно использовать методику терренкур

Терренкур — это лечебный метод оздоровления, поэтому начинать занятие необходимо с консультации врача.

Врач исходя из индивидуальных показателей пациента (рост/вес, возраст, заболевание, состояние сердечно-сосудистой системы, тренированность организма), порекомендует конкретную тропу, соответствующую своей сложностью состоянию пациента.

Общие правила терренкура:

• Регулярность тренировок;
• Использовать удобную обувь и одежду;
• Правильно дышать;
• Не разговаривать при ходьбе;
• Придерживать правильную осанку, не сутулится, плечи расправить;
• Правильно подбирать время занятий (утро, обед, вечер);
• Не заниматься сразу после еды;
• При усталости остановиться, восстановить дыхание, расслабить мышцы с помощью упражнений;
• При , боли, сильной усталости прекратить тренировку;
• При подъемы замедлять шаг, на ровной местности и спуске убыстрять;
• Если после прогулки есть ощущение приятной усталости и прилива энергии, значит занятия прошли правильно.

Показания и противопоказания

Метод терренкура показан не только для лечения, но и для профилактики.

Прогулки полезны для общего оздоровительного эффекта и практически здоровым людям.

Показания

1. Гипоактивный образ жизни;
2. При заболеваниях дыхательной системы (бронхиты, астма, );
3. Заболевания ЖКТ;
4. Перенесенный , гипотония;
5. При восстановлении после травм;
6. Заболевания нервной системы (неврозы, стрессы);
7. При нарушениях обмена веществ;
8. При остеохондрозе и облитерирующем эндартериите.

Противопоказания

Как и во всех оздоровительных методиках терренкур имеет ряд общих противопоказаний:

• Заболевания в острой стадии;
• Лихорадочные состояния;
• Органические заболевания в стадии декомпенсации;
• Острый болевой синдром непонятной этиологии.

Заключение

Что такое терренкур в санатории? Это прекрасно сбалансированный метод отдыха и оздоровления.

Пешие прогулки (с выверенной дозировкой нагрузки) по тропам, проложенным в живописных местах. Занимаясь терренкуром, отдыхающий получает заряд бодрости, энергии и здоровья.

Видео: Что такое терренкур