Что делать, если хочешь спать, а спать нельзя?? и получил лучший ответ

Ответ от Serg[гуру]
Но если уж выспаться не удалось, то вот несколько простых советов тем, кто не знает, что делать, если хочется спать.
Побрызгайте на шею и лицо холодную воду. Только не переусердствуйте, иначе можно заболеть. Это действенное средство, но помогает ненадолго. Потом можно повторить.
Вопреки распространённому мнению, кофе не помогает перебороть сон. Кофеин может вызвать вспышку адреналина лишь на короткий срок. При чрезмерном употреблении он вредит здоровью, так что этот метод не действует.
Ни в коем случае не пейте алкогольные напитки! После принятия алкоголя организм расслабляется, вы непременно заснёте.
Побольше двигайтесь. Улёгшись на минутку, вы рискуете уснуть. В сидячем положении тоже гораздо сложнее бороться со сном, чем когда вы ходите.
Если вы в помещении, выходите на улицу, открывайте окно или форточку - свежий воздух очень бодрит, а накопившийся углекислый газ вызывает сонливость ещё больше.
Попробуйте заняться чем-то, требующим небольшой умственной деятельности- разгадыванием кроссворда, чтением. Можно посмотреть телевизор или послушать бодрую музыку. Только не следует слушать медленную и расслабляющую музыку.
Постарайтесь не принимать лекарства, которые вызывают сонливость.
Если вы за рулём, лучше остановиться и поспать хотя бы пару часов. Очень много аварий случаются из-за уснувших водителей. Лучше не рисковать.
Прежде всего, нужно выявить причину того, что вам постоянно хочется спать. В большинстве случае это постоянный недосып. Следует составить режим дня так, чтобы на сон оставалось не менее восьми часов. Частый недосып ведёт к множеству заболеваний - появляется головная боль, сонливость, возможно, развитие сердечно-сосудистых и других болезней.

Ответ от MaryShelley [гуру]
лечь спать

Ответ от Академка [гуру]
Пей кофе и танцуй.

Ответ от Артур228lol [активный]
Попей кофе ибо гозировку, поиграй в игры

Ответ от сема маков [новичек]
выпей газировку либо энергетики (адреналин раш ред бул берн монстер флеш)

Ответ от Ѕмммммммммммммммммм [новичек]
Выпей кофе или энергетика (только не много, дрянь еще та но бодрит). Можешь открыть окно, когда будет поступать свежий воздух и ты взбодришься. Если хочешь спать- у тебя недосып. Ляг спать пораньше.)

Ответ от рппррп прпрпр [новичек]
World of taks - Пиво чипсы!!!А ЕСЛИ ХОЧЕШЬ КРЕЙСЕР Т 127 ПЕРЕЙДИ ПО ЭТОЙ полке ссылка
АЯ ГАЛОВКА ОТ!!!

Ответ от Ёнежана Алиева [новичек]
попробуй выпить энергетика ну я не стороник этого.
Пробуй бить себе пощёчины или шевелить например ногой или рукой мышцы напряжанны и не дают организму уснуть.
Надень себе на руку канцелярскую резинку и когда чувствуешь что засыпаешь отдягивай и бей по запясти

Ответ от 2 ответа [гуру]

1. Сделайте перерыв

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

2. Съешьте яблоко

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

4. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

5. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода - одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

6. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

Сотрудники Кардиффского университета доказали Investigation of the Effects of Coffee on Alertness and Performance during the Day and Night , что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин - именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время .

Что делать, если всё равно хочется спать

1. Выспитесь

Иногда прибегать к помощи кофе можно, но действеннее и полезнее всё-таки высыпаться. Отдых ночью должен быть полноценным. Норма для взрослого человека - 7–9 часов.

Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетиков) и задумайтесь о причинах дневной сонливости. Если дело в дефиците сна, то нужно высыпаться регулярно, а не на выходных. И конечно, улучшайте условия сна. Здесь важно всё: кровать, подушка, матрас, сама спальня, температура воздуха, влажность, свежесть воздуха, наличие аллергенов и, конечно же, свет.

Елена Царёва, врач-сомнолог

2. Расслабьтесь

Вы достаточно отдохнули, но всё равно клюёте носом? Возможно, дело в перенапряжении: физическом или психологическом. Затяжной стресс ведёт к усталости и упадку сил. Это своего рода защитная реакция организма. В этом случае специалисты советуют правильно .

3. Питайтесь правильно

Чтобы повысить свою работоспособность, необходимо наладить не только режим сна, но и задуматься о питании. Достаточно следовать простым советам врачей-диетологов:

• Ешьте в одно и то же время.
• Не переедайте.
• Сбалансируйте питание: включите в своей рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
• Ешьте сезонные фрукты и овощи.
• Пейте воды.

4. Запишитесь на приём к врачу

Если вы соблюдаете режим сна и питания, занимаетесь спортом, но вам всё равно постоянно хочется спать, значит, причина глубже. Сонливость может быть признаком беременности или серьёзного заболевания. Так что сходите к врачу.

Каждый испытывал такое состояние, когда после достаточного по времени ночного отдыха в дневное время одолевает сонливость. Причин этого много, но такой симптом свидетельствует о неполадках, которые требуют устранения. Побороть сонливость можно, если знать, чем она вызвана и вовремя обратиться к доктору.

Провоцирующие факторы

Среди причин, которые вызывают постоянное желание лечь и вздремнуть среди дня медики разделяют внутренние и внешние. Если не устранить их, то вялость и упадок сил накапливаются, что приведет к негативным последствиям для организма.

Физиологический аспект

Если у человека нет серьезных отклонений в здоровье, то дневная сонливость объясняется банальными физиологическими причинами:

• Нарушенный режим дня. Молодой и здоровый организм безболезненно переносит ночные посещения клубов и питейных заведений, недосыпания, но, если такое происходит с завидной регулярностью, то усталость днем и разбитость – это самые безобидные симптомы.
• Работа по вечерам за компьютером нарушит ночной сон, мозг не в состоянии отключиться от обдумывания дневных проектов. Отсюда утром красные глаза и сонливость в течение дня.
• Прием некоторых лекарственных средств. Препараты против аллергии первого поколения при продолжительном приеме вызывают желание поспать.
• Дождливая и пасмурная погода влияет на состояние и провоцирует сонливость даже при нормальном ночном отдыхе. Такая реакция организма наблюдается в осенне-зимний период, когда недостаток солнечного света.
• Дефицит некоторых витаминов и минералов.
• Плотный обед. Не удивительно, что после обильной трапезы клонит в сон. В головной мозг информация о насыщении приходит с задержкой, поэтому вставать из-за стола желательно с ощущением легкого чувства голода.
• При езде в транспорте покачивание успокаивает организм и хочется спать.
• Банальная причина – постоянное недосыпание. Бессонные ночи не могут не отразиться на дневном состоянии. Если не удается наладить ночной отдых самостоятельно, то придется обратиться к врачу.

Физиологические причины при желании легко устранимы, но делать это желательно, не дожидаясь серьезных отклонений в здоровье. Хотеть спать можно при некоторых патологиях, например: низкий уровень гемоглобина в крови, заболевания щитовидной железы, высокий уровень сахара в крови, артериальное давление.

Психологические причины

Психологические состояния могут стать виновником нарушений сна, которые спровоцируют дневную сонливость. К этой категории причин относятся следующие:

• Стрессовые ситуации.
• Депрессия.
• Потеря близкого человека.
• Эмоциональное истощение. В таком состоянии организм неспособен поддерживать нормальную энергетику, а во сне проще пережить стресс.
• Постоянно хочется спать, если человек теряет смысл жизни.
• Заторможенность появляется, если наступает моральная дезориентация, создается ощущение, что выхода из сложившейся ситуации нет.

При погружении в сон головной мозг отдыхает и освобождается от аналитической работы, что снимает психологическое давление.

При беременности

Беременность – не болезнь, а удивительное время, когда важность положительных эмоций сложно переоценить. Женщины, вынашивающие малыша, неоднократно отмечают, что постоянно появляется желание вздремнуть. Преодолеть такое состояние просто, если найти занятие по душе, увлечь себя. Помогут следующие рекомендации:

• Взбодриться помогут прогулки на свежем воздухе.
• Рацион должен содержать большое количество витаминов.
• Обеспечить получение положительных эмоций.
• Кушать часто, но маленькими порциями, чтобы не возникало желания после плотного обеда поспать.
• Соблюдать режим дня, отправляться спать лучше в 10 часов.

Нарушения сна у беременной женщины могут вызвать сонное состояние днем. Ночью сложно заснуть, потому что голова занята тревожными мыслями в связи с приближающимися родами. Успокоительный чай на ночь позволит расслабиться и улучшить ночной отдых. Однако прием любых средств народной медицины и медикаментов возможен только после консультации с гинекологом.

Хроническая усталость опасна для здоровья

При появлении сонливости в плохую погоду или после бессонной ночи можно не волноваться. Эта ситуация временная и вреда здоровью не причинит. Но, если преодолеть состояние не получается, то понадобится помощь врача-терапевта, потому что оно может сигнализировать о наличии совсем небезобидных заболеваний, например:

• Сильное обезвоживание организма.
• Внутреннее кровотечение.
• Травма головного мозга.
• Онкология.
• Патологии печени и почек.
• Сердечная недостаточность.

Гиперсомния может развиться после терапии некоторыми внутривенными препаратами. Такое состояние должно насторожить врачей и важно предпринять меры по устранению симптома.

Если игнорировать сонливость, как проявление серьезной патологии, то со временем болезнь прогрессирует, а вместе с ней слабость и разбитость.

Сонливость, выходящая за пределы нормы, свидетельствует о желании человека отгородиться от всего мира, его не радует ничего, нет желания кого-либо видеть. Вот такое состояние должно насторожить, может понадобиться психиатрическое лечение.

Методы борьбы

Бороться с желанием спать в разгар рабочего дня иногда сложно, но надо. Ни один начальник не потерпит спящего работника. Если проблема возникает часто, то подойдут следующие рекомендации:

1. Мозг не выносит нудную и неинтересную работу. В этом случае рекомендуется подумать о смене вида деятельности или найти дело поинтереснее.
2. Это звучит абсурдно, но во время обеденного перерыва вместо плотной трапезы в ближайшем кафе можно вздремнуть 20-30 минут.
3. Побороть сонливость можно при помощи бодрящей музыки или ароматов.
4. Не менее важный момент – поддержание температурного режима. Если в кабинете сильно жарко и душно, то не удивительно, что не получается стряхнуть с себя лень и сонливость.
5. Перехотеть спать можно после еды, но меню не должно содержать жирные и тяжелые блюда. Парочка бутербродов, орешки обеспечат организм энергией, но не вызовут сонливость.

Пару чашек бодрящего напитка выведут человека из сонного состояния, но кофе для таких случаев не подходит. В больших дозах оно только истощает нервную систему. Поможет избавиться от желания поспать раствор L-карнитина. Приготовленный напиток тонизирует организм, помогает пережить психоэмоциональное напряжение. Для этих же целей подходит зеленый чай.

Прием витаминных комплексов с большим содержанием витаминов группы В поможет избавить от нервного истощения и избавление от сонливости гарантировано.

Офисная гимнастика

Если перекус не прибавил сил, ритмичная музыка также не принесла облегчения, то можно испробовать еще один способ, чтобы избавиться от сонливости днем - специальная гимнастика. Несколько упражнений для глаз и шейного отдела позвоночника помогут победить сонливость:

• Выполнять вращающие движения головой по часовой стрелке. После каждого круга делать паузу. В мышечных волокнах на шее находится большое количество рецепторов, при раздражении которых активизируется мозговая деятельность.
• Упражнения для глаз снимут с них усталость, не позволят заснуть на рабочем месте. Надо сосредоточить взгляд на любом объекте, а затем перевести его вдаль. Смена фокусировки тонизирует мышцы глаз и активизирует внимание.
• Если обстановка позволяет, то можно сделать несколько упражнений, чтобы размять тело. Активные движения мышц заставляют мозг работать, что сразу снимает сонливость.

На работе, конечно, нет возможности испробовать весь ассортимент средств, но, если сонливость была вызвана скучной и монотонной работой, духотой в комнате, то принятые меры вполне способны помочь.

Массаж

Не займет много времени, но взбодрит организм массаж. Массировать можно не только шейный отдел позвоночника, чтобы снять напряжение, но и пальцы, ушные раковины.

На ушах у человека расположены биологически активные точки, которые имеют связь с внутренними органами и головным мозгом в том числе. Массируя уши, мы приводим в тонус весь организм.

• Массажные движения на первых порах должны быть мягкими, направление от верхнего отдела шеи к нижнему. Постепенно с разогреванием мышц силу надавливания можно увеличить.
• Массаж пальцев на руках начинается с мизинца. Надо аккуратно массировать от кончика пальца к основанию, движения должны напоминать надевание перчатки.
• Поможет избавиться от сонливости массаж ушных раковин после умывания прохладной водой. Растирать надо от мочки уха и вверх по всей раковине.

Если хочется спать в дневное время, то невозможно дать универсальный рецепт. Особенности организма у каждого свои, поэтому путем экспериментов можно найти для себя способ, который помогает прогнать сонливость прочь.

Составляем график бодрствования и отдыха

Подмечено, что позднее укладывание в кровать даже при продолжительном сне не приносит долгожданного отдыха организму. Если лечь поздно спать, т.е. после 12 ночи, то, сколько бы ни проспал человек, все равно днем чувствуется сонливость.

Ценными часами для восстановления нервной системы и всего организма считаются часы с 22 до 23 часов, потому как в это время вырабатывается мелатонин. Без него чувствуется усталость, нервная система истощается. После рассвета процесс выработки тормозится, поэтому даже сон продолжительностью в 12 часов не даст необходимого результата.

Соблюдать режим сна и бодрствования надо не только в будни. В выходные можно позволить организму расслабиться, но не более чем на лишний час залежаться в постели. Ранний подъем, утренняя зарядка, вкусный завтрак и заряд бодрости на день обеспечен.

Народные средства

В домашних условиях можно воспользоваться рецептами народной медицины. Эффективность их доказана за годы применения.

1. Употребление чеснока способно не только помочь в лечении простудных заболеваний, но и при повышенной сонливости.
2. Косвенно борется с вялостью и желанием спать какао, благодаря содержанию серотонина, который повышает настроение.
3. Употребление продуктов с содержанием витаминов повышает иммунитет, поддерживает организм в тонусе. Иногда съеденный апельсин или выпитый чай с лимоном бодрят.
4. Кусочек льда, постепенно тающий во рту, заставит организм активнее бодрствовать.

Но народные рецепты не дадут эффекта, если не пересмотреть режим дня. Появившаяся изредка сонливость – нормальное состояние для организма, но при постоянном желании спать днем не стоит оставлять проблему без внимания.

Если вы читаете этот материал, — значит, вам знакома проблема сонливости на работе. При этом человек страдает от недостатка внимания и концентрации, ему с трудом удаются даже самые простые дела, невозможно сосредоточиться на работе, мозг занят одним – непреодолимым желанием поспать!

А если сонливость застигает вас, например, за рулем, то это превращается в еще более серьезную проблему, угрожающую здоровью и жизни.

Почему так безудержно клонит в сон среди белого дня?

Причины сонливости

Недосыпание . Если вы твердо знаете, что должны спать не менее 8 часов в сутки, — отводите себе на ночной отдых 8 часов, отказавшись от просмотра фильмов и чтения книг! Нередко бывает, что человек нуждается в более продолжительном сне, например, некоторым требуется для полноценного отдыха 9 и даже 10 часов. Эти цифры индивидуальны, поэтому постройте свой день таким образом, чтобы высыпаться.

Нехватка витаминов . Чтобы насытить организм витаминами и микроэлементами, ешьте побольше свежих овощей и фруктов, зелени и молочных продуктов. В период межсезонья постарайтесь подкрепить организм поливитаминными комплексами (только предварительно посоветуйтесь с врачом – бесконтрольное употребление витаминов из аптеки весьма нежелательно).

Кислородное голодание . Если вы работаете в помещении, рано или поздно вас настигнет желание поспать, вызванное нехваткой кислорода. Особенно часто это ощущение возникает, если в помещении постоянно работают компьютеры и другая оргтехника, «пожирающая» кислород. Решение здесь простое – выйдите на улицу или на балкон. Нет возможности покинуть офис? Тогда хотя бы откройте пошире окна и как следует проветрите комнату. Почти сразу почувствуете прилив бодрости.

Ошибки в питании . Если вы пообедали слишком сытно – мясо, жирная рыба, калорийные булочки и другие кондитерские изделия, — не удивляйтесь, что вас накрывает волна сонливости. Организму приходится тратить массу сил для переваривания такой пищи. Гораздо легче вам будет после употребления, например, каш и тушеных овощей. Если очень хочется мяса или рыбы – отдайте предпочтение нежирным сортам. Что же касается десерта, от него лучше отказаться. Правда, можно позволить себе съесть несколько кусочков черного шоколада. В завершение – чашка натурального кофе или черного чая. Постарайтесь планировать свой обеденный перерыв таким образом, чтобы осталось время прогуляться по воздуху хотя бы в течение 20-30 минут.

Психологический дискомфорт . Покопайтесь в себе – может быть, у вас накопилось столько проблем, что хочется уснуть для того, чтобы не думать о них? Если это так, то подумайте над решением своих проблем, ведь сон – это не выход из положения. Чистая совесть – лучшее снотворное!

«Скорая помощь» для тех, кто хочет спать на работе

• Крепкий черный чай бодрит гораздо лучше, чем кофе. Выпейте чашку чая, добавив в нее пару капель настойки элеутерококка или женьшеня.
• Встаньте из-за стола, пройдитесь по комнате, сделайте несколько наклонов, приседаний и поворотов. Такая «производственная гимнастика» поможет проснуться и взбодриться.
• Умойтесь холодной водой, а еще лучше – примите контрастный душ. Очень хорошо помогают контрастные обливания – если не всего тела, то хотя бы рук. Для этого достаточно посетить туалет – там наверняка есть кран с водой.
• Съешьте апельсин, положите в чай дольку лимона или побалуйте себя вдыханием аромата эфирного масла цитрусовых.
• Если вам хочется спать от скучной и монотонной работы, подумайте – может быть, стоит ее сменить? Если у вас нет мотивации работать, к чему из-за этого страдать? А вдруг на новом месте работы вы будете проявлять чудеса бодрости и сообразительности?
• Чувствуете, что засыпаете на работе каждый день? Пора менять распорядок! Вставайте раньше обычного хотя бы на полчаса, заставляйте себя пробежаться и принять контрастный душ, позавтракайте плотно и калорийно, чтобы не вспоминать про еду до обеда.
• Наконец, если не помогают никакие методы, задумайтесь о своем здоровье. Посетите врача и сдайте анализы. Повышенная сонливость может служить симптомом заболевания, которое лучше начинать лечить как можно раньше.

Повышенная сонливость на работе в большинстве случаев – результат ослабленности организма и неумения соблюдать режим дня. Возьмите себя в руки, воспользуйтесь нашими советами, и все обязательно наладится!

Просыпаешься – хочется спать, приходишь на работу – хочется спать, обедаешь – хочется спать… Порой сонливость настигает даже в выходные, когда, казалось бы, проспал достаточное количество часов. Знакомо? Сонливость не только мешает учиться, работать и отдыхать, но и может быть опасна для жизни – например, если Вы водите машину. Разбираемся, почему же Морфей так хочет заполучить Вас в свои объятия.

Посмотрите вокруг себя: молодой парень спит стоя в автобусе, офисный работник дремлет на скучной презентации, а в кофейню за латте выстраивается целая очередь из сонных граждан! Современный человек обрабатывает огромный объем информации, и сонливость свидетельствует о том, что мозг требует передышки. Вот основные признаки сонливости:

• тяжелое пробуждение по утрам;
• отсутствие бодрости и энергии в течение дня;
• острая необходимость в дневном сне;
• чувство раздражительности и беспокойства;
• ухудшение концентрации внимания, памяти;
• потеря аппетита.

Причины, по которым постоянно хочется спать, бывают разными. Некоторые из них естественны, и с ними можно справиться самостоятельно. В остальных случаях речь может идти о серьезных расстройствах и заболеваниях – здесь уже необходима помощь специалиста. Основные причины сонливости – это:

• нарушение режима сна;
• нездоровый образ жизни;
• переутомление и стресс;
• различные заболевания;
• плохо проветриваемое помещение.

Рассмотрим их более подробно.

Наиболее частая причина сонливости – самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают и исключения. Кроме того, что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна: проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно.

Возможно, Вы не знаете, сколько Вам нужно спать. А если знаете, то можете пожертвовать сном из-за работы или иных обязанностей. Умышленное ограничение сна – одна из важнейших проблем в современном обществе. Многие думают, что таким образом останется больше времени на дела, но это не совсем так: у того, кто «клюет носом», и внимание рассеивается, и мотивация пропадает. Организм не работает в полную силу и переходит в резервный режим.

Сонливость возникает не только из-за недостатка сна, но и из-за плохого его качества. У бессонницы могут быть самые разные причины, одна из них – наличие искусственного света. Скажем, просмотр телевизора или изучение новостной ленты в смартфоне перед сном возбуждают активность головного мозга и не способствуют хорошему самочувствию на утро.

Постоянное желание спать часто беспокоит людей с нарушением режима сна и плавающим графиком работы. Тот, кто часто отправляется в командировки, перелетает из одного часового пояса в другой, а также работает в ночную смену, наиболее подвержен проблемам со сном.

Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.

Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, желательно использовать увлажнитель воздуха. Также зимой часто хочется спать из-за . Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Некоторым хочется спать из-за принятия определенных лекарств, оказывающих седативное (успокаивающее) воздействие. Это антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д. В таком случае стоит обговорить существующую проблему с лечащим врачом – возможно, он посоветует другой препарат, вызывающий меньшую сонливость.

Кого-то постоянно клонит в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. В этом нет ничего удивительного: мелатонин, гормон, контролирующий наш сон, перестает вырабатываться только при воздействии дневного света. Также перепады атмосферного давления в плохую погоду провоцируют понижение артериального давления, мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим побыстрее дойти до кровати. Наиболее ярко метеозависимость наблюдается у гипотоников.

Сонливость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем: патологий головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, и т.д. Поэтому если Вы не можете объяснить причины усталости и сонливости, необходимо обратиться к врачу.

Почему еще хочется спать днем? Слабость и сонливость могут быть реакциями на стресс или переутомление – как физическое, так и психическое. Если в самом начале влияния стрессовой ситуации на человека его состояние сопровождается возбудимостью и бессонницей, то после длительного напряжения организм хочет восстановиться, а самый эффективный отдых – это сон. В таком случае рекомендуется спать больше обычного, чтобы восполнить недостаток отдыха днем. Опасность для Вашего здоровья и сна представляет и депрессия, часто развивающаяся на фоне стресса. Нередко депрессию принимают за плохое настроение или вредность характера, хотя на самом деле это очень серьезное расстройство. Если Вы чувствуете апатию, быструю утомляемость и беспричинную тревогу, обязательно нужно обратиться к специалисту.
Порой ощущение сонливости связано с синдромом хронической усталости – он проявляется в форме вялости, которая не исчезает даже после продолжительного отдыха. Синдром хронической усталости нередко приводит к значительным ухудшениям жизненных показателей.

Сонливость из-за духоты

Духота – еще одна причина постоянной сонливости. Высокий уровень CO2 в воздухе снижает остроту внимания, ухудшает настроение и вызывает усталость. Если ситуацию никак не исправлять в течение долгого времени, легкий дискомфорт перейдет в тяжелую и бессонницу. можно единственным способом – впустить свежий воздух с улицы. Вот только дом нужно правильно – тогда сонливость как рукой снимет. Самый простой и эффективный способ организовать хороший микроклимат – система . Избавиться от уличного шума и подавать в квартиру свежий, чистый воздух поможет .

Сонливость у разных людей

Давайте разберемся, кто больше подвержен сонливости. Почему постоянно хочется спать женщине? Считается, что у женщин сонливость проявляется чаще за счет колебаний гормонального фона. Тем не менее, мужчины тоже нередко страдают от упадка сил: к примеру, низкий уровень тестостерона провоцирует мышечную слабость и ухудшение внимания.

Вопрос сонливости волнует многих . Сонное состояние особенно характерно для первого триместра. Происходит это потому, что организм привыкает к гормональным сдвигам и переходит на новый режим работы. Также во время вынашивания плода вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. Утомляемость и недомогание сойдут на нет, когда организм полностью перестроится. Также на возникновение вялости может повлиять эмоциональный фон – волнения и тревога. Поэтому во время беременности необходимо придерживаться четкого режима сна и спокойного образа жизни.

Готовясь к будущему материнству, многие женщины интересуются: ? Обычно новорожденные и дети до года проводят большую часть жизни во сне. Режим сна малыша зависит от распорядка дня в семье, питания, состояния нервной системы, но в среднем допустимое количество часов сна составляет 18 часов в сутки для детей возрастом 1-2 месяца и 11-14 часов для детей до года. Ребенок так много времени проводит во сне потому, что его нервная система и головной мозг к моменту рождения не сформировались окончательно. В спокойном состоянии, то есть во сне, они наиболее продуктивно развиваются. Однако если Вы заметили за своим ребенком чрезмерную для его возраста сонливость и подозрительные симптомы (например: бледность, вялость, отсутствие аппетита), то обязательно нужно обратиться к врачу.