После напряженных будней или активной физической тренировки полезно принять контрастный душ – процедуру поочередного воздействия горячей и холодной воды на тело человека. Эта процедура не менее полезная, чем само закаливание. Во время резкой перемены температур человек не получает ни ожога, ни озноба, а механизм регуляции тепла включает в работу защитные силы организма.

Как правильно принимать контрастный душ

Принимая душ, нельзя держать тело в напряжении, оно должно быть расслабленным. Пару минут нужно выдержать струю горячей воды, а затем резко переключить душ на холодную и постоять под ней 2-3 минуты. За один сеанс температуру воды нужно менять несколько раз, а по окончании энергично растереть тело жестким полотенцем до покраснения кожи (тем самым усиливается кровообращение).

Контрастный душ можно принимать в любое время суток, но вечерний душ должен быть более мягким, теплым и менее продолжительным.

В зависимости от того, какой водой закончится процедура, можно получить разный эффект. К примеру, закончив душ холодной водой, можно хорошенько взбодриться и активизироваться, но если же последним будет душ из горячей воды, что желательно делать перед сном, человек получит приятное расслабление, успокоится после тяжелого дня и с легкостью уснет.

Польза контрастного душа

Контрастный душ, в частности, стимулирует выработку гормона роста, а он, в свою очередь, отвечает за молодой и здоровый внешний вид и благотворно влияет на иммунитет. А положительные эффекты контрастного душа, заметные невооруженным взглядом, следующие:

• После процедуры человек ощущает бодрость и прилив сил, а организм становится достаточно защищенным от простуды;
• Тренируются мышцы, сосуды, капилляры и все органы и системы;
• Ускоряется обмен веществ, сжигаются калории, тем самым происходит процесс похудения без диет;
• Дряблое тело становится здоровым, упругим и подтянутым, исчезает "апельсиновая корка".

Негативные стороны

Для многих людей душ из холодной воды - великий стресс, а для тех, кто болеет слишком часто, он и вовсе может оказаться пыткой. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, многие вместо холодной воды обливаются прохладной, которую легко терпит тело. Отсюда возникают воспаления и прочие простудные заболевания.

Проблема в том, что прохладная вода не способна заставить организм включить "запасные" силы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях. В итоге тело охлаждается, отсюда и риск возникновения простудных заболеваний.

Противопоказания

Строго противопоказан контрастный душ при наличии следующих недугов:

• Злокачественные опухоли (онкология);
• Воспаление вен с образованием тромба в их просветах;
• Сердечно-сосудистые проблемы;
• Гипертония и гипотония;
• Беременным женщинам и матерям, кормящим грудью, не рекомендована процедура контрастного душа в связи с возможными проблемами образования молока.

Для укрепления иммунитета специалисты советуют начинать закаливание в начале летнего сезона, тем самым организм заблаговременно приготовится к зимним холодам. А купание в ледяной проруби в праздник Крещения может стать заключительным этапом водных процедур.

Контрастный душ приносит неоценимую пользу как взрослым, так и детям, но с одним условием: длительность действия холодной воды на неокрепший детский организм должна быть меньше, чем теплой. Тем самым ребенок получит отличную профилактику простудных и вирусных заболеваний. Но насильно заставлять дитя принимать контрастный душ категорически запрещено, ведь процедура должна приносить удовольствие, а не слезы и дискомфорт.

, Красота)

Контрастный душ – это оздоровительная процедура, у которой есть и положительные, и отрицательные стороны. И даже противопоказания. Стоит ли брать этот метод оздоровления на вооружение в свой арсенал, поможет разобраться эта статья.

Контрастный душ – это душ, при котором чередуется горячая и холодная вода. Стоит понимать, что это не панацея, а просто еще один оздоровительный способ.

Плюсы

Бодрость, повышение упругости молочных желез (актуально для женщин), повышение иммунитета, улучшение кровообращения (за счет повышения эластичности сосудов от их чередующегося расширения и сужения), тренировка сосудов и связок, улучшение сна, ускорение обмена веществ. У некоторых кожа становится "бархатной" :-). При ежедневных процедурах реже возникает необходимость мыться с мылящимися веществами.

Минусы

От температурного стресса может вырабатываться адреналин. При увеличенных лимфоузлах не стоит принимать контрастный душ. Если перегнуть с температурным разрывом между горячей и холодной водой, то без привычки можно здорово простудиться.

Противопоказания

Спазмы сосудов, гипертония, тромбофлебит, злокачественные опухли, нарушение кровоснабжения мозга, заболевания крови, сердечно-сосудистой системы человека и некоторые кожные. А также обострения заболеваний, простуда, месячные (для женщин). Есть рекомендаци не принимать контрастный душ после занятий йогой.

Схемы контрастного душа

Схем может быть очень много. То, что подходит одному, может быть неприятным другому. После того как привыкнешь к процедуре, можно практиковать такую схему 3 цикла горячей и холодной воды по 10-15 секунд. Можно увеличивать время приема горячей воды и уменьшать продолжительность холодной воды. Важно, чтобы процедура приносила радость и удовольствие, а не была насилием над организмом, поэтому не стоит мерзнуть . Начинать следует с горячей воды, заканчивать в основном рекомендуют холодной водой. После чего следует хорошенько растереться махровым полотенцем. Если заканчивать холодной водой, то процедура будет бодрить. Если горячей – успокаивать (например, перед сном).

Как начинать

Итак, вы решили начать практиковать контрастный душ. Отлично. Начинайте с того, чтобы холодная вода была градусов на 5 ниже по температуре, чем горячая. И продолжительность охлаждения была 5-10 секунд. Очень важно не переохлаждаться. Первые несколько процедур могут не доставлять удовольствие. Поэтому начинать стоит летом. Если все таки основное воздействие на ваш организм от такого душа бодрящее, то стоит принимать его за 2-3 часа до сна. После изучения всей информации проконсультируйтесь у врача.

После тяжелого рабочего дня или активной тренировки полезно принять контрастный душ плюсы и минусы которого зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Если правильно принимать такую процедуру, можно принести своему организму и телу огромную пользу.

Процедура под названием контрастный душ занимает в общей сложности 10-15 минут. Находясь под водой, нужно полностью расслабиться, не напрягать тело. Включив сначала горячую воду, нужно постоять в течение одной минуты, затем нужно резко переключить кран на холодную воду и попытаться постоять тоже одну минуту. Если вы новичок в подобного рода процедурах, то не стоит сразу подставлять тело под ледяные струи, можно сначала принимать контрастный душ в щадящем режиме: переключать с горячей воды на теплую, затем на прохладную и т.д. Понижение температуры воды должно быть постепенным, можно даже растянуть всю процедуру на месяц.

Все плюсы и минусы процедуры контрастного душа описаны в многочисленных литературных источниках. Поговорим и о преимуществах, и о недостатках этих процедур более подробно.

Контрастный душ лучше принимать вечером и утром. В вечернее время процедуры должны быть более щадящими, меньшей продолжительности и не с сильно холодной водой. Перед сном не стоит слишком сильно охлаждать тело холодной водой, лучше завершить процедуру прохладными струями, не доставляющими сильного дискомфорта.

Контрастный душ - это, прежде всего, способ закалить организм. Принцип воздействия таких процедур основан на том, что под контрастным душем мы при смене температур мы не успеваем ощутить ожога или замерзнуть. В нашем организме есть система терморегуляции, которая реагирует на такие резкие перепады, благодаря чему включаются защитные силы нашей иммунной системы.

Польза контрастного душа проявляется в том, что организм заряжается бодростью, наполняется энергией, восстанавливает активность. При этом активизируется иммунная система, что позволяет нам успешно бороться с простудными заболеваниями. Контрастный душ - это способ потренировать организм, все группы мышц, сосуды, капилляры, клетки. Благодаря контрастному душу, улучшается обмен веществ, а это значит, что начинает исчезать лишний вес тела. Если контрастным душем пользоваться постоянно, можно сжечь достаточно большое количество калорий, что является залогом похудения. Несомненный плюс контрастного душа - подтянутость кожи, ее упругость и эластичность, избавление от целлюлита.

К сожалению, контрастный душ и такой перепад температур воды имеет плюсы и минусы. Организм некоторых людей приходит в состояние стресса при воздействии такими процедурами. При ослабленном иммунитете и частых болезнях он может вообще сильно ослабить организм. В таких случаях принимать душ можно, не опуская температуру воды ниже 20 градусов. Такая вода будет полезна и иммунной, и нервной системе, и для терморегуляции.

Абсолютными противопоказаниями к контрастному душу являются злокачественные опухоли, тромбофлебит, сердечнососудистые заболевания. Гипертоникам также противопоказан такой вид водных процедур. При наличии любых хронических болезней по поводу укрепления организма контрастным душем необходимо консультироваться с врачом, чтобы не принести организму больше вреда, чем пользы.

Контрастный душ может стать удачным завершающим этапом утренней гимнастики или пробежки. После душа нельзя сразу выходить на улицу (в зимнее время года). Перед сном принимать контрастный душ разрешается, но не с ледяной водой. Поскольку резкая смена температур провоцирует в организме выброс адреналина, то не рекомендуется применять этот вид закаливания тем, кто страдает заболеваниями и увеличением лимфатических узлов.

Не рекомендуется подобная процедура беременным женщинам, а также мамам, которые кормят грудью. Холодная вода может негативно отразиться на образовании молока. Контрастный душ может проводиться по разным схемам. Одна схема идеально подходит одному человеку и абсолютно не подходит другому. Например, можно менять температуру воды каждые 10-15 секунд или каждые 20-30 секунд. Продолжительность приема душа с горячей водой может быть меньше, чем с холодной, а может быть наоборот. Каждый человек индивидуально выбирает, как проводить процедуру. Главное, чтобы она не доставляла сильный дискомфорт и не вызывала слез, а приносила удовольствие.

После контрастного душа тело нужно растереть махровым полотенцем до легкого покраснения. Также очень полезен массаж, особенно в тех участках тела, которые являются проблемными. В зависимости от того, какой водой закончить процедуру, можно получить разный эффект, свои плюсы и минусы. Например, если последней на тело будет воздействовать холодная вода, то можно взбодриться и активизироваться. Если же последней будет вода горячая, то можно расслабиться, успокоиться, что очень полезно сделать перед сном.

Чтобы укрепить иммунитет уже к зиме, специалисты рекомендуют начать процедуру закаливания и привыкания к контрастному душу уже в начале лета. За полгода можно отлично закалиться, подготовив организм к холодам и морозной погоде. Завершающим аккордом водных процедур в домашних условиях может стать купание в проруби в праздник Крещения.

Контрастный душ полезен и взрослым и детям. Детям при первых процедурах рекомендуется допускать разницу в температурах не более чем 4 градуса. Постепенно температуру воды можно понижать на 1 градус, внимательно наблюдая за состоянием и самочувствием ребенка. Продолжительность воздействия холодной водой на детский организм должна быть меньше, чем воздействие теплой. Таким образом, можно отлично укрепить детскую иммунную систему, сделать профилактику простудным заболеваниям и гриппу. Не заставляйте ребенка насильно делать такую процедуру, он должен самостоятельно захотеть попробовать данный метод закаливания.

Думаю, что вы уже сталкивались с понятием «контрастный душ». Для начала разберемся, в чем же заключается его «контрастность». От обычного приема душа эта процедура отличается по нескольким параметрам.

Во-первых, контрастный душ придуман совсем не для того, чтобы сделать наше тело чище. Во время него необязательно использовать разнообразные гели для душа, шампуни, мыло и мочалку. Нет, контрастный душ - процедура, скорее, лечебно-оздоровительного характера.

Во-вторых, обычный душ по времени можно применять сколько угодно, пока вам не надоест. У закаливающего душа существует определенный временной регламент. И, в конце концов, эта процедура должна быть регулярной.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ КОНТРАСТНОГО ДУША?

Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. Поэтому для правильного исполнения процедуры вам понадобится:

1. Собственно, время. Длительность процедуры варьируется от 10 до 15 минут.

2. Ванная либо душевая кабинка. Принимать контрастный душ придется стоя, поэтому рекомендовано позаботиться о том, чтобы душ был закреплен на стене выше головы. Для удобства.

3. Конечно же, сама вода. Диапазон должен быть от «горячей и почти обжигающей» до «ух как холодно». Но без фанатизма: пациентов с ожогами и обморожениями в травмпунктах достаточно и без вас.

4. Полотенце, желательно немягкое, с жесткими волокнами. Немаловажный шаг в выполнении процедуры - растирание после приема контрастного душа.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?

Лучшее время для приема контрастного душа, чем утро, придумать сложно. Как известно, эта процедура придает недюжинный заряд бодрости и энергии. А что, как не это, требуется для хорошего начала дня? Хотелось бы сразу предостеречь от приема контрастного душа вечером или, тем более, на ночь. После такой внезапной встряски всего организма вам вряд ли удастся спокойно и крепко уснуть. Поэтому просто рекомендуется лечь спать пораньше, а с утра, со свежими силами вступить в бой с холодно-горячей стихией.

Правильный контрастный душ нужно принимать следующим образом:

1. Включите теплую приятную вам воду и постойте некоторое время под ней, чтобы привыкнуть. Достаточно 3-4 минут.

3. Затем как можно резче переключаемся на холодную воду, чтобы организм почувствовал шок. Не стоит «постепенно» переходить к холодной или обливаться «слегка прохладной». Это не принесет никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде - «контрасте». Стоим от 30 секунд до минуты.

Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз (кому как удобно), находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Заканчиваем контрастный душ ВСЕГДА на холодной воде. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жестким полотенцем, разгоняем кровь. Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи.

Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой.

КАК ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ?

Многие успешные личности, или обычные люди с хорошо выстроенным распорядком дня и эффективно расходующие время, часто советуют пользоваться так называемой «методикой 30 дней». Суть такова: если какое-то не особо приятное, но очень полезное для вас дело, совершать ровно 30 дней, не пропуская ни одного, спустя этот короткий срок оно войдет в привычку. Вам не нужно будет больше заставлять себя это делать, наоборот, вы вряд ли будете хорошо себя чувствовать, упустив это важное событие. В отличие от вредных привычек, которых у нас и так хватает, будет нелишним заиметь хотя бы одну полезную.

Абсолютно таким же образом можно поступаем и с контрастным душем. Польза контрастного душа при этом возрастает в арифметической прогрессии. Каждое утро в течение 30 дней нужно просто заставлять себя заниматься холодным закаливанием. Независимо от того, как рано придется вам вставать, или как вам «не хочется под холодную воду», нужно совершать эту процедуру.

Вконтакте

Одноклассники

Это поочередное воздействие горячей (40-45°С) и холодной (10-20°С) воды. Последовательность применения контрастного душа такова: сначала нужно принимать теплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает как минимум 10 минут.

Как правильно принимать контрастный душ?

Ваше тело должно быть не напряженным, а расслабленным. Постойте под горячей водой около минуты, а затем включите холодную воду очень резко. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно. В течение всего месяца меняйте температуру воды. За один прием душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой. После этой процедуры необходимо энергичное растирание полотенцем, вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.

Контрастный душ можно принимать утром, днем и вечером. При этом вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более теплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой.

Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

Чем полезен контрастный душ?

Контрастный душ способен наделить организм человека бодростью, энергией и защитой от простуды. Прежде всего, он является тренировкой нашего организма. При использовании его, отлично тренируются наши мышцы, сосуды, клетки, капилляры, а также все то, что есть в нашем организме и нашем теле. Гораздо быстрее начинает происходить и обмен веществ, а это значит, что лишний вес задерживается совсем недолго. При постоянном приеме контрастного душа организм способен сжигать все калории, поступающие в организм, а дряблая кожа и мышцы станут упругими.

К сожалению, контрастный душ может и навредить

Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Противопоказания

Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.

Не надо начинать приём контрастного душа во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.