Вместо того, чтобы впадать в зимнее уныние, займитесь обдумыванием планов на будущее лето. Стоит набрать буклеты, исследовать интернет, прикрепить на дверцу холодильника свою фотографию, снятую в дни прошлого отпуска. Как только удастся определиться с выбором, важно заняться чем-то, что поможет вам получить от выбранного отдыха больше удовольствия.

К примеру, если вы решились поехать во Францию, стоит начать брать уроки французского, вознамерились поехать на Карибы – позанимайтесь дайвингом в местном бассейне, едете в Испанию – учитесь танцевать фламенко.

Согрейтесь физическими упражнениями

Если вам отключили центральное отопление, попытайтесь согреться другими способами. Надо взять у друзей DVD с записями упражнени и заниматься по ним. Или можно поиграть с детьми в подвижные игры. Так удастся согреться, повеселиться, сжечь часть калорий. Согласитесь, это лучше бесполезного ворчания по поводу холода.

Надо полезными сделать свои любимые кушанья

Попытайтесь научиться по-новому готовить свои любимые блюда. Это позволит снизить содержание в них калорий и жиров. Стоит использовать хлеб из муки грубого помола, а также продукты с низким содержанием жира.

Желательно есть больше оранжевого

Специалисты по цветотерапии утверждают: оранжевому цвету по силам поднять настроение, придать энергию. Когда у вас на тарелке лежит нечто оранжевое, появляется больше шансов, что появится прилив сил и вам не придет в голову наедаться, чтобы чувствовать себя лучше. К тому же, большинство продуктов оранжевого цвета являются низкокалорийными.Подойдут:

• апельсины;
• морковь;
• мандарины;
• репа;
• болгарский перец;
• печеные бобы;
• абрикосы;
• манго.

Ешьте больше перца

Если отдавать предпочтение острой пище, к примеру, блюдам индийской и мексиканской кухни, удается согреться и сжечь жир. В ходе исследований доказано, что перец чили на пятьдесят процентов увеличивает ритм сердца и обмен веществ на протяжении трех часов после еды. Подобных блюд много съесть не удастся, но ваши вкусовые рецепторы удовлетворятся быстрей.

Старше одного года

Испортить ваш отдых может любая мелочь… Не будем мелочиться — заранее проведем все необходимые реформы.

Проветривайте комнату перед сном

По мнению экспертов из Британского института по изучению сна, прохладный влажный воздух помогает уснуть и восстанавливает силы. Простыни тоже должны быть прохладными. Не ставьте ящик с бельем рядом с батареей, внутрь положите саше с лавандовыми лепестками, чтобы ткань пропиталась нежным ароматом. Желательно, чтобы белье было из чистого хлопка. Если же вы поклонница шелковых простыней, выбирайте те, что подороже, — «искрящееся» синтетическое белье здоровому сну не способствует.

Организуйте время

Если вам «повезло» провести все лето в офисе, найдите компромисс между природным трудоголизмом и потребностью в отдыхе. Каждый день составляйте список дел — строгая организация времени поможет справиться с усталостью, которая обычно преследует всех, кто просиживает жаркие летние деньки на рабочем месте. Возьмите себе помощника: лето — время студентов-стажеров, которые с энтузиазмом и почти бескорыстно (ради опыта и вашей подписи в «дневнике практики») готовы выполнять любые поручения.

Танцуйте под открытым небом

Вечеринка open-air в летнюю ночь — то, что вам нужно. И новые знакомства, и активный отдых, и настоящая тренировка для легких.

П ейте «умные» напитки

Здоровая альтернатива лимонадам и всевозможным прохладительным чаям, богатым сахаром, — коктейль собственного приготовления «Жизнь прекрасна»: в стакан свежезаваренного, слегка охлажденного зеленого чая добавьте сок лимона, немного свежевыжатого огуречного сока и любые фрукты по вкусу. Пейте за завтраком.

Отгул + отпуск

Улетая в жаркие страны на следующий же день после 12-часового рабочего дня с элементами аврала, вы рискуете заработать стресс. Лучший способ получить от отпуска максимум — взять несколько выходных накануне. Смысл в том, что вы садитесь в самолет с ощущением, что вы уже какое-то время в отпуске, успели полежать на диване, почитать, поспать после обеда, пройтись по магазинам и спокойно, не торопясь, собрать чемоданы.

Окружите себя цветами

Британские ученые подтверждают, что яркие цвета стимулируют воображение, а цветочный запах настраивает на позитивный лад. Цветы можно заменить просто яркими предметами (украсьте цветными фоторамками рабочий стол) и ароматическими маслами — запах туберозы, например, расслабляет в считаные минуты.

Закаляйтесь!

Если даже в жару обливание холодным душем для вас пытка, закаляйте только ноги. Всего две-три минуты в холодной воде буквально пробуждают тело: эффект легкого шока дает импульс легким, вы начинаете дышать полной грудью, кровь насыщается кислородом — и, как следствие, ясное сознание и боевой метаболизм.

Ароматерапия против аллергии

Американские ученые выяснили, что ваш любимый запах способен бороться со многими недугами — он как будто повышает ваш иммунитет. Поллиноз замучил? Капните немного вашего любимого запаха (идеально найти его среди ароматических масел) и периодически прикладывайте к вискам (не подносите прямо к носу, чтобы резкий запах не спровоцировал головную боль).

Найдите хобби на двоих

Хороший способ стать еще ближе — общий досуг. А лето — идеальное время, чтобы обогатить совместный опыт новыми впечатлениями. Рыбалка, футбол, астрономия (в смысле, прогулки под луной и стихи про звезды) — фантазируйте!

Ешьте сладкое по часам

Летом все дается проще. И незначительные изменения в рационе не приносят неудобств. В Британии модно вводить «комендантский час» для сладкого: любые продукты, сладкие на вкус, будь то печеные десерты или фрукты, допустимы только до пяти вечера. После — ни крошки. При такой системе вы теряете от 250 до 450 ккал в день и несколько килограммов — в месяц.

Испытайте момент славы

«Я не знаю, что такое риск», — сказала однажды Кэмерон Диас. Мы не призываем вас записываться в кружки бэйс-джамперов — экстрим, как и все в этой жизни, хорош в меру. Важно перейти некую черту, поставить рекорд, почувствовать себя победителем — в фитнесе, или на пляже, или в диалоге с сотрудником ЖЭКа. Пробовали пробежать стометровку за 10 секунд? А осилить 30-километровый марафон? Этим летом стоит попробовать. Марафоны разного масштаба регулярно проходят практически во всех крупных российских городах. Если вы и без того много бегаете (по магазинам, например), позвольте себе какую-нибудь экстравагантную выходку. Отправляясь в деревню, забудьте все «предрассудки» городской цивилизации: например, если плеваться арбузными косточками (кто дальше) в городе неприемлемо, то на даче — весело и по-домашнему уютно.

Снимите домик на лето

Японские ученые доказали, что природную зелень мозг воспринимает как оптимальный антураж для среды обитания. Гвинет Пэлтроу соглашается: «Чем проще вещи, тем больше счастья они способны дать». Бунгало вместо гостиницы, дачный домик вместо пансионата, велосипед вместо машины — подобные метаморфозы возможны только летом, поэтому не теряйте время!

Тянитесь!

Не забывайте о растяжке. Интенсивные упражнения в жару утомительны, а растяжка может быть не менее эффективной — во время упражнений из йоги или пилатеса (с утра, на балконе, на восходе солнца) тело насыщается кислородом, что активизирует обмен веществ и помогает сжигать калории.

Ешьте манго

Во многих странах мира этот фрукт — символ лета. Манго средних размеров содержит 40 % ежедневной нормы клетчатки, богат антиоксидантами, витаминами А и С, калием и другими жизненно важными микроэлементами.

Учите язык

Если вы решили начать учить язык с осени, лето — идеальное время для подготовки. Отправляйтесь в страну, язык которой выбрали, пообщайтесь с местными жителями, послушайте их речь, почитайте вывески магазинов, купите несколько газет или книжек, отведайте шедевры национальной кухни — словом, окунитесь в атмосферу другой страны, узнайте ее культуру. Увидите, вам будет легче и, главное, интереснее учить язык.

Фильтруйте слова

Как корабль назовете, так он и поплывет. Тренер певицы Наташи Бедингфилд Джон Денорис советует находить позитивные слова для обозначения того, что вы терпеть не можете. Вам дурно становится от одной мысли об утреннем совещании в понедельник? Переформулируйте фразу: не «эта жуткая встреча», а «эта невероятная встряс- ка для мозга», не «нервотрепка», а «эмоциональный разговор». Пусть вы будете произносить это с некоторым сарказмом — слова свое дело сделают: вы успокоитесь.

Следите за водно-солевым балансом

Тщательно промывайте волосы от соли и песка сразу после купания в море.

Разучите новую роль

Абсолютной уверенности в своем теле нет, пожалуй, ни у одной женщины. Любую, даже богатую и знаменитую, что-нибудь да не устраивает. Один из способов понять и принять свое тело рекомендуют британские психологи. Представьте, что вы актриса. В театре не может быть стандартно идеальных тел, существуют определенные типажи не только лица, но и тела. Подумайте, какую роль доверил бы вашей комплекции режиссер. (Почему же сразу Карлсона? Вполне возможно, что царицы Елизаветы Петровны.)

Гуляйте перед завтраком

Это сложно (с утра так лениво одеваться — хочется накинуть легкое домашнее платье и отправиться прямиком на кухню), но эффективно: прогулка подготавливает организм к работе, ценные вещества усваиваются лучше, очищение происходит быстрее.

Чаще встречайтесь

Если раньше вы с друзьями встречались в последний четверг месяца, летом увеличьте приятную «нагрузку» (каждый четверг месяца, к примеру).

Съедайте яйцо на завтрак

Американский медицинский центр Рочестера провел исследование: женщины с лишним весом на протяжении некоторого времени начинали день с яйца на завтрак. В результате объем калорий, который каждая из них употребила за день, сократился на 400 ккал. При этом «подопытные» не сидели на диете — им просто не хотелось есть! Главное — яйцо должно быть вареным, без соусов. Желательно не солить его. Если вы не привыкли к такому вкусу, заедайте яйцо бутербродом с рыбой или подсоленным салатом.

Детокс каждый день

SPA-детокс — вещь замечательная, но занимает массу времени. Устраивайте мини-детокс каждый день — он не менее эффективен, чем месяц SPA-процедур в пятизвездочном отеле Маврикия. Каждое утро выпивайте два-три стакана воды с лимоном. Свежая вода «зарядит» кишечник, лимон поддержит печень, а цитрусовый запах пробудит вас ото сна. Раз в месяц на протяжении недели питайтесь по детокс-программе: свежее лучше, чем вареное, гриль лучше, чем жареное, в рационе обязательны вода, овощи (можно в виде свежевыжатых соков) и фрукты.

Ешьте шоколад

Обязательно черный и обязательно на диване. Во-первых, черный шоколад нельзя есть как лекарство. Он — удовольствие по определению. Поэтому возьмите немного темного шоколада, заварите чай, устройтесь удобнее перед телевизором/морем/аквариумом и наслаждайтесь: 100 г темного шоколада в день повышают уровень антиоксидантов в организме на 20 %. Попробуйте добавить шоколадкую крошку в любимые легкие коктейли. Или приготовьте шоколадное фондю с фруктами (предпочтительны кислые яблоки) — по-настоящему летний десерт.

Вконтакте

Хотя календарное лето наступает уже 1 июня, астрономически лето начинается только 21 июня, когда солнце переходит из зодиакального знака Близнецов в . Это время перемен и чем лучше мы подстраиваемся под изменения, тем легче нам поддерживать свое здоровье в балансе с природными ритмами.

Лето — отличное время, чтобы заняться своим телом, здоровьем, повысить уровень энергии и восполнить запасы жизненных ресурсов. Благодаря свежим и доступным продуктам именно летом у нас появляется возможность легко расстаться с лишними килограммами, закалиться, укрепить иммунитет и восполнить запасы витамина D естественным путем.

Лето с пользой: план действий

Первым делом, для того, чтобы провести лето с пользой, нам нужно составить план действий. Например у меня получился такой:

1. Каждый день находиться на свежем воздухе, на природе как минимум 60 минут.
2. Каждый день фотографироваться и улыбаться.
3. Начать наконец-то бегать по утрам и после принимать контрастный душ. Ведь летом это сделать гораздо проще, чем зимой. Если начать сейчас, то к наступлению зимы я уже буду закаленная как сталь и все вирусы будут обходить меня стороной.
4. Составить план тренировок и занятий йогой на летний период.
5. Составить список книг, которые хочу прочитать за лето. Осенью и зимой уже не будет так много свободного времени для чтения.
6. Составить список красивых мест, которые хочу посетить и увидеть этим летом. Будет потом что вспомнить.
7. Один раз в неделю идти на местный рынок закупать продукты. Выбор свежих, сезонных продуктов там шире. К тому же это отличное место для общения и оттачивания своих коммуникативных навыков.

Это был мой список дел на лето, пока еще неполный. Придумаю еще пару пунктов и повешу на видное место. У вас этот список наверняка будет другим.

Переходим на режим летнего питания. Каким должен быть летний рацион?

Летом рацион должен быть легко усваиваемым, а это значит –

• сезонным, свежим, органическим – травы, листовая зелень, дикоросы, сырые овощи, фрукты, ягоды, зеленые соки, небольшое количество семечек. Сезонные овощи содержат максимум природной воды, витаминов и полезных элементов. Кроме того, при употреблении сезонных продуктов формируется оптимальная микрофлора нашего кишечника.

Сезонные продукты раннего лета: одуванчик, щавель, сныть, крапива, клевер и многие другие дикоросы, первые овощи, салаты, зелень в свежем виде, корнеплоды, побеги, цветы, корни, ягоды.

• местным. Местное это то, что выросло в пределах до 200 км от нашего места проживания.

Для стимулирования пищеварения хорошо использовать стимулирующие специи и травы, способствующие выделению желчи и пищеварительных соков: Кайенский перец, горькие травы, горчица.

Хорошо стимулируют пищеварение и разные ферментированные напитки, как, например, квас из трав, имбирный эль или чайный гриб.

При излишнем жаре в организме рекомендуется летом чаще использовать травы с охлаждающим эффектом: лист перечной мяты, цветы гибискуса, цветы красного клевера, цветы ромашки, розмарин.

Идеальный летний завтрак. Какие продукты подойдут лучше всего. Пару идей:

• Кисломолочные продукты: йогурт, творог, молодые сыры: фета, брынза.
• Фрукты и ягоды.
• Семена: чиа, семечки подсолнуха, тыквы.
• Смузи, приготовленные на основе орехового молока, воды, кефира.
• Каши: толокняная, льняная или овсяный кисель.

Летний детокс — разгружаемся по полной

Какой же детокс без разгрузочного дня? Никакой! Для летнего сезона очень подойдут как разные монодиеты, так и разгрузочные дни на воде или даже голодание.

• Например, разгрузочный день на воде с очень понравится нашей печени. Печень очистится, отдохнет, наберется сил, взбодрится и уже с радостью будет выполнять свои функции, избавляя наше тело от лишнего жира.
• Разгрузочный день на арбузе обрадует и очистит почки.
• Разгрузочный день на яблоках и сельдерее поможет очистить и оздоровить кишечник.
• Разгрузочный день на моркови и зеленых соках улучшит состояние кожи.

Такие разгрузочные дни можно себе устроить, например, раз в неделю в дни, когда происходит смена фаз луны: .

Польза разгрузочных дней: организм настраивается на режим сжигания жира.

Если моно диеты и голодание вызывает только лишь негативные эмоции, то можно попробовать сделать себе детокс, проведя хотя бы день только на жидком питании, употребляя в пищу смузи, травяные чаи, напитки, зеленые коктейли, овощные супы и так далее.

Осторожно, Солнце! Путь к красивому загару

Для приобретения красивого, ровного загара, восполнения запасов витамина D главное – не быть солнечным маньяком, а загорать, постепенно увеличивая время проведенное на солнце. Не забываем о солнцезащитных средствах, шляпах, очках и легких тканях, покрывающих наше хрупкое тело в часы, когда солнечные лучи особенно опасны, то есть – примерно с 11 до 15 часов дня.

Выбирая солнцезащитное средство, следует с осторожностью отнестись к тем, в составе которых упоминаются Triethanolamine, Hydantoin, Oxybenzone . Это серьезные аллергены и раздражители, которых не должно быть в косметике.

Кстати, в качестве солнцезащитного средства можно использовать и кокосовое масло . Но это в крайнем случае, если под рукой не оказалось средства получше. Оно содержит природный фильтр SPF 4. Также его можно использовать и после загара.

Есть такое интересное наблюдение, что в дни, когда Луна находится в знаках огненной стихии — в Овне, Льве или Стрельце , Солнце припекает сильнее и шанс обгореть – выше. Значит в эти дни проведенное на солнце время желательно уменьшить. Определить опасные дни поможет .

Отпуск - дело серьезное. Надо провести его не только с удовольствием, но и с максимальной пользой для здоровья. И вопросы рождаются не хуже гамлетовских: что выбрать: один долгий отпуск, чтобы всласть насладиться отдыхом, или побаловать уставший организм несколькими короткими праздниками «ничегонеделания»? Уехать шлифовать загар на море или подышать горным воздухом? Податься в экзотические страны или побродить по родным широтам?

Надо ли отдыхать?

В последнее время в моду все больше входит самоотверженный труд, без выходных, праздников, и разумеется, безо всяких отпусков. О том, что большая часть работоголиков по прошествии 5-7 лет без радостей отдыха, потом восстанавливает силы и поправляет здоровье в специальных клиниках, говорить не принято. Но с точки зрения врачей, ответ на вопрос о необходимости отпуска однозначен: отдых организму обязательно нужен!

«Постоянный труд ни к чему хорошему не приводит, - убеждена психолог Светлана Резаева , - мы нуждаемся в отдыхе и физическом, и психологическом. Это даже не просто желание, а именно потребность, и если ее не удовлетворять, это приводит к невротической реакции. Также не стоит забывать о потребности в новых ощущениях, впечатлениях, которые мы недополучаем в обычной жизни. Конечно, эти ощущения у каждого свои: кому-то надо поменять обстановку в прямом смысле, уехав в далекие страны; кто-то получает заряд новых эмоций при поездке в сад или за город. Но вот эта смена психологической обстановки, как и смена деятельности, обязательно должна происходить».

Поэтому поставим вопрос по-другому: сколько времени нужно нашему организму, чтобы полноценно отдохнуть? Врачи советуют отдыхать 2 раза в год по 2 неделе, но никак не меньше: иначе организм просто не успеет восстановиться! Если работа монотонна и однообразна, можно делить отпуск даже на 3-4 части и устраивать небольшую эмоциональную встряску с обязательной сменой обстановки. Хотя и полностью «отгулянный» отпуск - это отличный заряд на целый год, правда, включаться в работу после такого перерыва бывает непросто. Курс лечения в санатории, особенно со сменой климата, опять же требует не меньше 3 недель, а если вам больше 40, то в идеале провести на курорте 24 дня.

«И все-таки с точки зрения психолога, отпуск надо делить, - убеждена Светлана Резаева, - в среднем он длится месяц, и желательно разбирать эти 30 дней на 3 этапа, и отдыхать 3 раза по 10 дней в течение года. Иначе будет крайне сложно возвращаться к повседневным обязанностям, можно впасть в послеотпускную депрессию».

Где надо отдыхать?

Внимательно выбирайте место отдыха: в горы врачи советуют отправляться тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, кроме того, горный воздух полезен тем, кто страдает неврозами. А вот астматикам и аллергикам гораздо больше подойдет отдых на экзотических островах: там мало шансов встретить знакомый аллерген, а свежий морской ветер избавит от пыльцы растений. Правда, не забудьте, что на каждый часовой пояс при перелете вам нужно заложить как минимум 1 день для адаптации.

Если у вас белая кожа, при поездке к морю остерегайтесь солнечных ожогов. А жителям средней полосы России, в том числе и Южного Урала, привыкшим жить в условиях дефицита йода, по мнению врачей, следует опасаться и стресса для щитовидной железы при переезде в йодоизбыточную зону, к которым относится морское побережье.

Если со здоровьем все в порядке, выбирайте место отдыха, ориентируясь на свой темперамент и конкретную ситуацию. Во-первых, не забывайте, что оптимальный вариант отдыха - смена деятельности, поэтому если в основном вы заняты умственным трудом, то физическая активность на отдыхе вам показана, но будет ли это забег по европейским достопримечательностям, или отдых с лопатой в руках, выбирать вам. Но трезво оцените свою физическую форму: если о спортзале в последнее время только мечтали, то едва ли вы будете готовы к скалолазанию, дайвингу или рафтингу.

«Это очень индивидуально, нужно прислушиваться к своему организму, - убеждена наш эксперт, - если к отпуску вы подошли в состоянии «выжатого лимона» и устали от общения, наверное, лучше остановиться на пляжном, «тюленьем» варианте: шезлонг, книга, плеск воды, никаких потрясений. Если вы - флегматик и в принципе не любите потрясений, то отдых на любимом диване будет для вас идеальным времяпрепровождением».

Какой отдых - на пользу телу?

Одним из самых полезных видов отпуска считается отдых на море. Но пользу от морских купаний человечество осознало не так давно. Первый труд, который описывал целебные свойства морских ванн, увидел свет в Оксфорде в 1750 году. А в моду купания вошли лишь в 19 веке, этому способствовало то, что показ ноги выше щиколотки перестал казаться фривольным. Зато теперь терапевты считают, что от морских купаний улучшается кровоснабжение отдельных органов, понижается давление, уменьшается частота сердечных сокращений. Ревматологи убеждены, что морская вода богата минералами и микроэлементами, а поэтому оказывает благотворное влияние на больных артрозом.

Пульмонологи советуют поездку на море, потому что целебная вода и морской воздух укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость организма даже к возбудителям туберкулеза.

Дерматологи видят в морских купаниях только один минус: после них повышается чувствительность кожи к воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому на пляже можно так легко обгореть. Но при купании в эпидермис проникают электролиты, которые активизируют обмен веществ и улучшают состояние клеток.

Наконец, у иммунологов тоже есть свои аргументы «за» - в море присутствуют ионы магния, которые стимулируют многие жизненно-важные процессы, связанные с образованием костной ткани, делением клеток и так далее.

Как не ошибиться в выборе моря? По мнению специалистов, нужно купаться в водах Азовского и Каспийского морей, если вы стремитесь к комфорту и равновесию. Те, кто отдыхал на Средиземном море, замечали эффект быстрого похудения. Мертвое море официально признано самым целебным.

Но не забывайте о том, что дальние поездки, с резкой сменой климатических условий, хороши лишь для молодых и относительно здоровых людей. Оптимальный период для таких путешествий - от 20 до 40 лет, иммунная система уже созрела и справится с испытаниями относительно легко. Для тех, кому за 40, они могут обернуться заметным ухудшением самочувствия: снижается иммунитет, повышается артериальное давление, расстраивается пищеварение.

Так что отдых на собственной даче врачи считают куда более безопасным. А чтобы он стал еще и полезным для здоровья, надо просто научиться отдыхать. Конечно, если на даче копать, пропалывать грядки, поливать, то отдых из пассивного превращается в активный. И это полезно для организма, главное, в труде знать меру! Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, которые страдают хроническими заболеваниями, ведь чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать обострение, и тогда весь отпуск пойдет насмарку. Во время дачного отдыха старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, но помните, что, расхаживая целый день по дачному участку в купальнике, вы можете получить солнечные ожоги.

Также в списке полезных для здоровья видов отдыха значатся туристические походы. И врачи подтверждают, что поход является одной из наиболее полезных форм активного отдыха. Выбрать подходящий маршрут вам помогут в том же туристическом клубе.

Путешествие с рюкзаком за плечами - это и хорошая закалка для организма, и радость общения. Ходьба в ускоренном темпе - безусловно полезна, к тому же вы двигаетесь на свежем воздухе, проходите по живописным местам все это способствует хорошему полноценному отдыху.

Но в походе стоит опасаться клещей, не забывайте, оптимальная одежда для туриста - рубашка - только с длинными рукавами, воротничок и манжеты застегнуты, брюки заправлены в ботинки или сапоги. На голове - косынка или кепка. Одежду обязательно обработайте репеллентными препаратами. Второй секрет - удобная обувь. Не забудьте взять с собой аптечку со всеми необходимыми лекарствами.

«Какой бы вариант вы ни выбрали, помните о том, что отдых будет настоящим только если вы полностью отвлечетесь от значимых проблем! - советует психолог, Светлана Резаева. - Если вы будете все время думать о работе, например, то не сумеете отдохнуть и восстановить силы. А ваших усилий никто не оценит! Итак, первое правило - абстрагироваться от всех серьезных проблем. Второй секрет - отпуском надо уметь наслаждаться. Часто бывает, что люди готовятся к отдыху, предвкушают его, но уже через несколько дней начинают переживать по поводу того, что эта сказка скоро закончится, эти мысли мешают, подавляют. Умейте ценить настоящий момент! То, что происходит сейчас, это есть и это прекрасно, дышите этим и не тратьте силы на другое. Наконец, еще одна серьезная ошибка- это попытка уйти в отпуске в полный отрыв. Люди бегут от стресса, стараются забыться в отпуске, злоупотребляют алкоголем, это тоже плохо для нашего организма. После резкого отрыва вам понадобится почти столько же времени, чтобы восстановить здоровье и силы. Вы будете адаптироваться гораздо дольше обычного, а на душе останется тяжесть, что время прошло зря».

Вместе или врозь?

Как лучше отдыхать: вместе со своей «второй половинкой» или без нее, вопрос непростой. И каждый решает его для себя сам.

«Бывают такие пары, которые очень тяжело друг без друга обходятся, - комментирует наш эксперт, - скучают, мучаются. Таким, конечно, нельзя отдыхать отдельно, самостоятельный отдых превратится в пытку, постоянные мысли о партнере будут его омрачать. Но если брак иной, и у каждого супруга есть своя жизнь, то, конечно, лучше отдыхать отдельно друг от друга, в разное время, в разных местах. И это даже не отдых друг от друга, а отдых от груза ответственности за семью. Например, женщина привыкла готовить, стирать, убирать, заниматься с детьми, и отпуск всей семьей с теми же обязанностями для нее не отдых. Ей надо почувствовать себя свободной от этих ежедневных обязанностей. То же самое мужчина: он работает, зарабатывает, занимается домом, снять этот груз на время отпуска необходимо, чтобы вернуться к привычному укладу жизни с удовольствием и радостью».

Так же психологи не советуют «склеивать разбитые чашки» во время отпуска: если брак дал трещину, не стоит насильственно пытаться тащить своего спутника в совместный отпуск и пытаться устроить второй «медовый месяц». Попытка может оказаться неудачной, вы будете разочарованы, старые проблемы, обиды выплывут наружу, добавятся новые, отпуск будет безнадежно испорчен.