, Красота)

Контрастный душ – это оздоровительная процедура, у которой есть и положительные, и отрицательные стороны. И даже противопоказания. Стоит ли брать этот метод оздоровления на вооружение в свой арсенал, поможет разобраться эта статья.

Контрастный душ – это душ, при котором чередуется горячая и холодная вода. Стоит понимать, что это не панацея, а просто еще один оздоровительный способ.

Плюсы

Бодрость, повышение упругости молочных желез (актуально для женщин), повышение иммунитета, улучшение кровообращения (за счет повышения эластичности сосудов от их чередующегося расширения и сужения), тренировка сосудов и связок, улучшение сна, ускорение обмена веществ. У некоторых кожа становится "бархатной" :-). При ежедневных процедурах реже возникает необходимость мыться с мылящимися веществами.

Минусы

От температурного стресса может вырабатываться адреналин. При увеличенных лимфоузлах не стоит принимать контрастный душ. Если перегнуть с температурным разрывом между горячей и холодной водой, то без привычки можно здорово простудиться.

Противопоказания

Спазмы сосудов, гипертония, тромбофлебит, злокачественные опухли, нарушение кровоснабжения мозга, заболевания крови, сердечно-сосудистой системы человека и некоторые кожные. А также обострения заболеваний, простуда, месячные (для женщин). Есть рекомендаци не принимать контрастный душ после занятий йогой.

Схемы контрастного душа

Схем может быть очень много. То, что подходит одному, может быть неприятным другому. После того как привыкнешь к процедуре, можно практиковать такую схему 3 цикла горячей и холодной воды по 10-15 секунд. Можно увеличивать время приема горячей воды и уменьшать продолжительность холодной воды. Важно, чтобы процедура приносила радость и удовольствие, а не была насилием над организмом, поэтому не стоит мерзнуть . Начинать следует с горячей воды, заканчивать в основном рекомендуют холодной водой. После чего следует хорошенько растереться махровым полотенцем. Если заканчивать холодной водой, то процедура будет бодрить. Если горячей – успокаивать (например, перед сном).

Как начинать

Итак, вы решили начать практиковать контрастный душ. Отлично. Начинайте с того, чтобы холодная вода была градусов на 5 ниже по температуре, чем горячая. И продолжительность охлаждения была 5-10 секунд. Очень важно не переохлаждаться. Первые несколько процедур могут не доставлять удовольствие. Поэтому начинать стоит летом. Если все таки основное воздействие на ваш организм от такого душа бодрящее, то стоит принимать его за 2-3 часа до сна. После изучения всей информации проконсультируйтесь у врача.

Русские богатыри регулярно посещали баню, а зимой обтирались снегом и купались в проруби. Это и было главным секретом их здоровья. Ледяная вода в сочетании с паром давала отличный результат: никакие болезни не могли захватить организм круглый год! Душ с применением холодной и горячей воды - вот альтернатива богатырскому способу закаливания. Главное - узнать, как правильно делать контрастный душ. Тогда несложно будет проводить водные процедуры дома.

Многие интересуются, действительно ли такой душ будет полезным , ведь каждый человек переживает за здоровье. В первые дни такой метод закаливания даже не будет вызывать у вас каких-либо неприятных ощущений. Зато плюсы от такой процедуры неоспоримы. За счет контрастного душа вы можете получить крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Если все делать правильно, то вы сможете повысить и укрепить иммунитет. Кроме того, поочередный холодный и горячий душ хорошо сказывается на состоянии кожи, очищая ее, увлажняя, улучшая состояние сосудов и кровотока.

Если прибегать к это процедуре систематически, то устойчивость к различным простудным заболеваниям повысится. Никакая простуда не сможет править в вашем организме! И вы будете заряжены позитивной энергией в течение всего дня. Нервная система улучшится, как и обмен веществ, а это поможет и похудеть. Мышечная масса увеличится, исчезнет аритмия сердца.

Как видите, минусы даже не найти в этой оздоровительной процедуре. Нужно лишь соблюдать все правила принятия воды разных температур. Также имеются противопоказания, но об этом позже. Нередко можно встретить ситуации, когда даже ребенок с самого детства закаливает свой организм, ведь результатом станет крепкий, здоровый, омоложенный и очищенный организм. А в качестве бонуса вас ждет еще и упругая и эластичная кожа.

К этой процедуре надо подойти ответственно. Вы не достигнете пользы контрастного душа, если нарушите основные правила. Но если делать все правильно, то проблем со здоровьем не возникнет.

Теперь можно переходить непосредственно к самой процедуре. Начинайте с теплой воды, комфортной для тела. Перед этим обязательно нужно прогреть организм! Поэтапно повышайте температуру воды, под горячим душем надо стоять как минимум несколько минут. Но не переусердствуйте - кипяток не включайте! Потом резко включите холодную воду и стойте под ней не менее тридцати секунд, потом снова идет горячая вода. И так повторяйте максимум пять раз.

Если вы новичок в этом деле , то сменять температуру воды можно дважды. При принятии душа не стойте на месте - переступайте с ноги на ноги, чтобы и стопы получили запас энергии. А вот голову не подставляйте под душ, хоть многие принимают его именно так. У вас может повыситься давление, начаться простуда или другие воспалительные процессы.

Большую роль здесь играет систематичность проведения процедуры - лишь тогда она будет помогать вашему здоровью! Вы заметите, что иммунитет укрепился, состояние сосудов и мышц улучшилось, кожа стала более эластичной.

Обливаться горячей и холодной водой можно по-разному . Первым делом вы должны определить именно свой метод закаливания, ведь не каждый подойдет именно для вашего организма.

1. Первый вариант. Сначала идет теплая вода, чтобы тело привыкло, потом горячая, следом - холодная (не более тридцати секунд). Потом снова горячая (минута) и холодная (минута). И снова повторите все заново.
2. Второй вариант. Начните с горячего душа (15 секунд), столько же холодного. Повторите трижды для каждой температуры воды.

Нельзя доводить свой организм до замерзания! Ведь такой душ не должен становиться испытанием, он должен доставлять приятные ощущения. Нельзя доводить тело до озноба, поэтому всегда начинайте закаливание с комфортной температуры для тела. Во время закаливания не массируйте тело поперек.

Если вас интересует вопрос, как правильно принимать контрастный душ для похудения, то тут последовательность действий будет такой же. Но определенные правила все-таки соблюдать необходимо.

Особенности процедуры

Правила соблюдаются строго , иначе вы не сможете получить после процедур крепкое здоровье. Прежде всего, хотелось бы выделить постепенность. Контраст температуры воды должен быть поэтапным. Основная суть методики кроется не в применении кипятка и ледяной воды, а именно в постоянстве. Только за счет систематического применения такого душа и достигается положительный эффект.

От процедуры нужно отказаться, если у вас температура или присутствуют другие заболевания в организме.

Чередование воды хорошо сказывается на состоянии сосудов и стенок. Сужаются и раскрываются поры, а это способствует повышению тонуса тела. При варикозе образуются застои крови, кровообращение ухудшаются, поэтому контрастный душ будет в данном случае очень полезным. Тонус вен на ногах повысится, улучшится эластичность сосудистых стенок.

Многим удавалось, благодаря этой несложной процедуре, и вовсе избавиться от симптомов варикоза. Но тут стоит каждый день плавно повышать и понижать температуру воды на один градус . Вы не должны испытывать на ногах боль от смены температуры воды. Для начала достаточно пары минут, потом время проведения можно увеличить до семи. Только помните, что при варикозном расширении нельзя делать воду слишком горячей.

Душ может помочь избавиться и от целлюлита. Но принимают его обычно в составе полноценной антицеллюлитной программы. Подходит и для профилактики. На процедуру можно выделить не более десяти минут. Особое внимание уделяйте проблемным участкам кожи: массажируйте их струями воды. Деятельность кровеносной системы активизируется, застойные клетки эпидермиса отмирают, токсины выводятся лучше. За счет сужения и расширения пор жиры и другие загрязнения выводятся из организма активнее.

Воздействие на организм

Из-за горячей воды сосуды расширяются, а при холодной воде они сужаются. Благодаря этому усиливается циркуляция крови, застойные области раскачиваются. Организм получает неплохой заряд энергии.

Движение крови - это очень важная функция, поддерживающая жизнедеятельность организма. Сердце обеспечивает кровообращение, которое движется быстрее по аорте, а не по капиллярам. В случае какого-либо болезнетворного процесса капиллярный кровоток нарушается. Задача душа и состоит в том, чтобы активизировать в малых сосудах кровообращение.

После процедуры

После обливания водой нужно обязательно растереть все тело жестким полотенцем. Кровообращение от этого улучшается, а тело получает неплохой массаж, который вдобавок способствует похудению.

После него лучше в течение пятнадцати минут не одеваться , чтобы тело высохло самостоятельно. Можно пока сделать энергичную легкую гимнастику, чтобы разогреть тело и набраться бодрости. Энергетический тонус за счет этого повысится.

К трапезе можно приступать спустя сорок минут. А до этого момента можно выпить чашечку чая, которая тоже улучшит кровоток.

Противопоказания

Не для всех желающих процедура будет одинаково полезна . Поэтому стоит помнить о противопоказаниях, к которым можно отнести:

Правильный контрастный душ станет залогом крепкого и здорового организма. Серьезные проблемы могут возникнуть только при несоблюдении основных правил. Чтобы холодная вода не приводила вас в стрессовое состояние, используйте прохладную воду (температура примерно 18 градусов). Тогда тело будет охлаждаться без включения защитных механизмов организма. Постепенно вы научитесь переносить температуру воду, плавно ее понижая. И результатом для вас будет хорошее настроение, избавление от усталости и отличное состояние кожи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Однозначно ответить, что лучше — ванна или душ, достаточно сложно. У обоих вариантов есть как недостатки, так и преимущества, и выбор будет зависеть, в частности, от личных потребностей, бюджета и жилищных условий. Вот некоторые советы, которые помогут принять решение.

Ванная комната, как правило, является в доме самым маленьким помещением, но в то же время одним из наиболее важных. Мы должны приложить все усилия, чтобы ее обустройство было как эстетичным, так и практичным. И первая дилемма, с которой нам предстоит столкнуться, — это вопрос, что выбрать — ванну или душ.

1. Плюсы и минусы ванны

Теплая ванна после тяжелого дня — это для многих людей синоним расслабления и успокоения. Давайте посмотрим, какой комфорт обеспечивает ванна и когда лучше от нее все же стоит отказаться.

Плюсы ванны

• Ванна — это почти необходимость в доме, где есть маленькие дети. Купание — замечательная возможность весело провести время, развлечься, пообщаться с детьми, обучить их навыкам, необходимым для соблюдения гигиены.
• Купание в ванне обеспечивает возможность хорошо отдохнуть. Также это отличный способ романтично провести время вдвоем.
• Ванну можно использовать в лечебных, оздоровительных, косметологических целях. Вода с добавлением масел и трав может, в частности, облегчить боль в костях и суставах, способствует избавлению от различных кожных заболеваний, а также помогает восстанавливать силы после болезни.
• После установки защитного экрана ванна может успешно играть роль душа.

Минусы ванны

• Ванны, как правило, занимают много места. Даже небольшие модели могут оказаться непрактичными в крохотной комнате.
• Ванна требует соответствующего ухода, в противном случае она быстро потускнеет, а на стенках появится желтоватый осадок.
• Само по себе наличие ванны не гарантирует расслабления. Если вы высокий человек, попытки релаксации в маленькой ванной могут оказаться неудачными.
• Для того чтобы ополоснуть тело и волосы, нужно держать душ, и это не самый удобный вариант, особенно для людей, у которых есть проблемы с верхними конечностями.

2. Плюсы и минусы душевой кабины

Душ обычно ассоциируется с быстрым утренним туалетом, но его преимущества не ограничиваются исключительно экономией времени.

Плюсы душевой кабины

• Считается, что для наполнения среднего размера ванны потребуется примерно 200-250 литров воды. Во время душа расходуется примерно четверть этого объема.
• Душ — это идеальное решение для владельцев действительно небольших ванных комнат. Чтобы поставить маленькую кабину, достаточно всего пол квадратного метра площади.
• Душ считается более гигиеничным из-за того, что стекающая вода смывает с нас грязь и пот, в то время как в ванне они часто снова оседают на теле.
• Стоит поставить душ, если живете с пожилым человеком. Входить в ванну и выходить из нее может быть сложно для людей с ограниченными двигательными функциями.

Минусы душевых кабин

• Души не очень практичны в домах, где есть очень маленькие дети.
• Прозрачные душевые кабины сложно содержать в идеальной чистоте. Вода и мыло оставляют неприглядные полосы и пятна, которые иногда невозможно удалить.
• Небольшая кабина может создавать ощущение тесноты и препятствовать определенным действиям, например, бритью.

Для каких помещений нужно выбирать ванну, а для каких – душ? Основным критерием является метраж. Если мы являемся обладателями маленькой ванной комнаты, душ, естественно, займет гораздо меньше места, и мы сможем поставить стиральную машину, шкафчики и другие необходимые аксессуары. Хотя на рынке есть и маленькие ванны, с формами, позволяющими подобрать их практически к любому интерьеру, следует хорошо подумать, обеспечит ли наш выбор комфорт, на который мы рассчитываем.

После напряженных будней или активной физической тренировки полезно принять контрастный душ – процедуру поочередного воздействия горячей и холодной воды на тело человека. Эта процедура не менее полезная, чем само закаливание. Во время резкой перемены температур человек не получает ни ожога, ни озноба, а механизм регуляции тепла включает в работу защитные силы организма.

Как правильно принимать контрастный душ

Принимая душ, нельзя держать тело в напряжении, оно должно быть расслабленным. Пару минут нужно выдержать струю горячей воды, а затем резко переключить душ на холодную и постоять под ней 2-3 минуты. За один сеанс температуру воды нужно менять несколько раз, а по окончании энергично растереть тело жестким полотенцем до покраснения кожи (тем самым усиливается кровообращение).

Контрастный душ можно принимать в любое время суток, но вечерний душ должен быть более мягким, теплым и менее продолжительным.

В зависимости от того, какой водой закончится процедура, можно получить разный эффект. К примеру, закончив душ холодной водой, можно хорошенько взбодриться и активизироваться, но если же последним будет душ из горячей воды, что желательно делать перед сном, человек получит приятное расслабление, успокоится после тяжелого дня и с легкостью уснет.

Польза контрастного душа

Контрастный душ, в частности, стимулирует выработку гормона роста, а он, в свою очередь, отвечает за молодой и здоровый внешний вид и благотворно влияет на иммунитет. А положительные эффекты контрастного душа, заметные невооруженным взглядом, следующие:

• После процедуры человек ощущает бодрость и прилив сил, а организм становится достаточно защищенным от простуды;
• Тренируются мышцы, сосуды, капилляры и все органы и системы;
• Ускоряется обмен веществ, сжигаются калории, тем самым происходит процесс похудения без диет;
• Дряблое тело становится здоровым, упругим и подтянутым, исчезает "апельсиновая корка".

Негативные стороны

Для многих людей душ из холодной воды - великий стресс, а для тех, кто болеет слишком часто, он и вовсе может оказаться пыткой. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, многие вместо холодной воды обливаются прохладной, которую легко терпит тело. Отсюда возникают воспаления и прочие простудные заболевания.

Проблема в том, что прохладная вода не способна заставить организм включить "запасные" силы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях. В итоге тело охлаждается, отсюда и риск возникновения простудных заболеваний.

Противопоказания

Строго противопоказан контрастный душ при наличии следующих недугов:

• Злокачественные опухоли (онкология);
• Воспаление вен с образованием тромба в их просветах;
• Сердечно-сосудистые проблемы;
• Гипертония и гипотония;
• Беременным женщинам и матерям, кормящим грудью, не рекомендована процедура контрастного душа в связи с возможными проблемами образования молока.

Для укрепления иммунитета специалисты советуют начинать закаливание в начале летнего сезона, тем самым организм заблаговременно приготовится к зимним холодам. А купание в ледяной проруби в праздник Крещения может стать заключительным этапом водных процедур.

Контрастный душ приносит неоценимую пользу как взрослым, так и детям, но с одним условием: длительность действия холодной воды на неокрепший детский организм должна быть меньше, чем теплой. Тем самым ребенок получит отличную профилактику простудных и вирусных заболеваний. Но насильно заставлять дитя принимать контрастный душ категорически запрещено, ведь процедура должна приносить удовольствие, а не слезы и дискомфорт.

Многие специалисты советуют принимать холодный душ даже зимой, потому что это очень полезно для здоровья. Холодная вода делает кожу более молодой и упругой, помогает справиться с депрессией и активизирует работу головного мозга.

Однако прежде, чем начать практиковать этот метод, вам следует узнать о возможных противопоказаниях. В этой статье мы подробно расскажем обо всех плюсах и минусах холодного душа, чтобы вы могли сделать выбор, владея полной информацией.

Польза холодной воды для нашего здоровья

Вода — источник жизни . Кроме того, она составляет большую часть нашего тела (организм человека примерно на 60% состоит из воды). Для того, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Важно не только регулярно пить воду в необходимых количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.

Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В спа-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды . Она способствует насыщению клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.

Кожа и волосы

Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ , чтобы восстановить мышцы .

Холодная вода очень полезна для кожи головы. Она улучшает состояние волос, делает их сильными и блестящими. Если вы не можете заставить себя мыться в холодной воде, хотя бы напоследок ополосните волосы прохладной.

Еще холодный душ естественным образом борется с перхотью и предотвращает облысение. Горячая вода, к примеру, наоборот, открывает поры кожи головы и стимулирует работу сальных желез. Если вы хотите немного подсушить волосы, переходите на мытье холодной водой.

Иммунитет и кровообращение

Холодный душ стимулирует образование красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышает сопротивляемость организма бактериям и вирусам. Он идеально подходит для профилактики гриппа и простуды (хотя обычно утверждают обратное), помогает взбодриться утром и прояснить разум.

Рекомендуется также принимать холодную ванну перед медитацией , так как разум становится более спокойным и лучше поддается контролю. Холодная вода отлично борется с депрессией и активизирует функции головного мозга. После душа вы будете чувствовать себя жизнерадостным и счастливым человеком.

Холодная вода также стимулирует очищение организма. Низкие температуры обладают диуретическим эффектом и помогают избежать задержки жидкости и образования узелков жира. Что касается мужчин, купание в холодной воде увеличивает выработку гормона тестостерона и улучшает качество спермы.

Если на работе был тяжелый день или вы много времени провели на ногах, примите холодный душ. Другой вариант — опустить ноги в холодную воду, чтобы расслабить вены и активизировать кровообращение.

Некоторые исследования демонстрируют, что холодная вода уменьшает вероятность развития заболеваний, связанных с переохлаждением организма . Также она помогает вылечить туберкулез, кожные заболевания, расстройства менструального цикла и заболевания половых органов.

Полезные свойства холодного душа: подведем итог

• Стимулирует иммунную систему.
• Кожа выглядит более упругой, молодой и здоровой.
• Запускает защитные механизмы кожи.
• Стимулирует работу внутренних органов.
• Улучшает циркуляцию крови.
• Позволяет кислороду более эффективно распространяться по телу.
• Успокаивает кожу при экземе , зуде и крапивнице.
• Нейтрализует негативный эффект длительного пребывания на солнце.
• Помогает проснуться и привести организм в активное состояние.
• Сужает сосуды, помогает вылечить или предотвратить появление сосудистых зведочек.
• Способствует выведению токсинов через поры.
• Делает волосы здоровыми и блестящими.
• Предотвращает выпадение волос и перхоть.

Холодный душ: противопоказания

Врачи советуют не перебарщивать с холодным душем. Он противопоказан людям, страдающим от гипертиреоза , так как они более восприимчивы к низким температурам.

Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна, также стоит воздержаться от этой практики, так как холодная вода стимулирует работу нервной системы. Для того, чтобы расслабиться перед сном, гораздо лучше подойдет горячая вода.

Что еще следует знать о холодной воде?

Не практикуйте резкий переход к холодным ваннам или душу. Это сильный стресс для организма, так как частота сердечных сокращений нарушается, а легкие ослабевают. Менять температуру воды нужно постепенно. Начните с теплой ванны, затем постепенно снижайте температуру. Весной и летом это сделать легче.

Обращайте внимание на температуру воды, в которой купаете детей. Для них предпочтительнее выбирать воду средней температуры. Если вы хотите приучить их к холодному душу, делайте это постепенно. Никаких противопоказаний по возрасту нет.